OCAK Hoş geldin…

Ocakayında Psikolojimiz Nasıl olur?

Bu, ıssız kışı atlatmanın kararlılık gerektirdiği aydır. Ocak ayına “kışın ölüsü” denir. Ocak ayının son tam haftasının Pazartesi günü, istatistiksel olarak yılın en iç karartıcı günü olduğu için “Mavi Pazartesi” olarak adlandırılıyormuş.

Her bitiş, geçiş ne kadar sancılı olursa olsun, yeni bir başlangıçtır. Ocak ayının keskin, yakıcı soğuğu, hayatın geçişlerinin acılığını yansıtıyor gibi görünüyor. Sonra aniden, her şey umutsuz göründüğünde, bahar geri döner. Görünüşe göre Ocak ayının yalnızlığı ve kasvetliliği sürecin önemli bir parçası. Ocak, yeni başlangıçların tohumlarını ekme zamanıdır. Kendinizi kötü hissediyorsanız, neşelenin!

• Bu yıl ruhsal gelişiminize nasıl odaklanacaksınız?
• Peki ya fiziksel sağlığınız?
• Yeni yıl için düşüncelerinizi, açıklamalarınızı ve niyetlerinizi günlüğe kaydederek başlayın.
• Ardından, bu fikirleri size en yakın olanlarla tartışın.
• Yapmak istediğiniz değişikliklerin son bir listesini yapın ve
• Hedeflerinizi gerçekleştirmek için doğru yönde bir adım atın.

BEDENİMİZDE NELER OLUYOR?

Ayurvedik olarak Ocak, Vata kuruluğundan Kapha ıslaklığına geçiş ayıdır. Şimdiye kadarki kış, vücudun kendisini sürekli düşen sıcaklıklardan ve kuru rüzgarlardan korumak için çabalaması ile karakterize edildi. Artık sıcaklıklar dibe vurduğuna ve yakında yükselmeye başlayacağına göre, kurak dönem sona ermiştir.

Yılın bu zamanında karanlık ve soğuk, fark edilir derecede daha az enerjiyle kendinizi halsiz ve çok uykulu hissetmenize neden olabilir. Aralık ayının dışa dönük meşguliyeti yerine, vücudunuz enerjiyi başka şeyler için kullanıyor. Çin tıbbında Ocak, yılın en yin zamanı olarak kabul edilir – Mart ortasında tekrar harekete geçmeden önce dokuları yeniden inşa etmek, dinlenmek ve içinize dönmek için onarıcı bir zaman.

Vücudunuz soğuk havaya uyum sağlamaya devam ediyor. Dışarı çıktığınızda nefes görünür hale gelir ve vücudunuz iliklerinize kadar soğur. Hassas solunum dokularını soğuktan korumak için burun pasajları şişerken burnunuz tıkanır. Kılcal damarlar ısıyı korumak için kan akışını kısıtladığından cilt uyuşur. Daha az kan akışı ve güneşe maruz kalmama da cildin solgun ve kuru görünmesine neden olur. Ocak ayında kendinizi on yaş daha yaşlı hissedebilirsiniz ama umutsuzluğa kapılmayın! Sadece soğuk.

Havaların soğumasıyla kalp atış hızınız yavaşlar ve bu da sistemik kan durgunluğuna yol açar. Vücut, hayati organlarınızı sıcak tutmak için kanınızın çoğunu merkezde yoğunlaştırır. Bu etki aynı zamanda herkes için daha güçlü sindirime yol açar.

OCAK AYINDA KAPHA

Soğuk, Kapha için iç karartıcıdır ve onları hazırda bekletme modunda tutar. Nem ayrıca Kapha bireylerinin halsiz hissetmesine neden olur. Kapha nezlesi durgun, ağır bir soğuktur. Bir gölü katı bir buz kütlesine dönüştüren türden bir soğuktur.

Kapha bireylerinin fazla uyuma dürtüsüne direnmeleri gerekecektir. Bunun yerine erken uyanmalı ve kahvaltı yapmadan önce kalp atışlarını ve kan dolaşımını hızlandırmak için bir tür aerobik egzersiz yapmalıdırlar. Kapha tipleri, Ocak ayında bir ağırlık hissi fark edecektir, çünkü  vücutları, daha ağır yiyeceklerden oluşan bir sonbahar diyetinden ağırlaştı. Ocak ayında depolanan kış yağlarını yakmaya başlamazlarsa, ilkbahara kadar katılaşarak vücutta tıkanıklık ve durgunluğa neden olabilir.

OCAK AYINDA VATA

Kapha gibi Vata da soğuktur. Ancak soğuk, Vata insanlarını korku, endişe ve hiperaktivite dolu çılgına çevirir. Vata soğuğu vücutta titreme ile karakterizedir. Soğuk onları kolayca iliklerine kadar üşütecektir, bu nedenle sıcak kalmalarını sağlamak için kat kat giyinmek önemlidir. Bununla birlikte, Vata türleri, düşüşün dağılan enerjisi yatıştıktan sonra yenilenmiş bir sakinlik duygusu fark edebilir. Dinlenme, Vata tipleri için neredeyse her zaman iyi bir ilaçtır ve Ocak ayının soğuk, karanlık günleri derin uykuya ve gençleşmeye davet eder.

Özellikle Kapha tipleri diyetlerini hafifletmeyi düşünmeye başlayabilirken, Vata tipleri yalıtkan bir yağ tabakasını korumak için doyurucu yemekler yemeye devam etmelidir. Ilık bahar sıcaklıkları biriken nemi eritip akmaya gönderene kadar, kuruluktan neme doğru mevsimsel hareket yavaş ve incedir. Vata türleri, kuru iç mekan ısısının patlamalarına karşı koymak için geceleri bir nemlendiriciyi açık tutmaktan faydalanabilirler.

OCAK AYINDA PİTTA

Pitta, serin havanın tadını çıkarmaya devam ediyor. Vata gibi, Pitta da Ocak ayında dirençli kalmak ve tükenmeyi önlemek için daha ağır yiyeceklere ihtiyaç duyacak.

OCAK AYURVEDA RUTİNİ

İyi uyku, Ocak ayında listenin başında gelir ve çoğu kişi için kolay gelir. Akşam 22:00’de yatmak ve güneşle uyanmak iyidir, ancak kendinizi bundan daha erken uyanmaya zorlamayın – bu, doğal olarak daha fazla uyuduğunuz zamandır. Erken yatma vaktini ve iyi dinlenmeyi desteklemek için gün batımına kadar yemeyi bitirin. Özellikle merkez bölgenizi ve belinizi sıcak tutun; böbrekler özellikle soğuğa karşı hassastır.

Cildi esnek ve nemli tutmak için dosha’nıza bağlı olarak Vata, Pitta veya Kapha masaj yağları ile her gün abhyanga uygulamaya devam edin. Ekstra yağ tabakası da sizi daha sıcak tutacaktır! Kapha türleri, özellikle canlandırıcı bir görünüm için fazla yağları gidermek üzere abhyanga’dan önce kuru kese / kuru fırçalama yapabilirler.

Akciğerler ve sinüsler ekstra bakıma ihtiyaç duyar, bu nedenle iyi bir solunum sağlığı için her gün Neti pot ve nasya yağı kullanın.

Kanınızın hareket etmesini sağlamak için günlük rutininize düzenli nefes egzersizleri (pranayama) ekleyin. Yoga, qigong ve/veya tai chi ile karakterize edilen nazik hareketlerle devam edin. Hangi hareket tarzını seçerseniz seçin, kendinize yüklenmeyin.

OCAK AYI DİYETİ

Lahana turşusu ve diğer ekşi, fermente gıdalar Ocak ayında sahneye çıkıyor. Sirke, turşu ve pancar turşusunun tadını çıkarın. Sarımsak turşusu da bu mevsimde favorilerimizden. Pek çok fermente gıda, hem ısıtır hem de ekşidir; bu, yalnızca ısı yaratmakla kalmaz, aynı zamanda bezlerinizi ve hatta cildinizi de nemlendirir. Bu ekşi besinler cildinizi yumuşatır, gözeneklerin açılmasıyla yağları serbest bırakırken kurulukla savaşır. Geceleri bir çorba kaşığı kırmızı şarap kanı ısıtır, durgun kanı hareket ettirir ve hatta karaciğeri temizlemeye yardımcı olur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, sarımsak turşusu gibi hafif, keskin mayaları seçin.

Greyfurtlar Ocak ayında favorimiz olabilir. Sıcağı, acılığı ve ekşi tadı Ocak iklimi için mükemmeldir. Portakalların da mevsimi gelir ve daha az acı olmalarına rağmen yine de faydalıdırlar.

Ocak ayında, Vata’dan Kapha mevsimine geçişle birlikte yağlı ve tatlı isteklerin azaldığına dikkat edin. Vücudunuzun artık cildi yalıtmak için bir yağ tabakası geliştirmesine gerek yok. Daha az yeme dürtüsünün şerefine, Kapha tipleri kandaki “tıkanıklığı gidermek” ve bahara hızlı bir başlangıç ​​yapmak için ağır tahıllardan ve süt ürünlerinden oruç tutabilir. Hafif tahıllar, kahverengi pirinç, kinoa, darı veya karabuğday gibi biraz kaba kaliteye sahip olanları seçebilirsiniz. Ekmek ve buğdaydan kaçının.

Sıcak, doyurucu yiyecekler hala önemlidir çünkü dışarısı soğuktur. Daha hafif kök sebzeler içeren et suyu çorbaları ideal bir Ocak yemeğidir. Şalgam veya yaban havucu gibi sıcak, acı kök sebzeler en iyi sonucu verir. Bu kök sebzeler hala kış için ihtiyaç duyacağınız içtenliğe sahipler, ancak vücudunuzu nazikçe Şubat ayında gelecek olan doğal arınma döngüsüne ikna ediyorlar. Hatta uzun bir yaz ve sonbahar tatilinin ardından Ocak ayında acı yiyeceklere yönelik hafif isteklerin yeniden yüzeye çıktığını fark edebilirsiniz.

Zencefil, zerdeçal, defne yaprağı ve karabiber ile yapılan keskin et suyu çorbaları gibi keskin yiyecekler ve baharatlar sizi sıcak tutmaya ve sıvıları harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Tarçın, iyi dolaşımın ve sağlıklı bir kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olur. Çemen otu ve çörek otu kışın Vata ve Kapha için ideal olan sıcak, acı baharatlardır. Gözeneklerinizi açtıkları ve vücudunuzu soğuk algınlığına karşı savunmasız bıraktıkları için, açık havada soğuğa çıkmadan önce keskin yiyecekler yenmemelidir. Bunun yerine, akşam yemeğinde evde bu baharatları bulundurun. Tatlı olarak Kapha, kakuleli pişmiş armut gibi daha hafif seçeneklerin tadını çıkarabilir.

OCAK AYI İÇİN OTLAR

Kanı Temizleme ve Canlandırma

Ocak, soğuktan dolayı çok durgunlaşan kanı temizlemek ve canlandırmak için en önemli aydır. Tatillerde çok fazla kutlama yapıyorsanız, temizlik daha da önemlidir. 3 günlük bir kitchari temizliği ile başlayın. Bağırsaklarınızı temizlemek için Triphala kullanın.

Solunum Sağlığı

Neti pot ve nasya kullanmak Ocak ayında iyice kuruyan mukus üretimini artıran ortam için idealdir. Sabah ve akşamları burnu tuzlu su ile temizlemek üzerine susam yağı bazında hazırlanmış uçucu yağlardan oluşan nasya kullanmak hayatımızı çok kolaylaştıracaktır. Burun kanamalarını, kuruluğunu, tıkanıklığı ve fazla mukus üretimini bu şekilde dönüştürmemiz mümkün.

Kilo kaybı

Ocak ayının başlamasının kilo vermeyi amaçlayan birçok Yeni Yıl kararı getirmesi tesadüf değil. Sonbaharda, sizi yaklaşan soğuktan korumak için yalıtkan bir tabaka oluşturmak üzere yağları ve daha ağır yiyecekleri canınız çeker. Ocak ayına kadar yağ sınırınıza ulaştınız. Sonbaharda çok iştah açıcı görünen zengin, ağır yiyecekler karnınızda kolaylıkla kurşun gibi hissedilebilir. Mevsim, sonbaharın ve kışın başındaki Vata mevsiminden kışın sonu ve ilkbaharın Kapha mevsimine geçerken, istekleriniz de artar. Vücudunuz yağ biriktirmek için çöp toplamadan yağ yakmaya başlar. Bu potansiyelden yararlanmak için daha hafif, sakinleştirici Kapha gıdalarından oluşan bir diyeti tercih edin. Bu süreci destekleyebilecek bitkiler arasında trikatu ve/veya acı portakal kabuğu bulunur. Trikatu, Kapha’yı yatıştırmak için mükemmel Ayurvedik bitki formülüdür. Isıtıcı keskinliği, ağırlığı eritmeye yarar. Turunç tiroidi güçlendirir. Ayrıca yağ kaybını teşvik etmeyi amaçlayan bir ilaç olan sinefrin içerir. Kan damarlarını daraltmak, kan basıncını artırmak ve kalp atış hızını artırmak için hareket eder.

Mevsimine göre yemek yiyerek ve vücudunuzun isteklerini yerine getirerek, Ocak ayında başlayan arınma ve kilo verme döngüsü doğal olarak gerçekleşir.