Kabızlık için Çözümler

Kabızlığın Nedenleri

Kabızlığın, genellikle hayat tarzına dayanan birçok nedeni olabilir. Bunlar arasında normal diyet esnasında yenilenler ve günlük yaşam aktivitelerinde değişiklikler olabilir.

Beslenme esnasında yeterli su ya da lifli besin alınmaması bir başka nedendir. Çok miktarda süt ürünü tüketmek bazı bünyelerde kabızlığa neden olabilir. Aktif bir hayat sürmemek veya tuvalet yapma dürtüsüne uzun süre direnmek kabızlığa yol açabilir. Stres kabızlık için ayrı bir nedendir.

Müshillerin ya da laksatiflerin uzun süreli kullanımı da kabızlığa yol açar. Aynı zamanda özellikle güçlü ağrı kesici ilaçlar, antidepresanlar, demir hapları, içinde kalsiyum veya alüminyum bulunan antacid ilaçları da kabızlığa neden olabilir.

Çeşitli yeme bozuklukları, irritabl barsak sendromu, gebelik, sindirim sistemindeki sinirler ve kaslarda sorunlar, kolon kanseri, Parkinson hastalığı ya da multipl skleroz gibi nörolojik sorunlar ile az çalışan tiroid, ya da hipotiroidizm, gibi tıbbi sorunlar da kabızlık semptomuna neden olabilir.

Kabızlık Belirtileri Nelerdir? Kabızlığın Erken Uyarı İşaretleri

Sonbaharın başlarında, dışkınızın sertleştiğini, koyulaştığını veya küçüldüğünü fark etmeye başlayabilirsiniz. Daha fazla gaz da fark edebilirsiniz. Kuru dışkı ile birlikte, kuruluk vücudunuzun birçok yerinde aynı anda ortaya çıkabilir. Ağzınız, burnunuzun içi ve cildiniz kurumaya başlayabilir. Gözleriniz kuruyabilir ve kaşınabilir. Vücudunuzu besleyebilmek için bu kuruluk belirtilerine dikkat edin. Bunlar kabızlığın önemli uyarı işaretleridir.

Bireylerde tuvalete çıkma sayısı azsa, tuvalet esnasında zorlanma hissi varsa, sert veya çok küçük dışkı çıkarılıyorsa, tuvaletten sonra bağırsakların tamamen boşaldığı hissi yoksa ve göbek şişkinliği varsa, bunlar kabızlık semptomları olarak tanımlanır.

Bunun yanı sıra bağırsakları boşaltmak için göbeğe ya da karın bölgesine el ile bastırma, ya da parmak ile yardımcı olma ihtiyacı hissediliyorsa, bu da kabızlık belirtisi olarak tanımlanabilir.

Ani kabızlığın yanı sıra karın ağrısı veya kramp hissi varsa, aynı zamanda hiçbir şekilde tuvalet yapılamıyor ve gaz çıkarılamıyorsa mutlaka ve acilen doktora başvurmak gereklidir.

Eğer kabızlık yeni başladıysa ve alınan önlemler yeterli gelmiyorsa, dışkıda kan varsa, istemsiz ve denemeden kilo kaybı varsa, bağırsak hareketleri şiddetli ağrıya neden oluyorsa, kabızlık iki haftadan uzun sürüyorsa veya dışkının boyutları, şekli ve kıvamında önemli ölçüde değiştiyse yine doktora başvurmak gereklidir.

Bitmeyen kabızlık için doktora başvurulduğunda, doktor kabızlık nedenini bulmak için bazı testler önerebilir: Bunlar arasında hormon düzeylerini kontrol etmek için kan testleri, makat kaslarını kontrol için testler, atıkların bağırsak boyunca nasıl ilerlediğini görmek için testler veya kolon tıkanıklıklarını kontrol etmek için kolonoskopi seçenekleri mevcuttur. Bağırsak hareketleri, dışkının özellikleri, diyet ve diğer faktörlerin kaydını tutmak uygun bir tedavi bulmaya yardımcı olabilir.

Sonbahar Neden Kuru?

Erken sonbahar kuruluğuna katkıda bulunan bir dizi faktör vardır. Sıcak öğleden sonraları terlemek ve soğuk gecelerde daha fazla işemek sıvı seviyelerinizin düşmesine neden olarak genel olarak yetersiz hissetmenize neden olur. Soğuk hava da ılık yaz havasından daha kurudur, bu da akciğerlerde ve cilt yüzeyinde buharlaşma yoluyla kaybedilen sıvı miktarını artırır.

Yağlar, Tuz ve Sakinleştiriciler Ekleyerek Kolay Bağırsak Hareketlerinin Keyfini Çıkarın

Günlük diyetinize yağları ve ghee gibi sağlıklı yağları artırarak vücudunuzu bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya teşvik edin. Yağlar, kolonunuzun kurumuş astarını yağlayarak düzenli kalmayı kolaylaştırır. Diyetinize daha fazla mineral tuz eklemek, sonbaharda düzenli kalmanıza da yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi ve muz gibi çözünür lif oranı yüksek olan yumuşatıcı yiyecekler de sonbaharda faydalıdır, dışkıyı toplar ve kolay eliminasyonu sağlamak için vücudunuzun mukoza zarlarını besler.

Yataktan kalkmadan önce sindirim sisteminize masaj yapın. Bu, sindirim organlarınızı nazikçe uyandıracak ve bağırsaklarınızın hareket etmesini sağlayacaktır. Dişlerinizi fırçalayın ve dilinizi sıyırın – dil kazıyıcınız yoksa kaşık kullanabilirsiniz. Dili sıyırmak aynı zamanda sindirim organlarınızı canlandırır ve ağzınızdaki toksinleri uzaklaştırır.

Güne limonlu, ballı bir bardak sıcak su ile başlayın. Limonun ekşi tadı temizleyicidir, alkalileştiricidir (vücudunuz tatlılar ve ağır yiyecekler yedikten sonra genellikle asidiktir) ve ekşi karaciğeri safra salması için uyarır. Sıcak su, durgunluğu giderir, vücudu hafifçe temizler ve aydınlatır. Balın kazıyıcı özelliği bağırsaklarda ve bedende biriken toksinlerin uzaklaştırılmasına destek olur.

Biraz esneme yapın. Büküm yoga pozları, iç organları sıkarak ve eliminasyonu teşvik ederek vücudun detoksuna yardımcı olur. Bağırsak hareketiniz olana ve gerçek açlık hissedene kadar yemek yemekten kaçının. Hala tok hissediyorsanız, önceki gün yediğiniz ağır yiyecekleri sindirmek için bir veya iki öğün atlamayı tercih edebilirsiniz. Vücudunuzu zorla beslemeyin. Acıktığınızda, bir tencerede kitchari (pirinç ve kolay sindirilen fasulye) veya miso gibi basit bir çorba yapın. Gün boyunca sıcak su veya kikire çayını yudumlayın. Hareket ve temiz hava detoks için gerekli olduğundan yürüyüş yapın.  Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın ve varsa biraz epsom tuzu ekleyin; deri yoluyla toksinleri dışarı çekeceklerdir.

Kitchari’den oluşan bir mono-diyet, arınmadan sonra vücudunuzu destekleyen basit, sindirimi kolay ve besleyici yiyecekler sağlar. Kitchari temel olarak pirinç ve sindirimi kolay bir fasulye içeren bir tariftir. Ayurveda, maş fasulyesini baklagil olarak önerir çünkü sindirimi kolaydır, lif oranı yüksektir ve hafif buruktur (kolonun sıkılaşmasına yardımcı olur). Bununla birlikte, nohut, çalı fasulyesi de seçebilirsiniz. Damak zevkine ve vücut tipine göre baharat, yağ, tuz ve bir sebze daha eklenebilir.

Temizlerken bu geleneksel Ayurveda yemeğinden üç öğün yiyin ve sistemi temizlemek için bolca ılık sıvı ekleyin. Ilık su basit bir eşliktir, ancak doshalarınıza göre bitki çaylarını da dahil edebilirsiniz. Toksinleri dışarı atan dolaşımı iyileştirmek için günlük kendi kendine yağ masajı (abhyanga) önerilir, VATA ve PİTTA dosha için, KAPHA lara bu yağ ağır gelebilir.

Ayurveda her bedeni benzersiz gördüğünden, her vücut tipinin toksinleri temizlemek ve sindirimi geliştirmek için benzersiz bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Vata türlerinde toksisiteye neden olan şey, Pitta veya Kapha türlerinde toksisiteye neden olandan farklıdır, bu nedenle bir temizlik tasarlanırken toksisitenin kaynağı dikkate alınmalıdır. Dengeli, sağlıklı bir sindirim ateşine giden yol da farklıdır çünkü her vücut tipinin yiyecekleri sindirme, emme ve özümseme konusunda belirli zorlukları vardır. Uygulayıcınız temizlik konusunda size nasıl rehberlik edeceğine karar verirken bu faktörleri göz önünde bulunduracaktır. Doshalarınızı zaten biliyorsanız, aşağıdaki temel yönergelerden bazılarını kullanabilirsiniz. Bu, arınmanın tehlikelerini en aza indirirken, bu çabaya harcadığınız zaman, enerji ve disiplin için size maksimum fayda sağlayacaktır.

Neden Arınma ve Temizlenme?

Ayurveda temizliğinin birincil amacı toksinleri (ama) vücuttan uzaklaştırmaktır. Toksinler lenfatik sisteminizi tıkar, bağışıklığı zayıflatır ve organ işlevini engelleyerek kendinizi yorgun, rahatsız ve endişeli hissetmenize neden olur.

Temizliğin ikincil amacı, sindirimi (agni) güçlendirmektir. Zayıf sindirim, Ayurveda’da tüm hastalıkların kökü olarak görülür – ilk etapta toksinlerin birikmesine izin veren şey budur (kötü seçimlerle birlikte). Davetsiz misafirlerin vücudunuza geri dönmelerini önlemek için sindirim ateşinizi yakmanız gerekir. Bunu yapmak, vücudunuzun optimal işlevini ve zekasını geri kazandırır.

Vata türlerinin yiyeceğe ihtiyacı vardır. Kemer sıkma ve oruç tutmak Vata bireyleri için sağlıklı değildir ve çoğu zaman saldığından daha fazla toksin üretir çünkü çok fazla tüketir. Bunun yerine, Vata besleyici, sindirimi kolay yiyeceklere ihtiyaç duyar. Zaten eksik olma eğiliminde olduklarından, Vata türlerinin bir arınma sırasında yeterince dinlenmeleri özellikle önemlidir. Vata bireyleri saat 22:00’de yattığından emin olmalı ve gerekirse öğleden sonra kestirmekten çekinmemelidir. Dinlenme, hiperaktif Vata bireylerinin yeniden şarj olmasına yardımcı olur. Vata yavaşlayarak ve evde vakit geçirerek sinir sistemini yatıştırmaya çalışmalıdır.

Pitta bireyleri güçlü sindirime ve yüksek metabolizmaya sahiptir. Doymuş hissetmek için daha büyük miktarlarda yiyecek yemeleri gerekebilir.

Pitta, Kapha bireyleri, sıcak aylarda sebze suyu orucu da yapabilirler. Karaciğeri soğutmak ve temizlemek için yemek zamanlarında taze yeşil sebze sularının tadını çıkarın ve ihtiyaç duyduğunuzda gün boyunca kikire çayını yudumlayın. Pitta, ısıyı temizlemek ve karaciğeri detoksifiye etmek için yoga pozlarını bükerek en iyisini yapar ve vücudu serinletmek ve sakinleştirmek için nefes vermeyi vurgulamalıdır.

Pitta bireyleri için ekran süresinin akşam 21:00’de bitmesi ve akşam 22:00’de ışıkların kapanması şiddetle tavsiye edilir. Yatmadan önce, kolonu temizlemek ve karaciğeri desteklemek için triphala gibi hafif bir müshil önerilir. Vata ilaçlı bir lavmandan yararlanırken, Pitta temizliği bitirmek için en iyisini daha güçlü bir müshil ile yapar. Bu kısım isteğe bağlıdır, ancak tamamen dışarı çıkmak istiyorsanız, bir çorba kaşığı hint yağı eklenmiş bir fincan zencefilli meyan kökü çayı içmeyi düşünün. Bunu temizliğinizin son gecesinde yatmadan önce yapın ve ertesi gün sabah programınızı temizleyin, çünkü banyonuza yakın olmak isteyeceksiniz.

Kapha kolayca aşırıya kaçma eğiliminde olduğundan, Kapha daha agresif bir temizlik yapabilir. Kendilerini gün ortasında bir öğün kitchari ile sınırlayabilir ve gerektiğinde sıcak su ve kikire çayını yudumlayabilirler. Sıcak su ısıtır ve arındırır. Kikire, fazla sıvıları suyla tıkanmış Kapha tiplerinden temizleme avantajına sahiptir.

Kapha mukus tıkanıklığı eğilimi gösterdiğinden, Kapha ayrıca sinüsleri temizlemek için sabahları günlük neti durulama ve/veya nasya yağı ekleyebilir. Post nazal damlama, sindirimi engelleyen aşırı mide mukusuna yol açar. Kuru veya kızılötesi sauna, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve nemli, soğuk Kapha türleri için idealdir.

Abhyanga yerine Kaphas, günlük olarak kuru cilt fırçalama ve egzersiz yapmalıdır. Akciğerleri açmak ve temizlemek ve vücudu canlandırmak için geri bükülmeleri ve nefes almayı vurgulayan daha canlandırıcı bir yoga uygulamasından yararlanırlar. Onlar da yatmadan önce triphala almalı ve saat 22:00’ye kadar uykuya dalmayı hedeflemelidir. Gündüz kestirmek yerine, Kapha kendini yorgun hissediyorsa daha erken yatmayı hedeflemelidir.

BAĞIRSAĞINIZI NASIL TEMİZLERSİNİZ?

Kabızlık, kuruluk ve sertlik gibi vata niteliklerini ifade eden bir vata durumudur. Diyetteki yetersiz lif, yetersiz su alımı, egzersiz eksikliği, ağır et yeme ve diğer birçok faktörden kaynaklanır. Kabızlık, şişkinlik ve rahatsızlık, şişkinlik ve ağrı, baş ağrısı ve ağız kokusu yaratabilir ve bağırsaklardan toksinlerin emilmesine yol açabilir. kolon. Bu nedenle, vata dengesizliğini koruyarak kabızlığı önlemek en iyisidir.

Kabızlığı önlemenin en iyi yollarından biri, özellikle de ağırlıklı olarak vata yapınız varsa, vata dengeleyici diyet uygulamaktır. Soğuk yiyecek ve içeceklerden, kuru meyvelerden, salatalardan ve çoğu fasulyeden uzak durun; sıcak yiyecekleri, sıcak içecekleri ve iyi pişmiş sebzeleri tercih edin. Diyetteki bazı yağlar faydalıdır.

MEYVE ÜZERİNE ATIŞTIRMA

Birçok meyve çeşidi kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle öğün aralarında biraz meyve yiyin. Örneğin bir muz hafif bir müshildir. Öğün aralarında alınan iki olgun sarı muz kabızlığı gidermeye yardımcı olacaktır. (Ancak muzları yemekle birlikte yemeyin. Diğer yiyeceklerle pek iyi birleşmezler.

NOT: Muz olgunlaştığında yenmelidir. Olgun bir muzu parlak sarı kabuğundan anlayabilirsiniz. İç kısım küçük siyah noktalarla süslenecek. Yeşil muzlar kabızdır ve bundan kaçınılmalıdır. Ayrıca kabuğu karardıktan sonra muz yemekten kaçının. Fazla olgunlaştılar.

ELMA YİYEN İNSAN DOKTOR YÜZÜ GÖRMEZ

Bu eski halk deyişinde pek çok gerçek var. Elma hem bağırsakların düzenlenmesinde hem de dil ve dişlerin temizlenmesinde etkilidir. Kabızlıkla mücadele etmek için, yemekten yaklaşık bir saat sonra çiğ bir elmayı soyun ve iyice çiğneyin.

Ayrıca etkili:

• Ananas suyu
• Kuru üzüm – her gün yemeklerden en az bir saat sonra bir avuç
• kuru erik
• Şeftali – yemeklerden yaklaşık bir saat sonra bir veya iki

DAHA FAZLA LİF TÜKETİN

Buğday kepeği, yulaf ezmesi veya yulaf kepeği gibi diyetteki lif, bağırsakların düzenli kalmasına yardımcı olacaktır. Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra kepekli tahılların da yüksek lif içerdiğini unutmayın.

SÜT VE GHEE-HAFİF VE ETKİLİ

Yatmadan önce bir bardak sıcak süte 1 veya 2 çay kaşığı yağ almak, kabızlığı gidermenin etkili ama nazik bir yoludur. Bu özellikle vata ve pitta yapıları için iyidir, ancak kapha tiplerinin düzenli olarak kullanması için fazla kapha arttırıcı olabilir.

HİNT YAĞI

Hint yağı da kullanılabilir, ancak yalnızca kabızlığın daha inatçı olduğu durumlarda. Yatmadan önce kendinize bir bardak zencefil çayı yapın (biraz taze, dilimlenmiş zencefili suda kaynatarak veya bir bardak sıcak suya biraz toz zencefil ekleyerek) ve ardından çaya 2 çay kaşığı hint yağı ekleyin ve için.

2 çay kaşığı istenen sonucu getirmezse, ertesi gece dozu 3 çay kaşığına çıkararak prosedürü tekrar deneyin ve ardından gerekirse 4 çay kaşığına geçin. Neyin işe yaradığına göre dozunuzu ayarlayın.

ÖNERİ: Evde kalabileceğiniz hafta sonlarında bu hint yağı müshil tedavisini kullanın!

Hint yağı, bir kez kullandığınızda, diğer müshillerin nadiren işe yaraması anlamında bağımlılık yaratma eğilimindedir. Bu nedenle kabızlık için hint yağının sadece ağır vakalarda veya acil durumlarda son çare olarak kullanılması tavsiye edilir, ancak düzenli olarak kullanılmaz.

Ancak bu bağımlılıktan kurtulmanın bir yolu var. 1 su bardağı ılık süt ile 2 çay kaşığı hint yağı alın. Bu, bağımlılık yaratmadan iyi bir bağırsak hareketi sağlayacaktır.

KETEN TOHUMU

Geceleri, 1 çorba kaşığı keten tohumunu bir bardak suda en az 2 ila 3 dakika kaynatın. Daha sonra çay ve çekirdekler dahil tüm bardağı için.

KİTCHARİ

 VATA Kitchari 3:1 pirinç-fasulye oranı kullanın. Tarçın, karabiber, zencefil veya asafoetida (şeytantersi) gibi sıcak baharatlar ekleyin. Porsiyon başına 1 yemek kaşığı ghee ve 1/4 çay kaşığı tuz kullanın.

PİTTA Kitchari 1:1 pirinç-fasulye oranı kullanın. Kişniş gibi serinletici baharatlar ekleyin. Porsiyon başına 1/2 yemek kaşığı ghee ve 1/8 çay kaşığı tuz kullanın.

KAPHA Kitchari 1:2 pirinç-fasulye oranı kullanın. Zencefil ve karabiber gibi ısıtan baharatları ekleyin. Porsiyon başına 1/4 TBS ghee ve bir tutam tuz kullanın.

ÇOCUKLARDA KABIZLIK İÇİN

Çocuğa ılık suda ıslatılmış 3 incir verin.

AĞIR KABIZLIK İÇİN

Üç gün boyunca mutlak kabızlık varsa, müshil kullanmayın. Sert müshillerin kabızlık şiddetli olduğunda kullanılması bağırsak tıkanıklığına ve hatta tehlikeli olabilen perforasyona neden olabilir. Lavman yapmak ve ardından sistemi düzenlemek için adımlar atmak daha iyi bir yaklaşımdır.

Lavmanı sade ılık suyla yapın veya normal su yerine tripbala çayı veya dasbamoola çayı kullanabilirsiniz. Bu acil sorunu ortadan kaldıracaktır. Ardından, bağırsak hareketlerini düzenlemek için aşağıdaki bölümdeki önerileri uygulayın.

HAMİLELİKTE KABIZLIK

Hamilelik sırasında kabızlık için en iyi çare, karnıyarık otu bitkisidir (psilliumhusks). 1 çay kaşığı bir bardak ılık süt ile alın.

1 çay kaşığı tereyağı ilave edilmiş bir bardak sıcak süt de etkilidir. Ghee ve sütün karıştırılması, hamilelik sırasında nazik, hafif müshil etkisi için harika bir kombinasyondur.

Kabızlık için en etkili bitkisel ilaçlardan biri olan tripbala hamilelik döneminde kullanılmamalıdır. Çocuğu rahatsız edecek ve bebek hiperaktif hale gelecektir.

Ayrıca hint yağı veya başka bir şey almayın.

Hamileyken veya emzirirken uzun bir temizlik yapmak iyi bir fikir değildir, ancak hamile kalmadan 3 ay önce bir temizlik yapmak yaygın bir Ayurveda uygulamasıdır. Bununla birlikte, hamile kaldıktan sonra, vücut bir şeyi büyütmek için çok çalışır – Toksinler yağda yuva yapmayı sever. Anne sütü yağ bakımından zengindir. Emzirirken temizlik yapmak, toksinlerinizi bebeğinize aktaracaktır. Vücut zaten tükendiğinden, hastayken temizlik yapmaktan kaçının.

ÖNLEME

İşte gelecekte kabızlıktan kaçınmak için birkaç öneri.

• Vata yatıştırıcı diyeti takip edin
• Diyetinizde çok fazla lif kullanın.
• İçtiğiniz meyve suları veya çaylara ek olarak günde 4 ila 5 bardak su için.
• Düzenli egzersiz yapın. Pazartesiden Cumaya yarım saat yürüyüş, hafif koşu veya diğer aerobik egzersizler (yapınıza, yaşınıza ve kondisyon seviyenize uygun) çok faydalı olacaktır.
• Yoga asanaları ayrıca kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Özellikle Güneşe Selam (günde 12 döngü), Göğüs-Diz duruşu ve Bacak Kaldırma egzersizlerini uygulayın.
• Nauli olarak bilinen yoga egzersizi de Hamilelikte Kabızlık için faydalı olacaktır.