KENDİNİ SEVDİREN NEFES

Solunum anatomisi, fizyolojisi, doğal ve doğru nefes, diyafram nefesi ve tüm kadim nefes teknikleri ile dop dolu 4 hafta seninle... Nefesine dair bilmediğin müthiş keşifler 4 hafta boyunca seninle... Program boyunca 12 saat canlı ders ile buluşacağız, ayrıca tekrar dersleri, egzersizlere dair ses, video kayıtları, ders notları ve whatsapp grubunda sürekli eğitmenlerle soru cevap paylaşımı ile nefesinle tanışma yolculuğunda beraberiz

5(1 İnceleme) 2 Kayıtlı Kullanıcı
Neler Öğreneceğim?
  • 1. Solunum Anatomisi ve Fizyolojisi
  • 2. Derin ve Sığ Nefes,
  • 3. Eforla ve Eforsuz Alınan Nefes,
  • 4. Egzersiz Sırasında Nefes
  • 5. Diyafram Nefesi
  • 6. Kilo Kontrolü, Nefes ile Zayıflama
  • 7. 15 Dakikalık Nefes Farkındalığı Meditasyonu
  • 8. Kadim Nefes Teknikleri (Kare Nefes, 4-7-8 Nefes Tekniği, Ujjahi Nefesi, Nadi Shodhana, Resistant Breathing, Coherent Breathing, Hareket Eden Nefes, Kapalabatti, 3 Bandha
Açıklama

Eğitim Süresi : 4 hafta

Günler : Salı

Saatler : 20:00-22:30

Doğduğumuz an yaşamı başlatan ve olmadığı anda da yaşamı sonlandıran bir mucize NEFES. Son 40 yıl içinde, hepimizin yüzü adım adım bu mucizeye dönmeye başladı. Stresi azaltan etkisi, bütünsel sağlığa katkısı, panik atak, depresyon tedavilerindeki etkinliği, zorlu tedavi süreçlerinde hastalığın seyrine pozitif katkısı, kalp damar sağlığını koruyuculuğu derken birden NEFES mucize olarak adlandırılmaya başlandı.

Yaşam enerjimiz düştükçe gerilim, stres, tükenmişlik, bıkkınlık, endişe, umutsuzluk, tembellik, çaresizlik, öfke, kıskançlık gibi tüm negatif sayılabilecek duygu, düşünce ve tutumlar hayatımızda yer kaplamaya başlıyor ve freni boşalmış bir kamyon gibi hızla sona doğru koşar buluyoruz kendimizi.

Nefes ne kadar derin, sakin ve bol ise zihin de o kadar sakin, dingin ve üretken hale geçiyor. İçeride bol oksijen yani besin ve sağlık barındırmış oluyor.

Nefes almak hayatımızda iki sebeple çok önemli…
İçeri ana besin kaynağımız oksijen almak ve
Hücrelerimizde aktivite sonucu açığa çıkan karbondioksiti dışarı atmak.

Her nefes ile içeri aldığımız hava %79 Nitrojen, % 20 oksijen, % 0,4 Karbondioksit, eser miktarda diğer gazlar ve su buharı içerir.
Her nefes verişimizdeki hava ise % 79 Nitrojen, %16 oksijen, % 4 karbondioksit, eser miktarda diğer gazlar ve su buharı içerir.

Doğal olarak zaten eğer doğru nefes alıp verebilirsek içeride % 4 oksijen açısından bir avantaj ancak sağlanabilir.
Oksijen yetersizliği başta kanser ve kalp damar hastalıklarının yanı sıra beyin fonksiyonlarının da gerilemesindeki en büyük etken. Diğer taraftan sakin ve derin bir nefes ile de beynin bütününde uyumluluğun arttığı, hormonların dengelendiği, acıya dayanıklılığın arttığı, kalp sağlığının korunduğu, stresin azaldığı tespit edilmiş halde.

O zaman nefese biraz daha dikkatli bakmak zannediyorum hepimiz için elzem.


EĞİTİM KAZANIMLARI

    • Doğru nefes alma ve kadim nefes teknikleri ile kan basıncı, kalp ritmi kontrolü, sindirim kolaylaşması sağlanır,
    • Abur cubur yeme, atıştırma dürtüsünü yönetme, tembel bağırsakların çalıştırılması ve kilo kontrolü sağlamaya, metabolizmayı hızlandırarak katkı sunar,
    • Stres, strese bağlı gelişen anksiyete, kaygı, endişe ve öfke yönetimi becerileri gelişir,
    • Olumsuz duygu ve düşüncelerin yarattığı moral bozukluğu ve motivasyon kaybını azaltır,
    • Güne yorgun, halsiz başlamanın önüne geçilmesine destek sunar.
    • Uykusuzluğun giderilmesine, uyku saatlerinin düzene alınmasına, derin ve dinlendirici bir uykuya sistemimizin hazırlanmasına katkı sunar


    Modül 1: Nefesimiz

    • Nefes, Solunum Nedir?
    • Nefes Pratiklerine Ön Hazırlık
    • Rahat Oturma Pozisyonunu Bulma
    • Günlük Hayatta Doğru Nefes
    • Kaliteli Nefes, Derin - Sığ Nefes
    • Diyaframatik Solunum
    • Kare Nefes Tekniği


    Modül 2: Nefes ve Organlarımız

    • Nefes ve Organlar
    • Vagus Siniri, Polivagal Teori
    • Vagus Siniri Ventral Vagal Uyarımı
    • 4-7-8 Nefes Tekniği
    • Ujjayi / Okyanus / Resistant Breathing


    Modül 3: Nefes ve Egzersiz

    • Solunum Egzersizleri
    • Basit Solunum Derinleştirme Egzersizleri
    • Nefes ve Postür Egzersizleri
    • Coherent Breathing
    • Nadi Shodhana


    Modül 4: Nefes ve Kadim Nefes Teknikleri Pratikleri

    • 15 Dakikalık Nefes Farkındalığı Meditasyonu
    • Moving Breath - Hareket Eden Nefes
    • Kapalabatti
    • 3 Bandha
    • Nefes Teknikleri Kullanım Alanları
    • Günlük Nefes Pratikleri Önerisi
    • Günlük Öz Bakım Önerileri
    Eğitim İçeriği
    1 Konu
    Değerlendirme
    1 Konu 00:00:00 Saat
    • Değerlendirme
    Eğitimci Hakkında

    HANDE MİSTİLİ

    Rego Now Akademi Kurucu, Eğitmen, Yazar, Profesyonel Koç

    1976 yılında İstanbul’da doğdu. İstanbul Üniversite Turizm Otelcilik İşletmeciliği ve İstanbul Teknik Üniversitesi İnsan Kaynakları Yönetimi eğitimlerini tamamladı. 25 yıllık çalışma hayatını satış destekten yönetim kurulu üyeliğine kadar çeşitli pozisyonları deneyimleme şansı bularak tamamladı.

    Erickson Uluslararası Koçluk Okulu’nun Birey ve Takım Koçluğu, NLP Practioner ve Master, Judith Kravitz ile Transformal Nefes, Marilyn Atkinson ile İleri Metoforlarla Koçluk ve Rüya Çalışmaları, Kuantum fizikçi Dr. Peter Stefany ile Dört Kadranlı Quantum Düşünme, Bilinç Aşamaları Farkındalığı ( Advance of Sipirit), Bütünsel Beyin Kuantum Kitap Okuma, Theta Healing, Ayşe Nilgün Arıt ile Maya Şaman Şifası, Zeynep Aksoy ile Mindfulness Temelli Yin Yoga Eğitmenliği, Mindfulness Enstitütüsü’nde MBSR, Oxford Universitesi, MBCT, David Cornell eğitimlerini tamamladı. Halen Joe Dispenza ve Echart Tolle online eğitim programlarında insanı ve sistemlerini anlama çalışmalarına devam etmekte ve Peter Levine ile Stephan Porgey’in travma terapisi ve 3’lü sinir sistemi alanındaki çalışmaları üzerinde insanı ve sistemlerini anlama alanlarında merakını korumaktadır.

    Çırağan Palace The Kemspinski’de stajer olarak başlayan çalışma hayatında satış destekten, yönetim kurulu üyeliğine kadar uzanan farklı sektörlerde deneyim kazanmasına aracılık eden görevlerde bulundu. Sırası ile The Shell Co. Of Turkey, Boyner Holding ve OYAK Gubu’nda çalışma hayatını sürdürdü. Son çalışma yeri OYAK Otomotiv ve Çimento Grubu şirketlerinde (toplam 14 şirket) İnsan Kaynakları ve Kurumsal İletişim Direktörlüğü pozisyonunu yönetti. Türkiye’nin ilk online eğitim platformu OYAK Akademi’yi 2006 yılında inşa ederek Türkiye’nin 7 coğrafi bölgesine yayılmış insan kaynağının yetkinlik tabanlı gelişim programlarını tasarladı ve yönetti.

    2009 yılında Türkiye’de ilk değerlilik tabanlı kişisel gelişim eğitim modülünü tasarladı. Modüllerde amaç belirleyebilme ve inisiyatif alabilme, öz farkındalık ve yönetmek ne demek programlarını 4 yıl boyunca devam ettirerek bireylerin gelişen yetkinliklerinin yanında bireysel farkındalıklarının artmasına, öz değerlendirme yapabilmelerini sağlama, bireysel ışıklarını ortaya çıkarabilme programlarını yarattı. Sayısız mühendisin genel müdürlüğe hazırlık programlarını tasarladı, görevde bulunduğu süre içerisinde sayısız üst düzey yönetici yetiştirdi.  Görev aldığı yapılarda satın – alma ve birleşme, süreç analizi, ERP kurulumu, yeniden yapılandırma proje liderliğini yürüttü. Koordinatörlüğünü yaptığı Kurumsal Sosyal Sorumluluk projelerinde ödüller alan, OYAK Grubu’nun iletişim matriksinin oluşturulması ve paydaşları ile iletişim projelerinin yürütülmesi görevlerini yerine getirdi. Eğitmenlik faaliyetlerine çalıştığı gruplar içinde başladı.

    2016 yılı itibarı ile de Rego Now çatısı altında bireysel ve kurumsal dönüşüm programlarını yürütmektedir.

    Sabancı Üniversite – EDU bünyesinde eğitmenlik, Enocta kurumsal online eğitimler platformu için içerik üreticiliği yapmaktadır.

    2019 yılında Doğan Novus’tan çıkan Benim Adım Can isimli, Türkiye’de örneği az bulunan kendi kendine koçluk egzersiz kitabının yazarıdır.

    Mindfulness - bilinçli farkındalık öğretisinin içselleştirilmesi ve egzersizlerin ötesinde felsefesinin anlaşılması için bireylere nefes farkındalığı, meditasyon dersleri vermeye devam etmektedir. Yaratıcı düşünce, birey ve takım koçluğu çalışmalarını devam ettirmektedir.

    Yaratıcı çalışmalar içinde yer almak, keşfetmek ve içinde bitmeyen merakı beslemek en önemli besin kaynağı olup scuba diving, seramik ve sürekli eğitim ile insanı anlama yolculuğunu devam ettirmektedir.

    Bir erkek çocuk annesi, DŞ Cemiyeti, TEGEP, Arya Kadın Platformu, Türkiye Halkla İlişkiler Derneği ve ICF üyesidir.

    Telefon: 0532 663 7672

    2. Eğitimci Hakkında

    Doktor Fizyoterapist Özlem Öner Coşkun

    Hacettepe Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümünden 1997 yılında mezun olmuştur 2000 yılında “Sutopu Oyuncularında Lumbal Bölgenin Değerlendirilmesi’’  tez çalışması ile  bilim uzmanlığı, 2009 yılında  “Patellofemoral ağrı sendromu tedavisinde farklı diz pozisyonlarında fizyoterapi uygulamalarının etkinliği’’ tez çalışması ile doktora eğitimini tamamlamıştır. Ulusal hakemli dergilerde ve spor bilimi dergilerinde 14 yayını, bilimsel kongrelerde sunulan 22 bildirisi bulunmaktadır. Akademik çalışmalar dışında mesleki eğitim ve kurslara devam etmiştir.

    Tüm vücut palpasyon ve mobilizasyon kursları,  Kraniosakral Terapi, Üst ve Alt Ekstremite Manuel Lenf Drenajı Kompleks Boşaltıcı Fizyoterapi, Kinesiotape, Dry Needling, Fizyoterapistler için Radyoloji gibi mesleki eğitimlerin yanısıra ortopedi travmatoloji ve spor bilimleri konularında birçok eğitime katılmıştır.

    Gebelik ve Klinik Pilates ve Doğum Koçu sertifikaları bulunmaktadır.

    2007 yılında ‘VIth World Congress on Science & Football’ kongresinde, “Effect of Age Isokinetic Concentric” and “Eccentric Strength of Knee Muscle in Soccer Players” sunumu ile en iyi sunum ödülünü almıştır.

    Akademik çalışmalar yanısıra radio ve televizyon programları, halk eğitim seminerleri, okullarda obezite konulu eğitim ve seminerlere konuşmacı olarak katılmıştır. Yetişkin ve çocukluk obezitesi, genel sağlık yönetimi, hastalıkla ve sağlıkla spor konularında hasta takibi ve koruyucu tıp eğitimlerine devam etmektedir.

    22 senedir fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezinde görev yapmaktadır. Son yıllarda çalışmalarını kadın sağlığı ve fizyoterapi, gebelik öncesi ve gebelik sonrası egzersiz yaklaşımları konularına yönlendirmiştir. Spor merkezinde fizyoterapi egzersizlerinden oluşan fitness programında antrenör olarak çalışmaya devam etmektedir.

    İncelemeler
    5
    Ortalama puan
    • 0%
    • 0%
    • 0%
    • 0%
    • 100%
    Yorumlar
    • 19 Feb 2021
      arzu arzu
      İçsel yolculuğuma çok hizmet etti, hayata bakımın değişmesine yardımcı oldu.
    450 TL
    Satın Al
    Detaylar:
    • 00:00:00 Saat Video
    • 1 Konu
    • Ömür boyu erişim
    • Mobil ve Web