Ayurveda Eylül Rutini

Eylül ayında, özellikle tatiller veya çok fazla aktivite gibi büyük planlar yapmaktan kaçının. Sosyal takviminizi doldurmak yerine, kısa gecelerden yararlanarak film izleyin veya sıcak badem çayı içerek keyif yapın. Yılın bu zamanındaki tükenme, kendinizi boşlukta hissetmenize, kolayca

dikkatinizin ve kendinizin dağılmasına neden olabilir. Vücudunuzun önümüzdeki soğuk aylara hazırlanmak için mevcut tüm enerjiye ihtiyacı olduğundan, özellikle Vata iseniz aşırı efordan kaçının.

Yaşam Tarzı İpuçları

Þ Günlük bir rutin uygulayın. Vata’yı desteklemenin en etkili yollarından biri günlük bir rutin oluşturmaktır. Aynı şeyleri (uyanmak, egzersiz yapmak, yemek yemek, yatmak vb.) her gün yaklaşık olarak aynı saatlerde yapmaya çalışın.

Þ Erken kalkarak, sabahın erken saatlerine özgü sessizlik, dinginlik ve huzurun tüm avantajlarından yararlanarak günün gidişatını belirleyin.

Þ Kendinize masaj yapın. Daha sonra cildinize ılık VATA YAĞI ile masaj yaparak sinir sisteminizi sakinleştirebilir, dokularınızı uyandırabilir, enerjinizi topraklayabilirsiniz. Bu uygulamayı ılık, rahatlatıcı bir duşla takip edin ve yağın gün boyunca ciltte emilmesi için bir tabaka bırakın. Buhar banyoları ve nemlendiriciler de iç nemin korunmasına yardımcı olabilir.

Þ Yoga ve meditasyonu deneyin. Biraz hafif yoga ve 10-15 dakikalık meditasyon, istikrar ve sağlıklılık duygunuzu geliştirecektir.

Þ Isıtıcı aromalar kullanın. Biraz kokudan hoşlanıyorsanız, güve otu, sardunya ve narenciye esansiyel yağları yılın bu zamanı çok uygundur.

Þ Sezon için giyin. Uygun olduğunda sonbahar renklerini (kırmızı, sarı, turuncu ve beyaz) giyin ve gün boyunca sizi sıcak tutacak kıyafetler giyin. Doğaya adım attığınızda başınızı ve kulaklarınızı rüzgardan ve soğuktan korumak için örtün.

Sonbahar Sezonu Egzersiz İpuçları

Þ Vata; hızlı, sert, seri, hareketli aktivitelerle kolaylıkla şiddetlenebilir; bu nedenle yavaş, hafif, güçlendirici egzersiz biçimlerini düşünün. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, yoga ve tai chi, uygun yoğunlukta yapılmaları koşuluyla iyi seçimlerdir.

Þ Egzersiz yapmak için günün en iyi saatleri sabahın erken saatleri ve akşam saatleridir (sabah 6-10 ve akşam 6-10).

Þ İdeal olarak, kapasitenizin yaklaşık yüzde 50-70’i kadar egzersiz yapın ve sürekli burnunuzdan nefes alın ve verin.

Þ Dokularınızın düzgün bir şekilde gençleşebilmesi için aktivitenizi yeterli rahatlama ve uyku ile dengelemeyi unutmayın.

Sonbahar Yogası

Yoga pratiğinize sıcaklık, topraklanma, istikrar ve odaklanma duygusunu dahil etmek, Vata üzerinde son derece sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve Vata mevsiminde harikalar yaratabilir. Nefesiniz derin ve akıcı olmalıdır.

Asana pratiğinizde Vata’yı sakinleştirici yogayı tercih edin. Yavaşça ısının ve bazı eklem rotasyonları ekleyin. Ellerinizi ve ayaklarınızı mümkün olduğunca matın üzerinde topraklayarak, niyetle ve akıcı bir şekilde hareket edin ve duruşlar arasında atlamaktan kaçının.

Þ Rahat bir Güneşi Selamlama gibi yumuşak akışlar Vata için mükemmeldir. Dengeyi ve gücü artırmak için Dağ, Savaşçı I, Savaşçı II ve Ağaç Duruşu gibi ayakta durma ve dengeleme pozlarını da tercih edebilirsiniz.

Þ Yıldırım, Kedi-İnek, Kobra ve Çocuk Duruşu gibi pozlarla altınızdaki toprakla bağlantı kurun

Þ Yoğun Batıya Esneme gibi öne doğru eğilmelerle zihninizi susturun.

Þ Bacaklar Yukarı Duvar gibi nazik ters çevirmeler ve onarıcı pozlar da Vata için çok iyidir.

Þ Antrenmanınızı uzun bir Savasana (Ceset Duruşu) ile sonlandırın ve üşümemek için üzerinizi bir battaniyeyle örtün.

Pranayama (yogik nefes egzersizleri) uygularsanız, Nadi Shodhana (Alternatif Burun Deliği Nefesi) yılın bu zamanında çok dengeleyici olur.

ÖZET

Yaz günlerinin son günleri geride kalırken, Eylül ayı yeni bir sayfa açıyor. Serin havada taze sabah yürüyüşlerinin ve kanepede rahat akşamların tadını çıkarmanın tam zamanı. Mevsim değişikliği vücudunuzda değişikliklere neden olabilir, bu nedenle yılın bu zamanında sindirimin biraz düzensiz olabileceğine hazırlıklı olun. Ayrıca kendinizi her zamankinden biraz daha dağılmış hissedebilir, geceleri uykuya dalmakta zorluk çekebilir veya cildinizde kuruluk sorunu yaşayabilirsiniz.

Eylül, açık hava sezonunun son dönemidir ve vücudunuzun kış boyunca dayanıklılığının tonunu belirlediği için çok önemli bir aydır. Ayurveda’nın zamanla test edilmiş bilgeliğini takip ederek dengeli ve sağlıklı kaldığınızdan emin olabilirsiniz.