21 GÜN MEDİTASYON MARATONU – Ekim

Meditasyon ve farkındalık kendini keşfetmek için yapılan içsel yolculuktur.

Meditasyon, kişinin iç huzura eriştiği, zihinsel rahatlama sağladığı gibi açık, bilinçli, hareketli veya tedavi amaçlı da yapılmaktadır. Zihinsel ya da fiziksel olarak da yapılsa da psikolojik sağlığa katkıları olan meditasyon kişisel olgunlaşmaya ve farklı düşünsel yetiler kazanmaya yardımcı olur.

Tüm meditasyon teknikleri kişinin normal hayattaki bilinç durumunun farkına vararak kişinin ufkunu açmayı ve gerçek farkındalığa ulaşmayı amaçlar. Bu bakımdan kişinin ruhsal olarak rahatlaması için destekleyicidir.

Teknik olarak sakin, oturarak yani sadece zihinsel olarak yapılan meditasyon ile konuşma, müzik ve fiziksel hareketlerle yapılan meditasyon yöntemleri de vardır.

Meditasyonda amaç; varlığı hissetmek, zihne odaklanmak, gözlemlemek sonucunda iç huzura, öze ulaşmaktır. Bunu yaparken zihne gelen düşünceler, duygular, geçmişten gelenler, gelecek için yapılan planlar ve bunların bedende yarattığı hisler; hepsini açık, yargısız ve nazik bir merakla gözlemleyebilme becerisi geliştirmektedir. Gelişimin en önemli destekçisi düzenli uygulanan meditasyon pratikleridir.

Meditasyon etkisini açıklamak için cam metaforunu kullanmayı seviyorum. 

Camı zihin olarak kabul edersek, düzenli uygulamalarla beceri kazanmaya başladıkça temizlenmiş camın ötesindeki hakikati gözlemleyebiliriz. Cam kirliyken, yani zihnimiz planlar, anılar, düşünceler, yargılarla dolu ve biz onlara tutunmuş iken meraklı ve açık bir gözlem yapmaktan söz edemeyiz.

Ne zaman ki cam temizlenir, o zaman camın ötesindekini açık, nazik ve yargısızca görmeye başlarız.  İşte bu zihnin ötesindeki hakikate temas etme işlemidir ki bu noktada siz “müdahale eden” veya “yargılayan” değil sadece “gözlemci” yani ruhsal öz olursunuz.

Düzenli yapılan meditasyonun insanı rahatlatmada önemli bir etkisi vardır.

• Nefesi sakinleştirir,
• kalp atışları yavaşlar,
• bedende gevşeme başlar.

Meditasyon bir tedavi biçimi değildir ancak kişinin beden, zihin ve ruh bütünlüğü, dengesi için destekleyicidir.

• Strese bağlı hastalıkları azaltmada etkilidir.
• Sağladığı dinginlik, sosyal ilişkilerin de düzenlenmesine de fayda sağlar.

Psikolojik olarak rahatlama sağladığından kişinin yaptığı işlerden zevk alması, olaylara daha geniş ve net bir açıdan bakabilmesine katkı sağlar. Odaklı dikkati artırma yönündeki etkilerini hatırlatmak iyi olacaktır.

 Özetle şunu söylemek isterim, meditasyonlar minderden kalktıktan sonra unutulup, otomatik dürtülerle hareket edilen hayata geri dönerek etkisi hissedilecek pratikler değildir. Meditasyon yaparken oluşan deneyimlerin hayata geçirilmesi ve düzenli pratikler önem taşımaktadır.

En büyük pozitif etkinin meditasyonun kendisi olduğunu unutmamak gerekir.

Neden 21 gün?

Alışkanlıklarımız beynimizde 21 günde oluşmaktadır. Bilinç ve bilinçaltının çatıştığı alışkanlıklarda ise 21 gün sonra geri dönüş başlar. Bilinç ve bilinçaltının kavga etmeden ilerlemesi için alışkanlığın dayandırıldığı inançların değiştirilmesi çok önemlidir.

21 günlük döneme kuluçka dönemi diyoruz. Araya zaman girmeden 21 gün tekrarlanan olumlu davranış tekrarlanarak güç kazanacaktır.