Haydi Doping Zamanı

Zaman zaman hepimiz iniş çıkışlar yaşarız hayatımızda. Bazı günler yataktan enerji dolu kalkarken bazen de yatağın içine gömüldükçe gömülmek ve hatta görünmez olmak, oradan çıkmak istemeyiz, buna enerji, güç bulamayız. O günün ağırlığını gözümüzde büyütür de büyütürüz…

Yatağın içine bizi gömülmeye sevk eden başlıklar;  zorlu bir toplantı, sunum, bir iş gezisi, eşimizle yapacağımız sıkıntılı bir konuşma ya da günlük yapılması gereken ev işlerinin sevimsizliği olabilir.

Ben de size tam böyle anlarda elinizde bir sihirli değnek var desem???? Zaman içinde hem kendinize hem de sevdiklerinizle paylaşabileceğiniz bir hediyeye kavuşacağınızı paylaşsam.

Sizi enerjik, cesur, mutlu, neşeli, sabırlı, kendinden emin, savaşçı, bilge, şefkatli, odaklı, kuvvetli, anlayışlı, eğlenceli …  yapabilir diye de devam etsem ???

İlginizi çeker mi?

O zaman hadi bu sihirli değnek nasıl işletilir biraz ona bakalım… J

Önce bazı kabullerle başlamalıyız.

Hipnozun kurucu babası kabul edilen Dr. Milton Erickson der ki;

(ilgilenenlere Dr. Milton Erickson hayat hikâyesini okumalarını tavsiye ederim)

https://www.erickson-foundation.org/biography/

  • Her insan tam ve bütündür
  • Her insan gereksinim duyduğu kaynaklara sahiptir
  • Her davranışın altında pozitif niyet yatar
  • Her insan o anda var olan en iyi seçimi yapar
  • Değişim sadece mümkün değil, aynı zamanda kaçınılmazdır.

Yapacağımız çalışma için özellikle bu cümlelerin manasını kabul etmeli ve her birinin anlamını içselleştirmeliyiz ki hayatın her alanında ve her zaman ihtiyaç duyduğumuz gücü aktive edebilelim.

Kendim bu egzersizi var olan modumu değiştirmek istediğimde sıkça kullanıyorum. 13 yaşındaki oğlum sınavlar öncesinde kendisine uyguluyor. Sınavda odaklı, elinden gelenin en iyisini yapacağına dair inancını yükseltmek için ve bu uygulamayı yaptığı zamanlarda kendini daha başarılı görüyor. Kendinden emin olmasını destekliyor. Okulda arkadaşları ile tartışıp kızgın olduğunda bunu kendine iyi gelen bir duygu ile değiştirerek kendini korumayı sağlıyor.

Bu egzersizi ihtiyaç duyduğunuz anlarda tekrar tekrar uygulayarak daha kısa sürede kendinizi daha iyi hissettirecek moda almayı öğreneceksiniz, böylelikle iş yerinde ekip arkadaşlarınıza, evde çocuklarınıza da yardımcı olacak bir değneğe sahip olacaksınız. Sadece kendinize değil ışığınızı etrafınıza da yayma şansını elde edeceksiniz.

Aslında hayatınıza dengeyi getirmiş olacak, başkalarının da hayatlarında dengede olmalarına destek olabileceksiniz.

Hepimizin iş ve özel hayatın getirdiği sorumluluklar, zaman baskısı, koşturmaca içinde kendimize kısa sürede ama güçlü dokunuşlar yapmaya ihtiyacımız var. Bu egzersizin amacı sizi kısa süreliğine de olsa kendi içinize döndürmek, içinizdeki potansiyeli fark etmenizi ve aktive etmenize rehberlik etmek.

Sihirli Değnek Egzersizi

Sihirli değnek için sakin, yalnız olacağımız ve egzersizi ayakta yapabileceğimiz bir ortama ihtiyacımız var öncelikle.  Bu çalışmayı ayakta, bedensel olarak da deneyimleyerek, duygunun bedenimizdeki yansımalarını gözlemleyerek yapacağız.

Duyguyu bedenimizde hissetmek, yansımalarını gözlemlemek ne olabilir?

Hepimiz bir duygu varlığıyız ve her duygunun bedenimizde bir izi var. Örneğin yoğun hayatın hepimize istesek de istemesek de tattırdığı duygu hali – stres – stresli anlarımızda midemizde kasılma, omuz / boyun ya da sırtımızda gerginlik hissi, sertleşme hissediyoruz. Ya da mutlu, heyecanlı olduğumuz zamanlarda kalbimizde tatlı bir çarpıntı, midemizde sanki kelebekler uçuşuyor gibi hissediyoruz. Duygusal bir film izlediğimizde boğazımızın düğüm düğüm olduğunu ve orada sanki bir kütle varmış gibi deneyim yaşarız. Aslında hepimiz yaşadığımız duygu hallerinin bedenimizdeki yansımasını biliriz ama her zaman farkında değilizdir. Sizlerden beraber yapacağımız uygulama esnasında bedeninize odaklanmanızı istiyorum.

Seçeceğimiz Duygu Halleri Neler Olabilir?

Varsayalım kariyerimiz, şirketimiz için önemli bir toplantıya gireceğiz, gergin ve stresliyiz. Bu halimizi toplantıdaki verimliliğimizi olumlu etkiler mi? Ya da toplantı boyunca olması gerekli stres yanında (bu bizi dinç tutar, farkında kılar ve dozu uygunsa bizi destekler) enerjik, motivasyonu yüksek, kendini iyi ifade eder, dikkatli, söylenenin ötesini duyan halde olmak isteyebiliriz.

Öyle ise egzersize başlamadan önce seçeceğimiz duygu hali enerjik, motivasyonu yüksek, dikkatli olabilir.

Zorlu bir hafta geçirdik, yorgunuz, halsiz ve isteksiziz diyelim. Ama hala önümüzdeki yapmamız  gereken işler var ve bu halde istediğimiz işleri yapmamız mümkün değil. Kendimizi dinç, diri, istekli hale geçirmek için aşağıdaki egzersizi kullanabiliriz.

Sembolle eşleştirmek Nedir?

Bilinçaltımız sembol ve metaforlarla çalışır ve dış dünyadan 5 duyumuz ile tetikleyici olarak adlandırdığımız verileri içeri sembol ve metaforlara kayıt eder. Bu kayıtlardan X=Y’ler oluşturur, bunların karşılığı hep bir duygudur. Eşlenen duygunun karşılığında da davranışlarımız, alışkanlıklarımız ve hepsinin bütününde BİZ oluruz. Bu sebeple egzersizin sonunda vardığınız güçlü duygu halini o an gözlerinizin önüne getireceğiniz bir resim, bir müzik, bir ses, bir şekil ile eşleştirmek kısa yol oluşturur ve o anı deneyimlemiş siz tekrar bu güçlü duyguya ihtiyaç duyduğunuzda da X=Y kodlaması ile kısa sürede o hale bürünebilirsiniz.

Açıklamalara rağmen sorularınız var ise handemistili@mindtsyling.com.tr adresinden bizimle temasa geçebilirsiniz.

Bu kısa açıklamalardan sonra gelelim nasıl yapacağımıza;

 

SİHİRLİ DEĞNEK EGZERSİZ ADIMLARI

Öncelikle bugün / şu an sizi destekleyeceğine inandığınız duygu hali nedir Yukarıdaki açıklamaları göz önünde bulundurarak bunu tespit etmemiz gerekir. Hangi duyguyu deneyimlemek ya da gücünü artırmak ya da yerini ne ile değiştirmek istiyorsunuz?

Kararınızı verdinizse, o zaman şimdi uygulamaya geçiyoruz.

  • Sakin, sessiz ve odaklanabileceğiniz mekândasınız.
  • Telefonlar sessizde, rahatsız edilmeyeceğiniz koşulları oluşturdunuz.
  • Kendinize 10 dk. bir odaklı zaman ayırdınız.
  • Bulunduğunuz mekânda yerde 1’den 10’a kadar ip gibi dizilmiş, sıralı sayılar olduğunu ister hayal edin, isterseniz yere post itler ile 1 ve 10 noktasını yerde işaretleyin.
  • 1 ve 10 noktasına karşıdan bakacak şekilde kendinizi konumlandırın.
  • Odaklanmanızı artırmak için nefes egzersizi ile başlamak size iyi gelecektir.

(İçinize dönmek üzere 4’e kadar sayarak derin nefes alıp 2 tutup 8’e kadar sayarak nefesinizi verdiniz. Gözlerinizi kapalı yaparak konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz.)

Gerektiği kadar nefes egzersizini tekrarladınız. Şu andasınız ve kendi içinize döndüğünüzü kontrol ediniz.

  • İhtiyacınız olan duygu haline karar verdiniz.
  • Kendinize karar verdiğiniz duygu halinde 1-10 ölçeğinde nerede olduğunuzu sorun. Cevabınızı fark edin, bedeninizde bu duygu halini deneyimleyin ve yere çizdiğiniz hayali çizgide yüzünüz 1’e, sırtınız 10’a bakacak şekilde ve cevabınızdaki sayı kaç ise çizgi üzerinde o noktaya geçin (cevabınız 1-5 aralığında ise, egzersize 5’ten başlayın, 5-10 aralığında ise cevabınız olan sayının bulunduğu noktaya geçin.)
  • Şimdi bedeninize odaklanın, bulunduğunuz noktada ne hissettiğinize odaklanın, bedeninizde nasıl deneyimliyorsunuz? Bu duygu halini bedeninizde nerede, nasıl hissediyorsunuz?
  • (varsayalım 6’dan başladınız ve 6’da ne hissettiğinizi, bunun bedeninizdeki yansımasını fark ettiniz) şimdi yüzünüz 1’e sırtınız 10’a dönük olarak geri geri bir adım ilerleyin
    1. Bu noktada ne hissediyorsunuz?
    2. Bunu bedeninizde nerede ve nasıl hissediyorsunuz?
    3. Bir önceki adımdan farkını fark edin ve varmak istediğiniz nihai duygu halinin içinizde yükselmesi ile bedeninizdeki yansımasına odaklanın
    4. Nasıl bir duygu değişimi oldu? Bedeninizde neler fark ediyorsunuz? Hissediyorsunuz?
  • Hazır olduğunuzda geriye doğru 1 adım daha adın ve adım adım nihai duygu haline yaklaştığınızı hissedin. 11.ci adımdaki 4 soruyu tekrar kendinize sorun
  • Son noktaya geldiğinizde hissettiğiniz pozitif ve güçlü duyguyu iyice deneyimleyin, hissedin lütfen. İhtiyaç duyduğunuzda bu güçlü ve pozitif sizi besleyen, destekleyen duygu halini gözünüzde bir sembol ile isterseniz eşleştirebilirsiniz.
  • Şimdi başlangıçta olduğu gibi 1-10 çizginin dışına çıkın ve dışarıdan baktığınızda bu süre zarfında nasıl bir dönüşüm yaşadınız? Neler fark ettiniz?
  • Son olarak çizginin tam orta noktası 5’e tekrar geçin, kollarınızı iki yana açın ve bedeninizin çekilimine izin verin, ne yöne sizi çektiğini fark edin.

10 tarafına doğru çekildiniz di mi? Evettt o zaman bedeninizin bilgeliğini sevgi ve şükran ile kucaklayın ve teşekkür edin. Bedeniniz ihtiyacı olanı buldu, kalp ve zihin iş birliği ile de sizi o noktaya taşıdı.

 

TEBRİKLER !!!!

Kendi kaynaklarınızla sihirli değneğinize ulaştınız J

İster sunumda, ister yönetim kurulu toplantısı esnasında, ister zorlu bir işe başlarken artık ihtiyacınız olan gücü nasıl aktive edip güçlendireceğinizi biliyorsunuz.

Sadece odaklanmak ve kendinize bir 10 dk ayırmak yeterli.

Zaman içerisinde uygulamayı tekrar yaptıkça çok daha hızlı varmak istediğiniz noktaya geldiğinizi ve geçmişte deneyimlediğiniz güçlü duygu hallerine çok çabuk dönebildiğinizi fark edeceksiniz.  Çünkü beyniniz artık yeni bir nöron yoluna sahip

Keyifle kullanmanız dileği ile…

Sevgilerimle

Hande Mistili

Eylül 2019, İstanbul

ReGoNow

Düşünceni Bizimle Paylaş