Hoş Geldin Mayıs

HOŞ GELDİN MAYIS

Mayıs ayında Anneler Günü için tam zamanında hayat çiçek açar. Çiçek açmış bir ağaç havayı tatlı bir kokuyla doldurur. Parlak sarı ve pembe çiçekler, uyanan doğanın özünü bizimle paylaşır. Mayıs ayının tüm atmosferi kuş ve böcek sesleriyle uğultulu ve canlıdır. Körpe filizler gökyüzüne doğru uzanırken, hayat nemli topraktan fışkırır gibi görünür. Uyanışa geçmiş doğanın tılsımını kendi içimizde de hissetmeye başladığımız zaman gelmiştir.

Tabiat uyanırken, bedenimizde ruhumuzda, zihnimizde neler olur? Ayurveda Mayıs ayında bize hangi tüyoları verir? Yaza ramak kalmışken ilkbaharın son demlerinde neler yapmak, neler yemek bizi destekler?

Haydi gelin Mayıs’ı kucaklayalım ve coşkusunu kendi sağlığımız için artıya döndürelim… Baharda bedenimizin de bizimle işbirliğine son derece hazır olduğunu unutmayın, kendi bedenimize vereceğimiz minik destekler ile mucizeler yaratmak çok kolay. Nerden mi biliyorum Ayurveda İlkbahar arınması programında katılımcılarımda olan değişimden. Haydi birileri dönüşebildi ise şimdi sıra neden sizde olmasın?

Sizler için bir Mayıs dosyası hazırladım, keyifli okumalar.

Aniden yeşil ve bereketli görünen manzarada yeni yapraklar açılıyor. Ve onlarla birlikte, bahçeden bol miktarda taze yeşillik fışkırıyor. Yaşasın “Salata” mevsimi geldi! Sindirim sağlığı ve VATA dengesizliğini önlemek için tüm sonbahar ve kış aylarında uzak durduğumuz mis gibi yeşil salatalarımıza kavuşuyoruz…

Mayıs, daha uzun günlerin tadını çıkarmak için resmen hepimizi dışarı çağırıyor. Uzun zamandır beklenen güneş ışığını içimize çekme zamanı geldi! İlkbahar ve yazın sınırında, yılın özel, güzel bir zamanı olan Mayıs ayı, Ayurvedik beslenmenizde de eşsiz bir aydır.

Vücudumuzu Mayıs boyunca dengede tutmak için canlandırıcı beslenme önerilerinin tadını çıkarma zamanı geldi. Mayıs ayındaki temizlik ipuçlarımız, kışın son kırıntılarını da üzerinizden atmanıza yardımcı olacaktır. Sıcak nemli günler geri döndüğünde, ilkbahar eğlencesini en üst düzeye çıkarmak için doğru gıda ile susuz kalmamak ve iyi beslenmek çok önemli olacaktır.

İKLİM

Havalar ısınmaya başladığı için hayat renkleniyor. Soğuk, serin, kasvetli havanın yerini yazın ilk ışıklarına bırakmasıyla, baharın kararsızlığı nihayet Mayıs ayında sona eriyor.

Kışın ciddi karanlık günlerini karakterize eden mevsimsel etkilenme bozuklukları da artık sona erdi. Bunun yerine günler daha uzun, daha parlak ve neşeli. İşten sonra biraz güneş ışınlarını emmek için zamanımız var. Ancak uzun günlerle birlikte daha kısa geceler ve daha az uyku geliyor.

Mayıs ayı genel olarak güzel bir ay olmasına rağmen, vücudumuz artan ısı ve nemi yönetmek için hala yoğun bir mücadele veriyor.

PSİKOLOJİ

Mayıs ayında Aşk, havadadır.

Mayıs, şefkatle dolup taşıyor ve yeni bir hayatın tüm vaadini ve umudunu onaylıyor gibi görünüyor. Tüm güzelliği ile çiçekler, kuş cıvıltıları ve bahar romantizmi her yerde gelişiyor.

Mayıs‘ta coşku artıyor. Okul günleri sayılı. Çocuklar oynamak için dışarı koşarken çocukların kahkahaları havayı dolduruyor. Tatil
ufukta. Kalpler hafif ve arkadaşlar uzun kıştan sonra yeniden bir araya gelmenin heyecanını yaşıyor. Yaz neredeyse kapımızda!

Sıcak günlerde, Nisan ve Haziran ayları arasında bedenimizde dengesizlikler varsa kendimizi sıcak,yoğun, sert duygular, hayal kırıklığı ve saldırganlık içinde bulabilir.

Bahar nezlesi, Pitta bireylerini zorlayabilir. Bahar, Vata’yı aşırı coşkuya itebilir. Bu arada Kapha bireyleri, sıcaklığın konjestif dengesizliklere yol açtığı günlerde psikolojik olarak bunalmış hissedebilirler.

MAYIS’TA BEDENİN

Ayurvedik bir arınma ve bahar beslenme programı uyguladı iseniz kanınız daha ince ve neredeyse yaza hazır. Sıcak günlerde yüzünüzün kızardığını ve sıcaktan rahatsız olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bu sıcak günler, gündönümü boyunca dolaşım sisteminizi tıkayarak sıkışık hissetmenize neden olabilir. yürüyüşten sonra ellerinizin ve ayaklarınızın şiştiğini fark edebilirsiniz.

Hem fiziksel aktivite hem de sıcak güneş birlikte hareket ederken, kazarken, ekerken, oynarken ve terlerken sizi aşırı ısıtabilir. Böyle zorlanmalarınızı fark ediyorsanız aktivitelerinizi azaltın veya gölgede serin bir yer bulun. Mayıs, Pitta – Kapha mevsimi, arınma ve pancha karma temizliği için son aydır. Mayıs ortası itibarı ile bedeniniz kendini yaza uyumlandırmaya başlar.

Sıcaklıkların yükselmesi ile birlikte kalp atış hızınız artar. Nem ve renk cildinize geri dönerken tüm gözenekleriniz ısıyı serbest bırakmak için açılır. Sıcaklığın artmasıyla birlikte cildiniz parlak ve güzel görünür, genç ve pembe yanaklı bir görünüm verir.

Yılın bu zamanında vücudunuzda kan akışı doğal olarak artar, bu da karaciğerinizi yorabilir ve aşırı derecede ısıtabilir. Sıcak bir günde gözleriniz bulanıksa veya kendinizi sinirli, gergin veya aşırı kararlı hissediyorsanız karaciğer desteğine ihtiyacınız olabilir. Fiziksel aktivite, sıcak güneş ve yılın bu zamanında doğal olarak daha ince olan kanınız dahil olmak üzere kan akışındaki bu artışa katkıda bulunan birkaç faktör vardır.

Mayıs ayında mevsimin sıcağı terlemeyi ve elektrolit kaybını artırır. Kapha bireyleri sıcak nemli günlerde şişkinlik yaşarken, Vata bireyleri dehidrasyondan muzdarip olabilir. Kaslarınız zayıfsa, zihinsel olarak sisli hissediyorsanız veya ağzınız normalden daha kuruysa, vücudunuzun depolarını doldurmak için su alımınızı artırmanın zamanı geldi. Soğuk ve hareketsiz geçen bir kışın ardından çoğu insan daha az su içmeye alışmıştır. Bu kış hidrasyon alışkanlıklarını yazın olanlarla değiştirmek için biraz zaman ayırın. Günde 5-10 bardak sıvı tüketmelisiniz.

Su kendi başına elektrolitlerden yoksundur. Vata vücut tipine sahipseniz (eksikliğe eğilimlidir), suyunuza bir tutam tuz eklemeyi unutmayın. Vata bireyleri de yemeklerine biraz daha tuz katabilirler. Son olarak, suyunuza limon veya misket limonu ekleyin. Ekşiliği salgıları harekete geçirecektir. Ekşi tat ayrıca kan damarlarını genişleterek sizi sıcak bir günde serin tutmaya yardımcı olacaktır.

GÜNLÜK RUTİNLER

Mayıs ayında annelerimizi unutmayalım, sağlıkta ise onlarla olmaya eğer kaybını yaşıyorsak hala içimizdeki yerini hatırlayalım ve annelerimizin bize verdiği yaşam armağanının kıymetini bilmeyi seçelim, şükredelim.

Baharın yeniliği uzun sürmeyeceğinden, mümkün olduğunca durup çiçekleri kokladığınızdan emin olun. Fırsatınız
varken mevsimin güzelliğini yakalayın. Doğanın güzelliğini takdir etmek sağlığınıza çok iyi gelir, unutmayın!

Dışarı çıkın ve doğanın sunduğu her şeyin tadını çıkarın. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ve dışarıda, doğa içinde zaman geçirmek, kamp yapmak Mayıs ayında canlı hissetmek için harika seçimler olabilir.

Açık hava gezilerinde, uzun kıştan sonra eksik olabilecek D vitamini seviyelerini yenilemek için ekstra güneş ışığını içinize çekin. Her gün hafif bir ter atmak, lenfatik sisteminizi nazikçe temizleyerek cildinizin parlak ve taze görünmesini sağlar. Aşırı terleme ve ısınma eğilimindeyseniz, gece yürüyüşleri serin ve canlandırıcı bir alternatif olabilir. Ay ışığında yürüyüşler, mevsimin tadını çıkarmanın eşit derecede romantik bir yoludur.

Kışlık battaniyeleri, pazen çarşafları ve ağır kışlık kıyafetleri toplamanın zamanı geldi. Bunun yerine taze ve hafif bahar çarşaflarını, yazlık şortları ve hafif ve havadar gömlekleri çıkarın. Bir sineklik kapısına yatırım yaparak sineklerin ve böceklerin evinizi işgal etmesini önlemek için adımlar atın.

Yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Günler uzadıkça erken yatmak gittikçe zorlaşabilir. Bunun yerine, neşeli atmosfer geç saatlere kadar oturmak, arkadaşlara vakit geçirmek harikadır, ancak sabahları geç kalkmayı istemenize neden olur. Burada beden ve zihin sağlığımız için uygu kalitesindeki dengeyi unutmamamız gerekir.

Sinüslerinizi temiz tutmak ve alerjileri uzak tutmak için her gün bir neti kabı kullanın. Neti pot kullanımı sonrası nasya ile burun içini nemlendirmeyi ihmal etmeyin. Günlük kuru fırçalama sizi canlandırır ve lenflerinizin hareket etmesini sağlar. Sabahları hafif twistler, sindirim organlarını rahatlatır ve bedendeki fazla nemin dışarı atımını destekler.

MAYIS AYI BESLENMESİ

Taze yeşil salataların mevsimi tüm hızıyla devam ediyor! Sıcak ve nemli günlerde Pitta Kapha bireyleri, baharın son nemini vücutlarından atmak ve bedenlerini hafifletmek için bahar yeşilliklerinin ve narin kuşkonmaz sürgünlerinin tadını çıkarmalıdır. Acı
ve buruk tatlar, hem Pitta hem de Kapha’nın ıslaklığını hafiflettiği için ilkbahar sonu ve yaz başındaki yağışlı mevsimde faydalıdır.

Hafif ve canlandırıcı genç yeşillikler de geç ilkbahar temizliğini destekler ve prana’yı (canlılığı) artırır. Tesadüf eseri, yeşilliklerin en acı olabileceği yılın bu zamanı – tam da vücudunuzun dengede kalmak için en çok ihtiyaç duyduğu şey. Roka, hindiba ve
kırmızı yapraklı marul, salatanıza mükemmel katkılar sağlar.

Yabani yiyecekler, dayanıklı ve esnek özelliklerinden dolayı genellikle daha güçlü, besleyici ve prana yapıcıdır. Ve prana oluşturma temasıyla devam etmek için her şeyin üzerine filiz serpin. Hafif ve canlı yapıları sizi çok mutlu edecek. Tatlı bezelye, pancar ve havuç, salataların ve sotelerin üzerine canlı bir garnitür oluşturur ve Mayıs ayı için gereken hafifliğe sahiptir.

Sebzelerinizde tazelik ve canlılık hissi arayın. Burada listelenen sayısız seçenek arasından en canlı görüneni seçin. Acı brokolinin, brokoli raabının, idrar söktürücü karnabaharın ve üçlü dengeleyici yeşil fasulyenin tadını çıkarın. Hafif pişmiş pazı, lahana ve pancar yeşillikleri güzel sote seçenekleri oluşturur. Rezene sapı ve acı kavun serinletir ve yumuşatır.

Mayıs ayı hala aromatik bitkiler için iyi bir ay! Rezene tohumu, misket limonu kabuğu rendesi ve kakule gibi serinletici bitkilere öncelik verin.

Sıcağı yenmek için tabağınızı salatalık, avokado, misket limonu ve kişniş gibi serinletici yiyeceklerle tatlandırın.

Kişniş, Mayıs ayında özel olarak anılmayı hak ediyor. Sindirimciler arasında benzersizdir çünkü serinleticidir, çoğu sindirim sistemi (kırmızı biber gibi) aşırı ısınma eğilimindedir. Kişniş ayrıca karaciğeri temizler, bağışıklık sistemini sakinleştirir, dışkıyı yumuşatır ve idrar yollarındaki iltihaplanmayı giderir. Tamamen Pitta dosha fazlalığını azaltmak için harika bir bitkidir. Kişnişin
ağır metallerin kan akışından uzaklaştırılması olan şelasyon için yararlı olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar vardır. Kurutma etkisine rağmen, kişniş küçük miktarlarda Vata’yı ağırlaştırmaz veya kabızlığa neden olmaz.

Yılın bu zamanında, enerjinizi artırmaya ve terlemeyle kaybedilen elektrolitleri yenilemeye yardımcı olacak tatlı tadı artmaya başlar. Yaban mersini, yeşil mango, yeşil papaya ve kivi gibi daha hafif meyveler sizi güneş ışığı gibi serin ve parlak tutar. Çilekler, karaciğerde ağırlaşan Pitta’yı soğutmaya yardımcı olabilir ve Mayıs için tam zamanında olgunlaşır. Meyveler genel olarak karaciğer ısısı için harika bir ilaçtır çünkü zengin antioksidan depoları karaciğer stresini ve aşırı hızlanma eğilimini azaltmaya yardımcı olur. Meyvelerdeki şekerler karaciğeri tatlandırır, soğutur ve yatıştırır. Çilek ve yaban mersini, antioksidanların yanı sıra tatlılığı ekşilikle birleştirdikleri için özellikle çekicidir. Bu meyveleri yedikten sonra gözlerinizin nasıl sakinleştiğine ve tazelendiğine ve mizacınızın nasıl düzeldiğine dikkat edin.

Amaranth, arpa ve kinoa gibi tahıllar ideal seçimlerdir çünkü hepsi hafif ve kurudur. Kök sebzeler zaten yılın bu zamanında daha az besleyicidir, çünkü bitkiler en fazla enerjiyi ve canlılığı çiçekler, meyveler ve yapraklar da dahil olmak üzere toprak üstü kısımlarına verirler. Tofu ve maş fasulyesi gibi daha hafif proteinleri deneyin.

Mayıs, vejetaryen bir beslenme uygulamak için en iyi aydır. Havaların ısınmasıyla ağır yağlara yılın bu zamanı eskisi kadar ihtiyaç duyulmuyor. Bunun yerine, hafifliği teşvik etmek için yukarıdaki taze malzemeleri kullanın.

OTLAR

Genellikle acı otlar, Mayıs ayında hem Pitta’yı hem de Kapha’yı sakinleştirmeye yardımcı olur. Acı otlar, yılın bu zamanında serin kalmanıza yardımcı olur. Karaciğer Enema, karaciğerde ve safra kesenizde kalan uyuşukluğu temizler.

Acı ghee (tikta ghrta), ilkbaharın sonlarında özellikle tavsiye edilen bir karaciğer tonik ve temizleyicidir. Bahar konjestif bozukluklarını, hayal kırıklığını ve ısıyı azaltır. Aloe vera, ısı yükseldikçe özellikle GI kanalı için yatıştırıcıdır.

Topraktan çıkan karahindiba yapraklarını ve çiçeklerini fark etmeye başlayabilirsiniz. Bazıları için bir ot iken, diğerleri için karahindiba ilaçtır. Bu bitki mükemmel bir bahar ilacıdır. Karahindiba gerçekten mükemmel bir bahar toniği ve bahar alerjisine karşı doğal bir çaredir. Karahindiba’nın acısı karaciğeri temizler ve sinir bozucu bahar alerjilerini yatıştırır.