ABHYANGA AYURVEDA MASAJI

Örnek olarak, Kapha doğasına sahip insanlar, doğal olarak yağlı, yumuşak ve esnek bir cilde sahiptir. Ayrıca ağır olma, serin hissetme ve yavaş hareket etme eğilimindedirler. Bu kişiler hindistancevizi gibi serinletici yağlar kullanırsa, yağın serin ve ağır kalitesi onları daha da ağırlaştırır. Öte yandan, Kapha bireyleri için çok daha dengeli bir masaj yağı yapmak için badem gibi başka bir sıcak yağa aspir gibi ılık, daha hafif yağlar eklenebilir. Ayrıca diğer sıcak, uyarıcı uçucu yağlar da eklenebilir. Kapha doğasının insanları, sıcak, uyarıcı yağlarla başarılı olurken, aynı zamanda tozları kullanarak kuru masajla da başarılı olurlar.

Masaj için yağ seçme veya yapma bilimine ek olarak Ayurveda, farklı insanlar için farklı masaj şekilleri önerir. Bu ilkeler, bir kişinin neden bazı insanların derin doku terapisine ve Rolfing’e yöneldiğini anlamasına yardımcı olabilir. Bir kişi yanlış masaj uyguluyorsa, fiziksel ve duygusal olarak kendinde daha büyük bir dengesizliğe yol açabilir. Yukarıdaki örneğimizi takiben, tıknaz, kaslı olma eğiliminde olan, biraz daha fazla ağırlık taşıyan ve uyuşukluk eğiliminde olan Kapha doğasına sahip insanlar, daha uyarıcı olan derin doku masajından faydalanırken, efleurage veya polarite gibi hafif masaj vuruşları zaten sakin doğalarına katkıda bulunabilirler.

Panchakarma olarak bilinen Ayurvedik terapide masaj da kullanılır. Bu, detoksifikasyona yardımcı olan bir terapidir. Uygun yağlarla yapılan masaj, bu terapinin yalnızca bir parçası olsa da, rolünün bilinmesi, bir kişinin masajın kendi vücut tipi üzerindeki etkilerini anlamasına yardımcı olur. Abhyanga adı verilen bu masaj türü sırasında, iki uygulayıcı, kullanılan yağlarla birlikte vücuttaki toksinleri sıvılaştıran ve böylece diğer işlemlerle kolayca dışarı atılabilmelerini sağlayan ritmik bir masaja katılırlar.

Son olarak Ayurveda’nın masajla ilgili bir diğer alanı da “Marma Nokta Terapisi” sanatıdır. Marma noktaları, vücutta organ işlevi, metabolizma ve duygusal durumlarla ilişkileri olan özel enerji noktalarıdır. Akupunktur noktalarıyla benzerlikleri vardır ve birçok bilim adamı Ayurveda’nın Çin tıbbının temeli olduğu görüşüne sahiptir. Marma noktaları tipik olarak el basıncıyla uyarılır, özel yağlarla yoğrulur veya ilaçlı buharla uyarılır.

Ayurvedik Masajın amacı yağın emilmesidir. Üç doshanın her birini dengelemek için farklı yağlar kullanılır. Vata dosha bozulduğunda (dengesiz olduğunda) susam yağı kullanılacak en iyi yağdır. Pitta dosha bozulduğunda, yaygın olarak hindistancevizi veya ayçiçeği yağları kullanılır. Kapha dosha bozulduğunda hardal veya aspir yağı kullanılır. Bu yağlar genellikle güçlerini arttırmak için içlerine demlenmiş şifalı bitkilerle hazırlanır. Mümkünse vücudunuzda yüksek kaliteli, soğuk işlenmiş, organik yağlar kullanın.

Kişiyi bedensel bir iyilik hali ile tanıştıran ve birçok araştırmaya konu olan bu masajın faydalarından biri de stresin vücutta yarattığı olumsuz etkileri ortadan kaldırdığı söyleniyor

https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2010.0281

ABHYANGA MASAJI NELERE İYİ GELİR?

• Uyku düzenini iyileştirir.
• Gergin kasları rahatlatır.
• Bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar. Bedeni ve zihni dengeler. 
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini destekler.
• Cildi yumuşatır.
• Kan dolaşımını hızlandırır.
• Sinirleri yatıştırır.
• İltihaplanmayı azaltır.
• Kas ve eklem ağrılarına azaltır.
• Migren ataklarinın sıklığını azaltır.
• Stres seviyesini düşürür.
• İç organların uyarılmasını sağlar.
• Yaşlanma sürecini yavaşlatır.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Hücreler arasında birikmiş toksinin atılmasına yardımcı olarak detoks görevi üstlenir.

İnanışa göre her gün Abhyanga masajı yapanların 100 yaşına kadar yaşayabildiği söyleniyor.

ABHYANGA MASAJI NE ZAMAN UYGULANMAMALI? 

• Vücudumuzun herhangi bir bölgesinde şişlik, acı hissi veya kitle varsa,
• Vücudumuzun herhangi bir yerinde kırık veya enfeksiyon belirtileri bulunuyorsa,
• Vücudumuzda yüksek toksik birikim varsa,
• Fiziksel bir rahatsızlık yaşıyorsanız,
• Yüksek ateş, üşüme veya halisinasyon şikayetleriniz varsa,
• Sindirim güçlüğü çekiyorsanız,
• Adet dönemindeyseniz,
• Hamileyseniz,

DOSHALARI DESTEKLEYEN YAĞLAR NELER OLABİLİR?

Vata’ları dengelemek için sıcak, yağlı, sakinleştirici, iltihap azaltıcı ve sindirimi güçlendirecek yağlara ihtiyaç vardır. Vata’lar genelde hareketli, bedenleri soğuk ve kurudur, sindirim sistemleri yavaş çalışır, dengeleri bozulduğunda kaygı korku ve tedirginlik duyarlar. Bu sebeple de Vata’nın yağı Susam yağıdır. Susam yağı; sıcak bir yağdır. B1, B2, E vitaminleri, Omega 3 ve 6 içerir. Bakır ve Çinko minerallerini barındırır. Bakır kemiklere, dolayısıyla da artrit hastalığına, Çinko ise cilde iyi gelir, cilde elastikiyet sağlar, nemlendirir. Susam yağı aynı zamanda stres, yorgunluk, bitkinliği giderir, bedeni uyarır, migren ve baş ağrılarını azaltır. Uyku sorununuz varsa gece yatmadan önce elinize ve ayaklarınıza Susam yağı ile masaj yapabilir ve uykuya rahatlıkla geçebilirsiniz. 

Pitta beden tipindekilerin ciltleri hassastır; kızarıklık, rosesea, akne, sedef gibi cilt problemleri yaşayabilirler. Pitta dengesizleştiğinde; yılgınlık, yorgunluk, öfke, nefret, kıskançlık durumlarına neden olabilir. Bu sebeple Pitta için en uygun yağ serinletme ve dinlendirme özelliğine sahip Hindistan cevizi yağıdır. Hindistan cevizi yağı içinde C,E,K, Sodyum, Potasyum vitaminleri, Manganez ve Fosfor minerallerini içerir. Hindistan cevizi yağı nemli ve serinletici özelliği ile ciltteki kızarıklık, akne, ve sedefi tedavi eden özelliktedir. Pitta’lar sandal ağacı, bahçe yeşili, yasemin, hanımeli, ayçiçeği, mor salkım, lotus, limon otu, lavanta, nane gibi yardımcı yağlardan da destek alabilirler.

Kapha dengesizleştiğinde atalet, uyuşukluk ve motivasyonsuzluk yaratabilir. Bu nedenle bedenlerini ısıtacak, sindirim sistemini aktive edecek desteklere ihtiyaç duyarlar. Kapha için en faydalı yağlar; hardal ve zeytin yağıdır. Hardal tohumundan elde edilen hardal yağı Demir, Fosfat, Çinko, Kalsiyum, Omega 3,6 ve E vitamini içerir. Güçlü bir uyarıcıdır. Sirkülasyonu, sindirim ve boşaltımı teşvik etmekte özellikle etkilidir ayrıca hardal yağı güneş ışınlarına karşı korur ve güneş kremi gibi davranır. 

 Neden Sadece Losyon Kullanmıyorsunuz?

Cildiniz vücudunuzun en büyük organıdır. Vücudunuz, uyguladığınız her ürünün elementlerini, niteliklerini (gunalarını) ve kimyasallarını emer. Bu yüzden parabenler ve diğer kimyasalları içeren losyonlar yerine saf yağlar kullanmak çok önemlidir. Ancak yağ kullanmanın tek nedeni bu değil! Losyonlar cildinizin yüzeyinde kalarak nem yanılsaması yaratırken, yağlar cildinizi gerçekten nemlendirmek ve daha derin bir seviyede beslemek için katmanlar arasında aşağı iner.

Geliştirilmiş Dolaşım ve Ek Sıcaklık

Yaz sıcağının bir faydası da terlemenize neden olmasıdır. Sıvılar ve kan, ısıyı serbest bırakmak için cildinizin yüzeyine doğal olarak dolaşır. Terlemenin ek yararı, cildinizi nemlendirmesi ve yağlamasıdır. Koruyucu bir yoğun, yalıtkan yağ tabakası, çekirdek vücut sıcaklığınızı ve ekstremitelerinizi sıcak tutar. Sıcaklık düştükçe ve siz daha az terledikçe, vücudunuz ısıyı korumak için kanı ve sıvıları çekirdeğinize çeker ve cildiniz kurur. Cildinizdeki renk soluyor ve kuru, yaşlı bir görünüm alıyor. Yağ, cildinizi yeniden nemlendirerek ve rüzgardan koruyarak cildinize yumuşaklık kazandırır.

Yumuşak, Esnek, Kırışıksız Cilt

Güzel sonbahar mevsimi, beraberinde kurutan rüzgarları getirir. Bütün yaz gür, yumuşak bir cildiniz var ve aniden Eylül ortasında tırnak etlerinizin çatlamaya başladığını ve topuklarınızın kalınlaştığını ve pullu hale geldiğini mi fark ettiniz? Bu kuruluk hissi, cildinizi yağla beslemenin zamanının geldiğinin ilk göstergesidir. Yağlı bir kendi kendine masaj, cildiniz ve sert sonbahar rüzgarları arasında bir tampon oluşturur. 

Günlük yağ uygulaması cildinizi yumuşak ve esnek yapar. Cildinizin bu ilave nemlendirme ve yağlama özelliği sayesinde kuruluğa, çatlamaya ve hatta morarmaya karşı direncinin arttığını fark edebilirsiniz. Kendi kendine yağ masajı, yaşlıların kırılgan cildinin gücünü artıran ve genç cildin yaşlanma sürecine daha zarif bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olan güçlü bir yaşlanma karşıtı uygulamadır. Kırışıklıkların ana nedeni, sağlıklı bir parlaklığa sahip parlak bir cilt oluşturan azalan deri altı yağ tabakasıdır. Cildinizin doğal canlı güzelliğini korumak ve hatta artırmak için bu yağları yenileyin!

Endişelerinizi Sakinleştirin

Günlük yağ masajınızla daha tutarlı hale geldikçe, yalnızca cildinizdeki faydaları değil, aynı zamanda hissetme şeklinizde ince bir değişiklik olduğunu fark edebilirsiniz. Sakinlik duygusu yaşamınıza sürekli olarak sızarken, kaygıların yerini sakinlik alacaktır. Kendinizi memnun ve kendinden emin hissetmeye başlarsınız. Bunun nedeni, yağın cildinize, sinir uçlarına kadar sızması, zihninize ve kalbinize istikrar, sıcaklık ve sakinlik mesajını iletmesidir. Sanskritçe’de sneha, aynı zamanda aşk kelimesidir. Yağ masajının sevgi dolu uygulamasını birkaç gün üst üste kendinize sunduktan sonra, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi daha kolay bulabilirsiniz

Derin Bir Uyku

Abhyanga ile sinir sisteminizi sakinleştirirken derin uyuyun. Yağ masajı ağır, dengeli, sıcak, sakin ve topraklayıcıdır – sağlam bir uykunun tüm niteliklerini barındırır! Sadece bir veya iki gün kendi kendine yağ masajından sonra daha iyi uyuyacaksınız.

Kaslarınızdaki ve Eklemlerinizdeki Ağrıyı Giderin

Kuruluk ve soğuk, gergin, ağrılı kaslar ve eklemler oluşturur. Yağ masajı gergin kaslarınızı yumuşatır ve hatta kurumuş eklemleri besler. Kaslarınıza masaj yapmak, durgunluğun engelini kaldırır, önemli besin ve oksijen dolaşımının vücudunuzdaki ağrılı yerlere ulaşmasını sağlar. Yağ içeri sızar ve kuru, ağrılı eklemleri yağlar, böylece özgürce hareket edebilirler.

Gaz ve Kabızlıktan Kurtulma

Kabızlık; özellikle stres zamanlarında, karnınızın kasılması, göbeğinizin düşük olması ve hatta ince ve kalın bağırsaklarınızı kaplayan düz kas kadar derinden kaynaklanabilir. Günlük yağ masajı, bu kasların yumuşak bir şekilde serbest bırakılmasını teşvik ederek bağırsak hareketlerinizi kolaylaştırır. Kabızlık çekiyorsanız, kendi kendinize masaj uygulamanız sırasında karnınıza fazladan zaman ayırmak, dışkıların düzenli olarak atılmasını teşvik edecektir.

ABHYANGA MASAJI NASIL UYGULANMALI, PÜF NOKTALARI

• Soğuk sıkım yöntemiyle elde edilmiş, yüksek kalitede bir organik yağ kullanımı doğru olacaktır, çünkü bitkisel bir yağın en doğal ve vücut tarafından en kolay emilmesi bu şekilde elde ediliyor. 
• Mevsime uygun bir yağ kullanılması önemli bir ayrıntı. Sonbahar ve kış aylarında Susam yağı, sıcak geçen yaz aylarında ise serinleten Hindistan cevizi ya da ayçiçeği çekirdeği yağı öneriliyor.
• Yağı ısıtarak kullanmak istediğinizde direk yağı ısıtmak yerine sıcak su dolu bir kabın içine koyarak yağ şişesini o kapta 10 dakika bekleterek ısıtmanız tavsiye ediliyor.
• Susam yağı, hint yağı, hardal yağı, aspirin yağı, neem yağlarını da tercih edebilirsiniz. Vücudunuza sıcak olarak uygulayacağınız yağları vücudun tamamına uygulamadan önce küçük bir bölgede test etmeyi denemelisiniz.
• Uygulama esnasında eklemlerde yuvarlak hareketlerle, uzun kemikler de ise ufak ufak vuruşlarla masaj yapılması faydasını arttırıyor ve en önemlisi vuruşların sayarak yapılması olduğuna dikkat ediliyor örneğin bacağınızda; alt bacağınızda kaval kemiğinize masaj uygularken beş vuruş yukarı beş vuruş aşağı, diz üzerine geldiğinizde üç defa daire çizebilirsiniz.
• Bu masajın amacı sadece vücudu nemlendirmek için değil aynı zamanda dikkat dağıtıcı şeylerden zihni uzaklaştırmak için de bir fırsat. Bu zaman diliminde kendini dinleme, kendinle sessiz bir şekilde kalmak için zaman ayırman çok değerli. Masajı uygularken zihninizi kurcalayan olumsuz düşüncelerden kendinizi arındırmaya ve rahatlamaya odaklanmak çok kıymetli.

EVDE ABHYANGA NASIL YAPILIR?

Evde, herkes kendi başına abhyanga yapabilir. Sadece biraz yağı ısıtın ve sevgiyle uygulayın. Ilık yağ her zaman soğuk yağdan daha rahatlatıcıdır ve Ayurveda’da tercih edilir. İdeal olarak, yağın vücuda emilmesine izin vermek en iyisidir. Ancak bu zaman alır. Sabah egzersiziniz varsa, sabah meditasyonunuzdan önce sabah ilk iş olarak yağ uygulamayı deneyin. Değilse, sabah duşunuzdan veya banyonuzdan sonra yağı hafifçe uygulayabilirsiniz.

Abhyanga masajı sinir sisteminizi, zihninizi, cildinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi o kadar derinden besler ki, sevgi dolu kollara sarılmak gibidir.

Haftada bir kez abhyanga’yı programınıza dahil etmeye çalışın ve bu küçük ama güçlü değişikliğin nasıl hissettiğinizde nasıl bir fark yarattığını görün. Daha güçlü bir etki için, sadece bir hafta boyunca her gün abhyanga yapmayı taahhüt edin. Hissettiğiniz fiziksel ve zihinsel değişiklikler oldukça şaşırtıcı olabilir.

https://www.ayurvedacollege.com/blog/ahbyanga-ayurvedic-massage-and-the-practice-self-love/

UYGULAMA ADIMLARI

• Doshaya uygun bir yağ seçin. Vata ve Kapha bireyleri soğuk havalarda alternatif olarak sade susam yağı kullanabilirler. Pitta bireyleri sıcak havalarda hindistancevizi yağı kullanabilir.
• 1/4 – 1/2 fincan yağınızı küçük bir kaseye, kaynama sıcaklığındaki bir tencereye su koyarak ısıtın. Kullanmadan önce çok sıcak olmadığından emin olun!
• Sıcak bir odada yere eski bir havlu yayın. Banyo harika bir yer olabilir, çünkü küçük ve ısıyı iyi tutuyor.
• Yağı, başınızdan başlayıp aşağı doğru hareket ettirerek vücudunuza nazikçe masaj yapın. Kaslarınızda uzun vuruşlar ve eklemlerinizde dairesel vuruşlar kullanın. Karnınıza, sağ kalçanızdan sağ göğüs kafesinizin altına kadar saat yönünde yavaşça masaj yapın. Merkeze ve sol tarafa doğru hareket edin. Şimdi sol kalçanıza doğru aşağı doğru hareket edin. Karında daha fazla yumuşaklık hissedene kadar devam edin.
• Yağın 10-15 dakika vücudunuza girmesine izin verin.
• Fazla yağı çıkarmak için eski havlunuzu kullanın.
• Sıcak bir duşa atlayın. Susam yağı antibakteriyeldir, bu nedenle sert kimyasallar içermeyen minimum sabun kullanın. Cildinizde biraz yağ kalmışken duşunuzu sonlandırın ve herhangi bir losyon uygulanmayın.

https://www.joyfulbelly.com/Ayurveda/article/Abhyanga-Oil-Massage-to-Soothe-Your-Nerves/4132

Her şeyden önce, bunun nazik, sevgi dolu bir uygulama olduğunu unutmayın. Her dakikanın keyfini çıkarın.

Kaynaklar: www.joyfulbelly.com, https://www.ayurvedacollege.com, Dr. Vasand Lat Marma Terapi kitapları