Ekim Ayurvedik Öneriler

EKİM PSİKOLOJİSİ

Geç sonbahar manzarası hayalet hikayelerine ilham verir. Bir zamanlar yeşil yaprakları ve bol meyvesi ile gür ve ağır olan ağaç, bir tarlanın ortasında tek başına duran budaklı, çıplak bir ağaca dönüşür. Eter elementi sonbaharda daha belirgindir. Ağaçlarda yapraklar olmadan, aniden yıldızları görebilirsin.

Yaklaşan soğuk ve şöminenin sıcaklığı dikkatimizi iç mekanlara getirerek ev arzusunu besliyor. Doğal olarak, evde bir gece film izlemek gibi, sevdiklerimizle kucaklaşmak ve zaman geçirmek istiyoruz. Sonbahar mevsimi aileleri bir araya getirir ve ailece paylaşmanın değerini ve önemini hatırlatır bizlere…

EKİM İKLİMİ

Ekim ayının iklimi tahmin edilemez, bu nedenle sıcaklık aniden düşerse “soğuğa” yakalanmamak için fazladan sıcak tutan giysileri yanınızda bulundurduğunuzdan her daim emin olun. Geceler serinken, günler rüzgarın ortasında hala bir miktar sıcaklık tutabilir. Hava kurudur ve iç kuruluğa neden olur. Toprak kuruyor ve soğuk kalite ile büzüşüyor. Hayat yavaş yavaş köklerine geri dönerken, yapraklar gevrekleşir ve rüzgar uğuldumaya başlıyor. Yazın canlılığı yerini sadeliğe, sakinliğe adım adım bırakıyor.

VÜCUDUNUZDAKİ EKİM

Vücudunuz ısıyı korumak için uzuvlardan çekirdeğinize kan çeker. Bu etki, cildin yaz parlaklığına kıyasla solgun ve gri görünmesini sağlar. Kaslarınız yorgun ve ekstremiteleriniz soğuk olabilir. Hayvanlar gibi, daha soğuk hava ve daha kısa günler hepimizi kış uykusuna davet eder. Ekim, fazladan dinlenmek ve sıcak bir şapka ve çorapları ortaya çıkarmak için iyi bir zamandır. Cildin yüzeyinde dolaşan kan daha az olduğunda, iç organlarınızı besleyen daha fazla kan olur.

ENERJİ SEVİYELERİ

Her dosha, iklimdeki sonbahar değişiminden benzersiz şekilde etkilenir. Havaların soğuması Pitta’ları rahatlatıyor. Sıcak, yağlı yapıları, serin ve kuru hava ile dengelenir. Daha uzun geceler, Pitta’nın sakinleştirici ay ışığı altında daha fazla zaman ve yaz eğlencesinden tükenen pilleri yeniden şarj etme şansı sunar.

Kapha tipleri, sıcak ve nemli yazın aşırı nemini, ağırlığını ve tıkanıklığını uzaklaştıran sonbaharın kuruluğu ve hafifliği ile canlı ve tazelenmiş hisseder. Düşen sıcaklıklar ve daha uzun geceler, önümüzdeki günlerde Kapha’ların mücadele etmeleri için en büyük zorluk olacak. Vata türleri için sonbahar, kuru, hafif soğuk ve hareketli doğalarını ağırlaştırdığı için çok dengesiz olma potansiyeline sahiptir. Hastalığı önlemek için en fazla özeni göstermeleri gerekecek.

İŞTAH

Kan çekirdeğe geri döndükçe, mide daha fazla kana erişir ve daha fazla yiyecek için yaygara koparır. Vücudunuz kış boyunca sıcak kalmanıza yardımcı olmak için cildinizde yalıtkan bir yağ tabakası oluşturmaya çalışırken iştahınızdaki yenilenen canlılık tam zamanındadır. Cildi bir yağ tabakasıyla kalınlaştırmak da bağışıklıktır – onsuz, erken sonbaharda sıcaklık düştüğü için soğuk algınlığı yakalayabilirsiniz. İştahınızın artmasıyla, patates ve tahıl gibi nişastalı ve ağır yiyecekler için daha fazla istek duyacaksınız.

Kapha türleri, yılın bu zamanında tatlı ve rahat yemek istekleriyle normalden daha fazla mücadele edebilir. Mevsim doğal olarak aşırı yemeyi tetikler, bu yüzden dikkatli olun! Pitta bireyleri kendilerini yılın bu zamanında aç bulabilirler. Ancak tüm yaz boyunca hafif yemeklerden sonra yüksek metabolizmalarını beslemek için daha ağır yiyeceklerle kendilerini şımartabilirler. “Acıkmaktan” kaçınmak için midelerinin liderliğini takip etmeli ve daha ağır yiyeceklerin tadını çıkarmalıdırlar.

Vata türleri iştahlarının daha güçlü olduğunu görecektir, ancak ne yazık ki sindirimleri hala zayıftır. Yemekten önce vücutlarını nemlendirmek için bir tutam tuz ve zencefil ile bir bardak ılık su ve bir dilim misket limonu içmelidirler, bu da sindirim fonksiyonunu %25’e kadar iyileştirir. Vatalar, zayıf sindirimi telafi etmek için sindirimi kolay yiyecekler ve tarifler yemelidir.

CİLT, UYKU VE DİĞER

Sonbaharın amansız esen rüzgarları sonucunda cildiniz ve mukoza zarlarınız kurumaya başlayabilir. Bu, doğal olarak yağlı olan Pitta ve Kapha tiplerine bir rahatlama hissi verebilir, ancak Vata bireyleri buruşmuş ve neme aç hissedebilir. Herkes kuru öksürük, kabızlık veya egzama gibi cilt rahatsızlıklarının şiddetlenmesine daha yatkındır. Kuruluk hakim olduğunda, uykusuzluk yaygındır – özellikle Vata türleri için. Diyetlerinde kaliteli yağların miktarını artırdıklarından emin olmalıdırlar. Kuruluğu önlemek ve bağışıklığı güçlendirmek için Vata bireylerinin özellikle Ayurveda abhyanga tekniğini kullanarak cildini düzenli olarak yağlaması gerekir. Vata’lar gün boyunca ılık su veya bitki çayı yudumlayarak susuz kalmamalı ve kafein gibi sizi kuru ve bitkin bırakacak diüretiklerden kaçınmalıdırlar.

EKİM AYURVEDİK RUTİN

Sinir sistemi sonbaharda çok kolay dağıldığından, rutininiz konusunda dikkatli olun. Ekim, kışa ayak uydurmaya başlama zamanıdır. Düzenli yemek saatlerinde sıcak, pişmiş yiyecekler yiyin. Yemeklerinizi bir gece önceden planlayın. Saat 10:00’a kadar yattığınızdan emin olun. Uyumasanız bile her gün aynı saatte yatağa gidin ve yataktan çıkın. Ekim, Vata bireylerinin eksikliğe eğilimli olduğu bir zamandır, bu nedenle sadece nazik ve besleyici faaliyetleri seçmeleri gerekir.

Ekim, iklimde zaten çok fazla değişiklik olduğu için seyahatten ve değişimden kaçınmak için ideal bir zamandır. Güvenilir arkadaşlarla bir araya gelerek nitelikli zaman ve sevgi arayın. Bir yemek paylaşın, ateşin yanında oturun, bir zanaat gecesine ev sahipliği yapın ya da iyi bir kitap ve sevdiğiniz biriyle kıvrılın. Aşırı uyarılmadan kaçınmak en iyisidir, ancak çok fazla yalnız zaman da endişe ve köklenmenin – merkezlenmenin bozulmasına davetiye çıkarabilir.

Belirtildiği gibi, Ekim ayı abhyanga için yılın en önemli zamanıdır. Yumuşak, esnek bir cilt ve gelişmiş bağışıklık sağlamak için duştan önce bu uygulamayı yapın. Susam yağı Vata türleri için en iyisidir. Kapha türleri zeytinyağından yararlanır ve Pitta türleri ayçiçeği veya hindistancevizi yağı ile iyi sonuç verir.

Sıcak tut! Sıcak katmanlar giyin, iyi bir çift terlik alın, yakacak odun doğrayın, kışlık botlarınızın tozunu alın. Tok kalmak için ihtiyacınız olan her şeyle kendinizi ve yaşam alanınızı kışa hazırlayın.

EKİM AYI DİYETİ

Ayurveda’nın Ekim ayı beslenme kuralları hem fiziksel hem de duygusal olarak besleniyor. Sıcak, yağlı, ağır, rahatlatıcı yiyecekler bağışıklık (ojas) oluşturur ve kaygıları ve yalnızlığı yatıştırırken vücudun rezervlerini kışa hazırlar. Tatlı tat; besleyici, topraklayıcıdır ve güç oluşturmanıza yardımcı olur. Tuzlu tat sizi nemli tutacaktır.

Ekşi tadın sulu olmasını sağlamak için yemeklerinizin üzerine bir miktar limon veya bir miktar sirke ekleyin. Bir tutam ekşi tat, damağı nemli ve sindirimi güçlü tutar.

Yemeğinizi sıcak yiyin – bu, salatanızı sıcacık bir çorbayla, elmalarınızı da sıcak elma püresi ile takas etmek anlamına gelir. Bal kabağı, yumurta, ghee, ılık süt, kış kabağı, kök sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, kemik suyu ve sığır eti, vücudunuzun kıştan önce koruyucu, yalıtkan bir yağ tabakası oluşturması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. Yemeklerinize bol miktarda ghee ve hindistancevizi yağı gibi kaliteli yağlar ekleyin. Tarçınlı bademli hurma, soğuk bir sabahı rahatlatır ve herhangi bir sonbahar gününe doyurucu bir katkı sağlar.

Baharatlı yiyecekler, onları yerken sıcak gelebilir, ancak derideki kan damarlarını genişleterek sizi soğuk algınlığına karşı savunmasız bırakabilir. Sonbaharda özellikle acı biber ve pul biber gibi baharatlı yiyeceklerden uzak durarak sıcaklığınızı koruyun. Aksi takdirde, sizi terletmediği sürece baharatlar sorun değil. Tuz, zencefil, kakule, tarçın, karanfil, karabiber, sarımsak, soğan ve kekik gibi baharatların orta düzeyde kullanımı, cildinizi korumak için sıcak giysiler giydiğiniz sürece, sonbaharın ağır gıdalarını sindirmeye yardımcı olur.

EKİM AYURVEDA OTLARI

Sonbaharda, hepimiz yılın diğer zamanlarından daha kolay “aşırıya kaçma” eğilimindeyiz. Ekim’in sizi içeriye davet etmesine izin verin. Aşağıdaki bitkiler dinlenmenize, gençleşmenize ve kışın sert soğuğuna karşı vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir. Köklerinizi derinlere batıracak ve sizi iyileştirecek, gelecek baharda tam çiçek açmanızı sağlayacak.

GÜÇ VE DAYANIKLILIK OLUŞTURUN

Bu Ekim’de dashamoola ile sinirlerinizi ve kaslarınızı güçlendirin, ısıtın ve besleyin. Bu Ayurvedik bitkisel formül, sonbaharda vücudunuza özel beslenme ve rahatlık getiren on şifalı bitkinin köklerinin bir kombinasyonu olduğu için “on kök” anlamına gelir. Dashamoola çayı tatlı ve büzücüdür ve bu tatların her ikisi de enerjiyi aşağıya çekerek dashamoola’yı çok topraklı yapar. Bir fincan sıcak dashamoola çayı çılgın enerjiyi ve endişeleri başınızdan çekip ayaklarınıza kadar çekecektir. Toprak elementinin sakinliğine, sağlamlığına ve kararlılığına bağlı hissetmenize yardımcı olur. Bu aşağı doğru hareket, tabiri caizse “işleri harekete geçirebileceğinden” kabızlık için de bir çaredir. Dashamoola ayrıca ciğerler için de destekleyicidir ve sizi fazla kuru hissetmeden soğuk algınlığı ve nezleyi karakterize eden istenmeyen mukusun salgılanmasını teşvik eder. Ashwagandha ve meyan kökü, Ekim ayı boyunca hem güçlendirme hem de nemlendirme özellikleri için faydalı olmaya devam ediyor.

ÇEKİRDEĞİNİZİ ISITIN

Sonbaharın serin rüzgarlarıyla birlikte, vücudunuzu üşümüş ve tıkanmış hissedebilir, sıcaklık ve rahatlık için özlem duyabilirsiniz. Sonbahar kışa doğru derinleşirken, soğukla ​​savaşmak gerekli bir kötülük gibi görünebilir. Yine de, soğuk eller ve ayaklar için basit bir çare, günlük baharat rafınız kadar yakın olabilir. Dolaşım üzerindeki uyarıcı etkisiyle uzun süredir güvenilen tarçın, tatlı tadıyla kanınızı ve vücudunuzu sıcak tutar.

Tarçın sadece ellerinize ve ayaklarınıza yardımcı olmakla kalmaz, özellikle akciğerlerde ve eklemlerde olmak üzere tüm vücutta dolaşımı uyarır. Keskin baharatlılığı ciğerleri ısıtır ve mukus tıkanıklığını sıvılaştırır. Tarçınlı çay yaptığınızda, fincanınızın dibine kalın, yapışkan bir maddenin yerleştiğini fark etmişsinizdir. Bu yapışkan özelliğe, şifalı bitkiler arasında yatıştırıcı denir ve bronş tüplerine yapışan herhangi bir kalın, kapha benzeri mukusun çıkarılmasına yardımcı olur. Tarçının yatıştırıcı doğası, aynı zamanda boğazı kaplayarak onu yatıştırdığı anlamına gelir. En iyi sonucu elde etmek için tarçınla gargara yapın veya 1/4 çay kaşığı tarçınlı bir bitki çayına bir dilim limon sıkın.

Karabiber vazodilatasyon yoluyla dolaşımı iyileştirir. Gaz giderici bir baharattır (gazı dışarı atar) ve soğuk, Vata sindirimi durumlarında faydalıdır. Cayenne veya acı biber gibi aşırı uyarıcı veya aşırı ısıtmadan nazikçe ısıtır ve sindirir. Kanınızın akması, zihninizin odaklanması ve sindiriminizin canlanması için tarçınla birlikte sabah çayınıza ekleyebilirsiniz. Karabiber, zerdeçal ve tarçın sizi terletmeyecekleri için ideal sonbahar baharatlarıdır. Karanfil gibi ısıyı yüzeye iten diğer baharatlarla dikkatli olun. Sindirim etkisi için kullanımları yardımcı olabilir, ancak fazlası deri yoluyla ısı kaybına neden olur.

GÜZ SİNDİRİMİNİ GÜÇLENDİRİN

Çoğu keskin baharat gibi tarçın da sindirimi yeniden alevlendirir. Süt ürünlerinin nemli, ağır niteliklerine karşı koymak için favori bir katkı maddesidir. Tarçının antimikrobiyal nitelikleri ayrıca GI’deki gazı ve fermantasyonu azaltır. Hingvastak churna, sindirim ateşinizi ısıtmanın en iyi yoludur. Soğuk Vata sindirim bozuklukları için idealdir, Sindirim Rahatlatıcı ve Destek Çayı ise kuru sindirime sahip Vatalar için daha besleyicidir. Zencefil, zerdeçal ve chitrak yılın bu zamanını keşfetmek için iyi olan diğer sindirim sistemlerini içerir.

Kabızlığa yatkınsanız, Vata mevsiminin kuru, sert nitelikleri dışkıları kuruttuğu için Ekim ayında daha sık yaşayabilirsiniz. Nazik Müshil Çayı, her gün pürüzsüz ve düzenli bir eliminasyon sağlamak için ılık ve güçlendirici bir çaydır. Haritaki, dışkıyı doğrudan yumuşatır, kabızlığı giderir ve kolonu gençleştirir. Sindirim sisteminden fazla Vata’nın atılmasına, gaz ve şişkinliğin azaltılmasına, sindirim ve emilimin uyarılmasına yardımcı olur. Haritaki ayrıca bir sinir görevi görür, ağırlaştırılmış bir sinir sistemini sakinleştirir ve zihni yatıştırır.

SİNİRLERİ SAKİNLEŞTİRİN

Ekim ayında uygun olan diğer nervine otları ise hindistan cevizi ve shankhapushpi’dir. Nutmeg, ağır doğası nedeniyle Vata’nın huzursuz uykuya yol açabilen hareketli kalitesini temel aldığından uykusuzluk için zaman içinde test edilmiş bir çaredir. Geceleri ılık sütte bir tutam sinir toniği görevi görürken, aynı zamanda ince bağırsakta emilimi artırarak bu mevsim Vata sindirimini destekler. Shankhapushpi yıpranmış bir sinir sistemini nazikçe yatıştırır ve sakinleştirir ve sağlıklı uykuya yardımcı olabilir, kaygıyı azaltabilir ve kuru bir sindirim sistemi ve sinirli mideye fayda sağlayabilir. Bhringaraj yağı, sinirleri sakinleştiren ve zihinsel ajitasyon ve gerilimi azaltan ünlü bir Ayurvedik uyku yardımcısıdır. Rahatlatıcı bir gece uykusu için yağı saç derinize ve ayaklarınıza sürün.

GENÇLEŞMEK

Besleyici otlar (rasayana), bu tükenme ve eksiklik mevsiminde Vatalar için çok önemlidir. Vücut sonbaharda daha kuru, daha zayıf ve daha kırılgan hale gelebilir. Chyavanprash gibi gençleştirici tonikler tüm dokuları güçlendirir ve besler, bağışıklık oluşturur ve özellikle akciğerlerdeki mukus zarlarını Ekim ayının soğuk ve kuru havasından korur. Liver Nourish & Support ayrıca karaciğeri güçlendirip besleyerek vücudun mevsim değişikliklerine geçişine yardımcı olur.

ÇÖZÜM

Ekim, canlı renkler ve yeni manzaralar ile doğada güçlü bir dönüşüme tanık olma zamanıdır. Ama unutmayın, vücudunuzda da içsel bir dönüşüm gerçekleşiyor ve sağlığınızı korumak için buna göre uyum sağlamanız gerekiyor. Vata dosha arttıkça sonbaharın kuru, sert, soğuk ve rüzgarlı özellikleri vücudunuzda da kendini gösterebilir. Diyetinizi ayarlamak, sindirimi güçlendirmek ve rutine odaklanmak için zaman ayırarak, bu mevsim değişikliğini kolaylıkla atlatabileceksiniz. Yukarıdaki ipuçları, bu sonbaharda iyi kalmak için gerekli araçlardır.

Ayurveda mevsimlerin, ayların, günlerin ve saatlerin zihin – beden – ruh sağlığı üzerindeki etkisini dönüştürmeye yardımcı sayısız önerisi ile bizim yanımızda…

Kışa sağlıkla hazırlanmak, sonbahar renklerinin keyfini çıkarmaktan sadece bir adım kadar uzaksınız. Ayurveda’nın şifalı önerileri ile keyifle geçen bir Ekim diliyorum.

Kalbimle,

Hande