Kapha Dosha

Kapha, Toprak ve Su elementlerinden kaynaklanır ve “yapışan şey” olarak tercüme edilir.

Vücuda fiziksel şeklini, yapısını ve tüm parçalarının düzgün çalışmasını sağlayan, inşa etme ve yağlamanın gücüdür. Kapha, vücudun temel çimentosu, yapıştırıcısı ve kayganlaştırıcısı olarak düşünülebilir. Resmi olmayan Kapha Dosha maskotu fildir.

Besleyici bir yağmur fırtınasının şiddetli bir sele dönüşmesi gibi, vücut sıvıları da vücudun dokularını doldurarak bedeni aşağı çeken ve zihni bulandıran yoğun neme katkıda bulunabilir.

Kapha, hücreleri birbirine bağlayan “yapıştırıcıyı” sağlayan vücudun yapısını (kemikler, kaslar, tendonlar) şekillendiren enerjidir. Kapha, vücudun tüm bölümlerine ve sistemlerine su sağlar.

Kapha, zihin ve bedende hem yapıyı hem de yağlamayı kontrol eder. Ağırlığı, büyümeyi, eklemlerin ve akciğerlerin yağlanmasını ve yedi dokunun -besin sıvıları, kan, kaslar, kemikler, ilik ve üreme dokusu- oluşumunu düzenler. Koruma, Kapha’nın birincil özelliğidir.

Dengede Kapha, şefkat, sessizlik ve bağışlayıcılık olarak ifade edilir. Dengesizlik halinde, bu bağımlılık, açgözlülük ve kıskançlığa yol açar.

Besleyici Elementler: Ateş, Hava, Eter

Besleyici Özellikler: Kuru, Sıcak, Hafif, Tıkanıklık açma

Besleyici Tatlar: Keskin, Acı, Buruk

Gerekli Mineraller: Karbon, Klor, Hidrojen, Demir, Magnezyum, Kükürt

Makrobesinler: Karbonhidratlar %70-80, Protein %10, Yağlar %10

Kapha’nın İşlevleri: Eklem Yağlama; Cildi Nemlendirir; Yaraların Onarılmasına Yardımcı Olur; Vücudun Boşluğunu Doldurur; Bedensel Canlılık, Dinçlik ve Denge Sağlar; Hafızayı Teşvik Eder Tutulma;Kalp ve Akciğerlere Enerji Sağlar, Bağışıklığı Korur.

Yeri: Göğüs, Boğaz, Akciğerler, Baş, Lenf, Yağ Dokusu, Bağ Dokusu, Bağlar ve Tendonlar.

Kapha’ya Yararlı Besinler: Yapraklı Yeşiller, Mercimek, Bazı Tahıllar (Arpa, Karabuğday ve Çavdar), Kuru Meyveler, Az Yağlı veya Yağsız Süt, Kuru Fasulye, Nar, Patates, Elma ve Tüm Sindirim Bitkileri ve Baharatlar.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler: Fındık, Tahıllar, Yağlar, Etler ve Çoğu Süt Ürünleri gibi Ağır, Nemli ve Sıcak Yiyecekler.

Kapha İçin Faydalı Egzersizler: Sağlıklı ve Formda Kalmak İçin Hızlı Egzersizler; Yoga, Tabata, HIIT, Plyometrics, Zumba ve Cardio Egzersizleri Kapha için iyidir.

Kapha’nın ana ikametgahı midedir aynı zamanda göğüs, boğaz, baş, lenf ve pankreasta da bulunur.

Kapha baskın insanlar sakin, ayakları yere basan, rahat ve ara sıra tembeldir. Şefkatli olarak kabul edilirler, ancak başkalarının çıkarlarını arzularının üzerine koydukları için genellikle kendi öz bakımlarında zorlanırlar. Doğal ve istikrarlıdırlar, bazıları bunu sıkıcı olarak da görebilir.

Doshaların en ilgilisi olmalarına rağmen, tiroid bozuklukları, mukus ve soğuk algınlığı gibi Boğaz Çakrası ile ilgili sorunlara katkıda bulunarak kendi içlerinde neler olup bittiğini gizledikleri için genellikle stresten en çok muzdarip olanlardır. Onlar için en zor şey hayatlarında daha fazla aktivite uygulamaktır.

Kaphalar uyum içindeyken sakin, köklü ve içtendir. Kapha kontrolden çıkarsa, aşırı yemek yer ve az egzersiz yaparak kilo alımını ve diyabeti tetikler.

Kapha Dosha, onu oluşturan köklü, istikrarlı unsurlar nedeniyle istikrarın gücüdür. Kapha tipi, fiziksel, zihinsel ve duygusal varlığında toprağı ve suyu temsil eder. Kapha tipinin vücudu güçlü ve genellikle tıknazdır. Kapha tipi için kilo almak gerçekten çok kolay ve kilo vermek onlar için her zaman zor olur, hatta bazen düzenli beslenmeyle bile.

Başlıca özellikleri yoğun saçlar, büyük gözler ve kalın dudaklardır. Derileri normalde yağlıdır, tüyleri yoğun ve parlak görünür. Yağlılığa karşı hassastırlar.

Kapha karakteri tatlı, sevecen ve sadıktır. Diğer herkesin iyi olduğundan emin olmak kişidirler. Kapha tipi genellikle güçlü, sakin ve düzenlidir. İstikrarlı yürürler, kalplerini açarlar ve başkalarına doğuştan saygı duyarlar.

Dünyanın istikrarı gibi, Kapha kişiliği de barışçıl, dingin bir güce sahiptir. Sabırlı bir doğa, sevgi ve sağlam temellere dayanan inançlar, Kapha kişisini sadık, gerçek bir arkadaş yapan ayırt edici erdemlerdir.

Kapha’nın ten rengi soluk, yumuşak ve soğuktur. Zengin kırmızı ve mor, serin tenlerini ısıtır ve lal taşları ve yakutlar, gücünü ve cesaretini zirveye taşır. Kapha’nın nazik tavrı büyüleyici, yatıştırıcı ve anlayışlıdır.

Isıtılmış yağ ile hızlı bir masaj ve hızlı ritimli ve yüksek sesli enerjik bir müzik, Kapha’yı kısa sürede tekrar harekete geçirmek için fazlasıyla yeterli olacaktır.

DENGELİ KAPHA

Kapha tipi güç ve dayanıklılıkla donatılmıştır. Dengede iken, tatlı, sevecen, istikrarlı ve dengeli olma eğilimindedirler. Zihinleri ve bedenleri dengede olduğunda, biri ya da diğeri değil, kendilerini neyin daha iyi hissettirdiği konusunda seçimler yapabilirler.

Kapha uyum içinde olduğunda, vücut işleyişinde bir rahatlık hissi yaşarlar. Kapha’nın yoğun, güvenli, muhafazakar özellikleri vücutlarının ısınmasına ve organlarının korunmasına yardımcı olur. Eklemleri son derece sağlıklıdır, kasları desteklemek için iyi yağlanmıştır ve mükemmel beyin işlevi için mukus zarları ve GI astarının yanı sıra miyelin kılıflarından dahili destek vardır.

Uyum içinde olduklarında, kendi kendilerinin patronudurlar. Zihinleri ve bedenleri onlara ne kadar yemeleri, çalışmaları, uyumaları, sosyalleşmeleri, egzersiz yapmaları ve dinlenmeleri gerektiğini söyleyecektir. Vücutlarını düzgün bir şekilde tuttuklarında, onlar için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını sezgisel olarak anlayabilirler. Marul yerine lahanaya mı, yoksa bir dilim şekere ve bir fincan çaya mı ihtiyaçları olduğunu bilirler. Bedenlerinin taleplerine ne kadar uyum sağlarlarsa, onu o kadar besleyebilirler.

Kapha dengelendiğinde, geçiş aşamasındaki bedeni ve zihni dengeler. Enerji, güç ve doğurganlık sağlar. Aynı zamanda tutku, cesaret, şefkat ve diğer çok takdir edilen duyguları besler.

KAPHA DENGESİZLEŞTİĞİNDE

Kapha dengesizse, bu doshaya sahip kişiler kaprisli, umursamaz ve kibirli olabilir. Kapha dengesizliğinin karakteristik belirtileri, aksi takdirde temelde maddi çevreye bağlılık olan açgözlülüğün yoğun tezahürlerinin yanı sıra, yetersizliği diktatörlüğe katkıda bulunabilecek şehvet, kıskançlık, benmerkezcilik, dogmatizmdir.

Bir Kapha dengesizliği, fazladan mukus, iltihaplanma ve/veya öksürük gibi görünebilir. Vücutları da güneşin enerji verici ışınları olmadan uyuşuk hale gelir ve zihinleri donuk ve sisli olur.

Dengesiz Kapha, gıdanın birincil işlenmesinde (sıvılaştırma) bir işlev oynadığı için gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Ayrıca eklemlerde sorunlara (yağlanmalarından sorumlu olduğu için) ve sinir sorunlarına (sinir sistemini beslediği için) neden olabilir. Kalpteki sıvılardan da sorumludur ve kalpte komplikasyonlara neden olabilir.

Kilo alma eğilimi ile birleşir. Yetersiz fiziksel aktivite, aşırı iştah, bozulmuş sindirim ve yavaş metabolizma sayesinde Kapha tipi genellikle yağ birikimine karşı savunmasızdır. Aşırı kilo ve obezite, çeşitli hastalıklarla ilişkilidir – yüksek kan basıncı, varisli damarlar, kalp krizi ve diyabet. Dengesiz olduklarında, Kapha insanları aynı zamanda hareketsiz hale gelir ve yaşam değişikliklerine direnir, bu yüzden üzüntü ve depresyon gibi durumlar için risk altındadırlar.

KAPHA DENGESİZLİĞİNE NE SEBEP OLUR?

Kapha, üç doshanın en ağırıdır. Vücuda yapı ve yağlama sağlar. Bu tür özellikler, Vata’nın eylemleri ile Pitta metabolizmasının dengelenmesine yardımcı olur. Büyük, kilolu bir futbolcu veya bir güreşçi, baskın bir Kapha’ya sahip bir kişidir.

Soğuk ve pişmemiş yemeklerin tüketilmesi, günlük egzersiz yapılmaması, baharatlı yiyeceklerin tüketilmesi, yağ ve rafine şeker oranı yüksek yiyeceklerin tüketilmesi, soğuk havaya maruz kalınması vb. Kapha Dosha’nın vücuttaki bazı önemli dengesizlik sebepleridir.

KAPHA DOSHA’YI DENGESİZLEŞTİREN FAKTÖRLER

Kapha’yı ağırlaştıran yiyecekler tüketmek (süt ürünleri, yağlı ve yağlı yiyecekler, soğuk içecekler, dondurulmuş ürünler, tuzlu yiyecekler, tatlılar, çok tatlı ve ekşi meyveler).
Aşırı yeme; ağır yemekler tüketmek.
Soğuk ve nemli havalarda çok fazla zaman harcamak.
Fiziksel aktivite eksikliği / hareketsiz yaşam tarzı vb.
Aşırı sıvı gıda alımı. Bunun nedeni su elementlerinin artmasıdır.
Aşırı lor tüketimi, özellikle tatlı lorlar.
Aşırı uyumak.
Aşırı doldurulmuş gıda tüketimi.
Tereyağı ve sadeyağ ürünlerinin aşırı tüketimi (Sade yağ Vata ve Pitta Dosha’yı sakinleştirmek için kullanılır. Daha yüksek dozlarda, kayganlığı sayesinde Kapha güçlenir.)
Sindirimi zor ürünlerin aşırı tüketimi.
Tatlı tadı olan ürünlerin aşırı tüketimi.
Sert veya yağlı yiyeceklerin (kızarmış yiyecekler) aşırı tüketimi. Yağlılık Kapha’nın kalitesidir, bu nedenle yağlı ve yağlı olan herhangi bir madde Kapha Dosha’ya neden olur.
Ağır süt alımı. Tadı tatlı ve sindirimi ağır olan inek sütü Kapha’yı şiddetlendirir.
Şeker kamışı ve şeker, jaggery (melas) vb. gibi ürünlerinin gereksiz yere alınması.
Hindistan cevizi sütü gibi yüksek kalorili gıdaları fazla tüketmek (Tatlı ve sindirimi ağır olmaları Kapha’yı ağırlaştırır).

MEVSİMSEL VE ZAMANA BAĞLI NEDENLER

Kapha mevsimi, Mart ayında yağışlı ve soğuklar ile başlar ve Mayıs ve Haziran aylarında yağışlı ve ılık olarak biter. İlkbahar mevsiminin başlangıcı, Kapha’nın ağırlaştığı zamandır; yılın ikinci yarısında Kapha birikir.

Fiziksel olarak, vücutları sıcaklıkta kademeli bir artış yaşar ve doğal detoksifikasyona hazırdır. Daha hafif ve daha kuru yiyecekler istemeye başlarlar ve ruh halleriyle birlikte iştahları da doğuştan yükselir.

Kapha, soğuk mevsimde rüzgarlar, bulutlar ve yağmur nedeniyle birikir. Sıcak hava Kapha’nın oluşumunu sıvılaştırdığı için bahar mevsimi işleri kolaylaştırır.

Kapha, yaşamın ilk üçte birinde, ilkbaharda, yemekten sonraki ilk saat ile gün doğumu ve gün batımından sonraki saatlerde (06-10 ve 18-10) baskın hale gelir. Bu nedenle akşamları kendilerini yorgun hissederler ve saat 22.00’den önce yatağa giderlerse daha fazla rahatlamanın ve yenilenmenin tadını çıkarırlar. Ayrıca, gün doğumundan sonra uyurlarsa gün boyu halsiz ve uyuşuk hissetmelerinin nedeni de budur.

Sabah Kapha dönemi, yoğun egzersiz için mükemmel bir zamandır. Gün doğumundan sonraki ilk veya iki saat içinde doğada kısa bir yürüyüş, Kapha’nın gerginlik, kaygı ve depresyona karşı en güçlü doğal tedavisidir.

KAPHA DENGESİZLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Kronik hazımsızlık, düşük iştah
Aşırı kilo
Yavaş metabolizma
Aşırı tükürük üretimi
Soğuk algınlığı, tıkanıklıklar, öksürük
Alerjiler
Beniz solgunluğu ve tembellik
Aşırı uyumak, horlamak
Diyabet (şeker hastalığı)
Yağ dokusu tümörleri (iyi huylu)
Ödem

ÇÖZÜMLER

Kapha sakinleştirici bir beslenme uygulamak. Mukus yapıcı süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi besinlerden uzak durmak. Bunların yerine, hafif, ılık ve uyarıcı besinleri tüketmek.
İlkbaharda, bolca taze yeşillikler, ısırgan otu, karahindiba ve enginar gibi karaciğer temizleyici besinler tüketmek.
Atıştırmamak.
Tatlı ve şekerden uzak durmak.
Hareketli aktiviteler anahtardır!
Bedeni ılık tutmak ve devamlı hareket ettirmek (cardio exercise).
Düzenli sauna ve buhar banyosu.
Zencefil, tarçın ve bir tutam karanfil ile yapılan çayı içmek ısıyı ve dolaşımı arttırır.

KAPHA DENGELEYİCİ YİYECEKLER

GUNAS: Ilık, Kuru, Hafif

TATLAR: Keskin, Acı, Buruk

Meyveler: Elma, Kayısı, Böğürtlen Cinsleri, Vişne, Yabanmersini, Şeftali, Armut, Nar. Tatlı ve ekşi meyveler ağırdır, buruk meyveler dengeleyicidir.

Sebzeler: Enginar, Kuşkonmaz, Pancar ve Pancar Yaprağı, Sivri ve Dolmalık Biber, Brokoli, Brüksel Lahanası, Lahana, Havuç, Karnabahar, Kereviz, Patlıcan, Yeşil Fasulye, Yer Elması, Yeşillikler (Roka, Tere, Pazı, Ispanak, Karalahana, Semizotu), Pırasa, Mantar, Bamya, Maydanoz, Bezelye, Turp. Çiğ, keskin ve acı sebzeler dengeleyicidir. Tatlı, özlü sebzeler ağırlaştırıcıdır.

Tahıllar: Kara Buğday, Darı, Kinoa, (Basmati) Pirinç.

Baklagiller: Börülce, Maş Fasulyesi, Kırmızı, Sarı ve Yeşil Mercimek, Kuru Fasulye, Bakla, Barbunya, Nohut.

Kuruyemişler: Keten Tohumu, Kabak Çekirdeği, Ayçekirdeği.

Yağlar: az miktarda Sade Yağ (Ghee), Hindistan Cevizi Yağı, Zeytin Yağı

Et: Tavuk/ Hindi (Göğüs), Yumurta, Balık (yağsız).

Bitki, Baharat: Bal, Fesleğen, Karabiber, Kakule, Tarçın, Karanfil, Kişniş, Kimyon, Dereotu, Çemenotu, Nane, Hardal, Kekik, Kırmızı Biber, Kekik, Zerdeçal.

Süt Ürünleri: Sade Yağ, (Az) Keçi Sütü ve Peyniri.

İçecekler: Nar Suyu; Siyah Çay; Bitki Çayları (Papatya, Tarçın, Karanfil, Çemenotu, Kuşburnu, Ihlamur, Isırgan, Nane, Adaçayı, Kekik); Pirinç Sütü (sıcak ve baharatlı); Alkol (Beyaz/Kırmızı Şarap).