SABAH RİTÜELLERİ

Gece yatarken sabah kaçta uyanmak istediğime karar vererek ve şükrederek yatarım. Böylelikle sabahları zil çalmadan genelde uyanırım. Saatin alarmını bir uyku döngü süresi olan 90 dakika ve katlarına uygun olacak şekilde ayarlarım. Sabah gözümü açtığım an KENDİME GÜLÜMSERİM. Sağlıkla uyanmış olmanın değerini hatırlayarak ve buna şükrederek. Gülümsememi tüm bedenime yayarım, ayak parmaklarımdan başlar, saç telime kadar tüm bedenimi şükranla selamlarım Kedi gibi gerinirim, güzel bir esneme gibisi yoktur benim için. Yatakta yavaşça doğrulur, birkaç nefes alır veririm. Hemen keyifli bir sabah müziği açarım. Sonra da her sabah bahane üretmeden, düzenli uyguladığım sabah ritüellerime başlarım…

Haydi seni de davet ediyorum bana eşlik etmeye… Dene ve düşüncelerini benimle paylaş lütfen…

SABAH RİTÜELLERİ 2. Gün: Dil Temizliği

Sabah rutinlerinde 2. gündeyiz. Bütünsel sağlığımız ve endoktoksinlerden arınmak için sabah güne ilk iş dil temizliği ile başlamak çok değerlidir. Son 4-5 yıldır her gün düzenli uygularım ve her sabah dilimi temizledikten sonra dilimi incelerim. Dil, bütünsel sağlığımıza dair bize çok kıymetli bilgiler sunar. Rengi, şekli, yüzeyinin nasıl olduğu genel sağlığımıza dair bize çok güzel ipuçları sunar. Tüm gece bedendeki toksinleri toplamak için çalışan ve yeni güne başlayan beden, dilimizin üzerinde, birikmiş toksinleri bir tabaka olarak dışarı atılmak üzere hazırlar. Bu sebeple diş fırçalamadan, bir şey yemeden içmeden önce dil temizliği yapmak toksinleri sıyırıp almak ve tükürmek çok değerlidir. Bunu yapmadığımızda tüm gece çalışan bedenin tüm emeği boşa gidiyor ve biz onu tekrar yutarak içeri alıyoruz. Eczanelerde satılan ürünleri alabileceğiniz gibi evdeki tatlı kaşığını da bu amaçla kullanabilirsiniz.

– Ağız kokusu biter

– Toksin ve bakterilerden arınırsın,

– İç organların uyarılır,

– Bağırsaklar faaliyete geçer,

– Tat alma duyun zamanla daha da gelişir,

-Diş, diş eti ve genel ağız sağlığında fark edilir iyileşme seni kucaklar. (garanti veriyorum)

Her sabah uyanır uyanmaz bir kaşık / dil sıyırma aparatı ya da dil fırçası ile dili arkadan öne doğru sıyır, tükür, 2-3 defa tekrarla, ardından dişlerini güzelce fırçala ve aynadaki kendine kocaman sağlıklı bir gülücük at, gözlerinin içine ışıl ışıl bakarak . Zamanla buna alışacaksın ve vazgeçemeyeceksin…

SABAH RİTÜELLERİ 3. Gün: Nostil ve Nasya

Sabah rutinlerinde 3. gündeyiz. Doğu yaklaşımında özellikle Ayurvedaya göre burun; beynin giriş kapısı ve bilince açılan kapıdır… Burnumuz yaşam enerjisinin içimize girdiği yerdir. Her sabah düzenli nostil ve nasya uygulaması ile beyin kökü, sinüs ve burun dibi içerisindeki bir çok toksin temizlenir. Sinüzit, burun tıkanıklığı, alerjiler, astım, horlama, migren atakları ve geniz akıntısına şifa olduğu gibi bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi, hormonal dengenin sağlanması, burun kuruluğunu önleme gibi sayısız yararları vardır. Üst solunum yollarını açık tuttuğu için birçok hastalığı önler.

Nostil Uygulaması: Potun ucunu burun deliğinize yerleştirin. Kafanızı iyice öne eğip 45 derece açı ile yana yatırın. Diğer burun deliğinizden kesintisiz şekilde suyun aktığını görünceye kadar uygulamaya devam edin.

Nasya Uygulaması: Hazırladığınız karışımı önce çalkalayıp sonra her iki burun deliğinizden içeri 1’er damla karışımdan damlatın, el parmak uçlarınız ile burun deliklerinizin kenarlarına, sinüslerinize, göz çevrenize, alnınızda kaş çevrenize masaj yapın. Evde nostil ve nasya için gerekli malzemeler ve hazırlanışı için yana kaydır. Şimdi gelsin tertemiz nefesler….

SABAH RİTÜELLERİ 4. Gün: Yağ Çevirme

Sabah rutinlerinde 4. gündeyiz. Bugün ağzımızda yağ çevirmeyi hayatımıza alıyoruz. Günler ilerledikçe eminim ağzınızda oluşan tadı, tazeliği, ferahlığı çok seveceksiniz. Sürprizi ise beyazlamış dişler, sağlıklı diş etleri, ferah nefesler… Yağ çevirmede

Hindistan cevizi yağı, Susam yağı, Zeytinyağı kullanabilirsiniz.. Ben hem tadını hem de ağız florasına çok iyi geldiği için hem de antibakteriyel ve antifungal olması sebebi ile hindistan cevizi yağını kullanıyorum. Dili temizledik, nostil ve nasya yaptık, dişler fırçalandı ise ağzına bir tatlı kaşığı kaşığı yağ alın ve ağzınızda çevirmeye başlayın… Yanaklar, diş araları, dil altı – üstü, yağı çevirin ağzınızda… İlk başlarda 3-5 dakika ile başlayabilirsiniz. Zamanla 10 – 15 dakikaya çıkabilirsiniz. Süre sonunda yağı yutma ya peçeteye tükür ya da klozete tükür.… Lavabonu yağ donarsa tıkayabilir ki hindistan cevizi yağı donuyor. Diş etlerinde çekilme varsa, ağız aftların sık oluyorsa, ağız kokusu varsa, dişlerin sararıyorsa bu uygulamanın nasıl iyi geldiğine şaşıracaksın. Özellikle diş eti problemin veya dişinde abse varsa varsa susam yağının çok iyi geldiğini fark edeceksin. Duşa girmeden yağı alıp duş boyu ağzında çevirerek zamandan da tasarruf edebilirsin… Fark edeceksin ki bu uygulamalar kabızlık, tembel bağırsak sorunun varsa sana çok iyi gelecek… Bağırsakların da şifalanmaya başlayacak

SABAH RİTÜELLERİ 5. Gün: Kuru Temizle ya da Bedene Yağ ile Masaj

Sabah rutinlerinde 5. gündeyiz. Kendimizi her gün şımartacağımız bir ritüelle karşınızdayım. Her gün olmasa bile haftada bir uygulamanız bile emin olun size çok iyi gelecek ve Handeeee, çoook iyi geliyor diye yazacaksınız J Aslında tüm paylaştıklarım binlerce yıllık öğretilerin bugün tekrar açığa çıkması, çok duyulur, kullanılır hale gelmesi.

Asya felsefesinden doğan ve geçmişi yüzyıllar öncesine dayanan ayurveda kelime anlamı olarak “yaşam bilimi” demektir. Bu öğreti doğrultusunda yapılan ayurveda masajı ise, vücudun her noktasının diğer noktalar ile bağlantılı olduğunu savunarak bu bağlantıları güçlendirmeyi ve dolayısı ile zihinsel ve bedensel rahatlamayı hedefler. İsterseniz duş öncesi kuru cilde İpek kese ya da at kılı fırçası ile kuru uygulama yapabilir ya da yağlar eşliğinde uygulayabilirsin. Kuru değil yağ ile uygulama yapacaksan; Susam yağı, Hindistan cevizi ya da biberiye yağı gibi doğal ve aromatik yağlar kullanılarak uygulanabilir. Genel olarak omurga, baş, göğüs, ayak gibi noktalara vücut ağırlığı kullanılarak ritmik biçimde yapılır. Ayurveda masajı 4 ana noktaya ve saat yönünü takip edecek biçimde uygulanır. Karın, alnın ortası, göğüs kafesi kemiğinin uç noktası ve ayaklara parmak uçları ile avuç içleri kullanılarak dairesel hareketlerle masaj yapılır. Her gün uygulanabilecek bir masaj türü olan ayurveda masajı, özellikle stres altında çalışanlar, sınavlara hazırlanan öğrenciler ile eklem ve kas ağrılarından şikayetçi kişiler için idealdir. İnternetten bulabileceğiniz, aktardan alabileceğiniz doğal yağlarla kendinize her sabah bunu duş öncesi hoş bir güne başlangıç ritüeli olarak uygulayabilirsiniz. Böylelikle;

– Cildinizi ölü deriden temizler,

– Lenf sistemini uyarır,

– Cildin kuruluğunu giderir,

– Toksinlerin ciltten atımı için gözeneklerin açılmasını sağlarsanız.

Beden toksinlerden arındıkça, bağırsak floran sağlığına kavuştukça sadece bedenin ve organların değil ZİHİN ve DUYGU dünyan da BAYRAM yapacak

SABAH RİTÜELLERİ 6. Gün: Limonlu / Sirkeli Su ile Güne Başlangıç

Sabah rutinlerinde 6. gündeyiz. Su İnsan vücudunun ana bileşeni Biz uyurken bedenimiz tüm gece deli gibi çalışır, toksinleri atar, bedene bakım verir; durmadan çalışır. Doğal olarak sabah uyanınca bizim ilk işimiz onun tüm gece topladığı çeri çöpü dışarı atacak desteği bedenimize sunmak… Yetişkin bir insanın vücudunun ortalama %60’ı sudan oluşur. Bu suyun çoğu vücudun hücrelerinde yer alır ve yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için kullanılır. Bir insan vücudundaki su miktarı yaşa göre değişir. Örneğin, yeni doğmuş bir bebeğin vücudu (%75) , yaşlı bir kişiden (%50) daha fazla sudan oluşur. Ayrıca, bir kişinin vücudu ne kadar kaslı olursa, o kadar fazla su içerir. Tersine, vücutta ne kadar çok yağ varsa, o kadar az su olacaktır. Hayati organlarımız da farklı miktarlarda sudan oluşur. Beyin, akciğerler, kalp, karaciğer ve böbrekler çok fazla su içerir. Bu miktar, organa bağlı olarak %71 ile %84 arasında değişir. Kemiklerimizin bile %31’i sudan oluşmaktadır! Gördüğünüz gibi, su hayat kaynağıdır! Her sabah içeceğimiz ballı limonlu / elma sirkeli ballı su ile güne başlamak – Ilık su ile toksinleri atarız – Limon ile sindirimi başlatır ve toksinleri bağırsaklar ile atarız – Sirke bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olur. – Bal ile de bedendeki fazla mukoza ve yağ sıyrılır.

SABAH RİTÜELLERİ 7. Gün: Nefes Farkındalığı Egzersizi

Sabah rutinlerinde 7. gündeyiz. Kendime sürekli «Hande, bu telaş bitmeyecek! Ne yapılacaklar listen, ne de yetiştirilecek işlerin bitecek, doğal olarak DUR ve TELAŞI bırak… Zamanım yok bahanelerine sığınma, bal gibi var biliyorsun» diye hatırlatıyorum. Çünkü; nasıl bir gün geçireceğimiz nasıl güne başladığımızla çok ilintili… Dinlenmiş olarak uyanmak, uyandığını fark etmek, kendin için uyanmak, güne uyumlanma alanı ve zamanı yaratıp nasıl bir gün geçirmek istediğine karar vermek çok değerli… Çoğu zaman uyandığımızı fark etmeden gün ortasına gelmiş oluyoruz. Doğal olarak uyanan Ben • Nasıl bir modda uyandım? • Zihnimde nelerle uyandım? • Duygu dünyamda nelerle güne başlıyorum? • Tüm bunların bedenimdeki etkisi neler? • İyi bir gün geçirmek için kendime bugün nasıl bir destek sunmaya ihtiyacım var? Sorularını sorup cevaplayacak fırsatımız olmadan HURRAA güne dalıyoruz. Her sabah düzenli yapacağımız 10-15 dakikalık pratikler tüm bu soruların cevabını bulmamıza yardımcı… Peki hangi nefesleri çalışabilirsin?

• Ujjahi Nefesi (okyanus – dirençli / resistant nefes)

• Coherent (tutarlı) nefes

• Nadi Shodhana (dönüşümlü) nefes

• 4-7-8 Nefesi

• Kapalabatti ve 3 bandha

• Ya da burundan alıp verdiğin sakin, doğal nefesinle uyumlu halde 5 – 10 dakika kalmak

SABAH RİTÜELLERİ 8. Gün: Güne Hareketle Başlamak

Sabah rutinlerinde 8. gündeyiz. Yaradılışı itibarı ile insan hareket etmek üzere evrilmiş ve hareket ettikçe bedeni, zihni tam anlamı ile çalışan ve gelişen bir sistem. @sinancanan ‘ın IFA İnsanın Fabrika Ayarları 1 kitabında da bahsettiği ve dünya çapında yapılan bilimsel araştırmaların da gösterdiği gibi hareketimiz azaldıkça beynimiz de küçülüyor. Tüm gece uyumuş, gevşemiş bir beden için kahvaltıya oturmadan yapacağınız 10-15 dakikalık esneme ve hafif kardiyo sağlayacak mini bir egzersiz serisi mental ve fiziksel olarak size çoook iyi gelecek. Uyanma tamamlanacak. Beden enerji dolacak, kendini iyi ve mutlu hissedecek. Neler mi yapabilirsiniz?

• Tibet’in 5 Gençlik Pınarı Hareketi

• Güneşe selam asanaları

• Fasya canlandıran mini hareketler

• Öne, arkaya, yana esneme hareketleri

• Yerinizde 10 defa zıplamak ve esnemek

• Güzel bir müzikle özgürce dans eden beden Kendini en iyi sen biliyorsun, tanıyorsun…

Sınırlarını zorlamadan, bedeninle kapışmadan, sana iyi gelen birkaç hareket. Sadece 5-10 dakika… Hayat şikayet etmek için çok uzun, anın değerini bilerek yaşamak için çok kısa… Yaşadım demek seçimlerimizin toplamı…. Sağlıklı, zinde, mutlu, anda bir birey olmak ise bizim seçimimiz…