NEFES FARKINDALIĞI

Geçmişte sempatik sistem aktive iken parasempatik sistemin düştüğü, parasempatik yükseldiğinde sempatik sinir sisteminin düştüğü zannediliyordu. Bir tahterevalli gibi. Bugün 3’lü bir sistemin olduğu ve 5 kompozisyonda ilerlediği bilimsel olarak açıklandı.

Don: Sinir sisteminin kendini tehdit altında hissettiği zaman devreye giren hali. Bir tehlike, tehdit halinde sistemin kendini kapattığı versiyon. Eylem, söylem yok, donuk mod. Bir cenin gibi yerde kıvrılmış hal. Bir kedinin fareyi yakaladığı an, farenin ölü taklidi yaparak belki hayatta kalırım umudu ile devreye otomatik olarak aldığı sistem. En primitive sistem ve ilk canlı hayatın başladığı sudaki yaşamdan bu yana evrimin tüm aşamalarında var olan en ilkel beyin – sürüngen beyin özelliği. Depresif, içe kapalı, dış dünya ile bağı kopuk. 

Kaç / Savaş: Beden hareketli, yüzünüzdeki ifade sert, saldırgan, agresif, göz teması yok. Beden savaşmaya hazır, kalp atışı hızlı, beden stres altında, mücadeleye hazır ve amacı bu bedeni hayatta tutmak. Bu da ilkel atalarımızdan devrolunan sistemimiz ve hala aktif. Eşinizden, yöneticinizden, çalışanınızdan fikrinize karşı geldiklerini, dediğinizi yapmadıklarında kendi varlığını tehdit altında görüp dürtüsel ve tepkisel davranan sistemimiz. Sürüngen ve duygusal (limbik) beyin faaliyeti. Trafikte yaşadığımız el kol sallayarak bağıran halimiz gibi… Öfke ile kapı çarpmak, bağırarak kendini ifade ettiğimiz anlardaki bizler, savaş – kaç sinir sistemi etkisindeyiz. Sürekli etrafından tehdit arayan, gergin, saldırgan, tetikte mod. Bir ceylan sürüsü otlarken, sezdikleri tehlike anında, bir araya gelir, tetiğe geçer, kaçar ve tehdit geçene kadar tetikte, temkinli, endişeli, şüpheci davranır. Tüm sistemi alert haldedir. Ancak tehlikenin geçtiğinden emin oldukları an, yine otlağa, otlamaya geri döner. Sürekli endişeli, kaygılı değildir. Gelecekte de gelir düşüncesi yoktur, çünkü frontal lobları bizim gibi gelişmiş, aktif değildir. İnsanın son gelişen beyin bölgesi, tüm memelilerde de olan, bizde en aktif olan bölüm işte devreye girip simülasyonlar yapar, gelecek tasarımı yaparken tehditin geçmişliğini görmez, simülasyonu gerçek gibi sürekli tekrar yaşar. Ve biz sürekli stres hormonu kortizol yoğunluğu ile yaşayan bir hale evriliriz. Belli bir süre sonra da bildiğimiz biz bu stres hormonlu benlik olmuş olur, otomatik bu modda kalırız, farkında olmadan. 

Sosyal Sinir Sitemi: Göz teması kuran, ses tonunu kullanan, mimikleri ile kendini ifade eden, iletişime açık, kendini güvende hisseden, sakin, dingin, kendi ve çevresi ile uyumlu, yaratıcı, üretken, huzurlu. Vagus sinirinin diyafram üstünün aktif ve sağlıklı çalıştığı model. Gözler ile kalp temasının kurulabildiği güvenli mod. Hayatında netliğin, berraklığın, kendiliğindenliğin, spontanlığın kabulünde olduğumuz mod. Anın değerini bilen, iç sistemi dengeli, kendi bütünlüğünden emin, özgüvenli, affedici, bağışlayan, kabul eden halimiz. Bu versiyonda olduğumuzda kendimizle ve hayatla bağımız güçlü, farkındalığımız yüksek, gerçeklik algımız aktif ve düzgün çalışan haldeyizdir. Hayatın eksiklerini değil, nimetlerini gören, şükreden, kendini değerini bilen, etrafındaki tüm canlıların değerini bilen oluruz. Ben ve sen yoktur, BİZ vardır. 

Yaptığımız nefes farkındalığı meditasyonu, beden taraması, oturma meditasyonu gibi çalışmalar ile sosyal sinir sistemini aktif kıldığımız, sadece gerektiğinde don ya da savaş / kaç sistemini seçme hakkımızı kullanarak devreye alabildiğimiz bilimsel olarak ispatlanmıştır.

Sonuç:

Bizi biz yapan, hayatımızı yönlendiren kriterlere doğru ve geniş açıdan bakmak ve içlerinden dönüşüm ya da  kabullenme gerektiren hususları bilmek, hem hayatımızın bütününde hem de bütünsel sağlığımızın kalitesinde çok dönüştürücü güce sahip araçlar. Kendimizi ve sistemimizi ne kadar iyi bilirsek, kendimize çözüm için araç bulma ve sunma şansımızı o kadar çok artırıyoruz.

Görüntüleme aletlerinin gelişmesi ile tıp dünyasında beyin alanında yapılan çalışmaların sayısı arttıkça bilimsel verilerin paylaşımı ve mindfulness – bilinçli farkındalık çalışmalarının beyin, sinir sistemi üzerindeki olumlu etkisi daha net anlaşılıyor.

Dr. Joe Dispenza’nın yaptığı çalışmalar da göstermeye başladı ki; sadece 3 gün boyunca günde 10’ar dakika yapılan nefes, meditasyon pratikleri kişilerin bedenlerinde kortizol – stres hormonu seviyelerini % 16- 20 oranından düşürüyor ve sağlıklı bağışıklık sistemi göstergesi olan IgA değerlerinin % 50 artmasına destek oluyor.

Paylaştığım tüm bilgiler bilimsel yayınlardan, araştırmalardan elde edilen bilgileri içeriyor. 

Sizlerden ricam batı tıp dünyasının da bütünsel sağlık, bireysel – kişiye özgü tedavi metodlarını benimsemeye başladığı günümüzde kendiniz için vakit ayırın, çaba harcayın, acılarınızı sarın, yaralarınızı sarmalayın ve içinizdeki kozadan özgür, rengarenk bir kelebek olarak çıkabilmek için kendinize bir fırsat verin. Sayenizde hepimizin gökyüzü renklerinizle canlansın, ışıldasın, hayat hepimiz için daha yaşanır, keyifle geçen bir ömür olsun…

Evren, hepimizin ışığı ile ancak ışıldayabilir; lütfen ışığınızı kendinizden ve çevrenizden esirgemeyin… 

NEFES FARKINDALIĞI EGZERSİZİ

Nefes farkındalığı egzersizinin 5 aşaması ile benliğimizdeki acı, acının kriterleri, acı yaratan şeylerden sakınma ve önleyici sistemleri devreye alma kasımızı güçlendiriyoruz. Çalışmalar gösteriyor ki nefes para sempatik sistemin devreye alınmasında çok güçlü bir araç. 

Diğer taraftan nefes ile sakinleşen sistemimizle duygu, düşünce, davranış ve bunlara dair duyumsamalara bakışımız açımız genişliyor ve don / savaş – kaç yerine sosyal sinir sistemi ile beynin frontal lobunun yaratıcı düşünce desteğini aktive edebiliyoruz. 

Tüm bunlar da yaşamı bir sanata dönüştürmemize, her anından daha çok keyif almamızı, olan ile çözüm – sonuç üreten şekilde temasımıza izin veriyor. Yaşamak tamamlanması gereken bir görevden, bir tuvale yansıyan sanat eserine dönüşüyor. 

Yani fabrikamıza bakım verme, periyodik kontrolleri yapma, sistemi daha randımanlı, verimli çalıştırmak için koruyucu – önleyici bakım sistemlerini devreye almayı deneyimliyoruz. 

1. Aşama: Burnumuzdan giren nefesin çıkışına odaklanma – para sempatik, dinlendirici, rahatlatıcı nefese odaklanmak

2. Aşama: Burnumuzdan giren nefesin enerji veren, güçlendiren, ayağa kaldıran, sistemi besleyen tarafına odaklanmak – sempatik sinir sistemi

3. Aşama: Burnumuzdan giren nefesi takip etmek ve bedensel duyumlarına kendimizi açmak. Burun deliklerimden girdi, nefes borumda ilerledi, karnımı, ciğerlerimi, göğüs kafesimi, omuz bölgemde yarattığı etkiyi gözlemledim ve geldiği yolu izleyerek ısınmış bir şekilde çıkışını takip ettim. Diyafram altında ve üstünde yer alan vagus sinirimle bağlantı kurdum.

4. Aşama: Farkındalığım sadece burnumum ucunda, bir fener tutar gibi, daraltılmış bir bölgede. Burada oluşana bakıyorum. Odaklanma ve konsantrasyonum sadece belli bir alanda. Bu bölgedeki tüm duyumlara açığım.  

5. Aşama: Farkındalığımı bir projektöre dönüştürdüm, uzaktan gelen sesler, yakından gelen sesler, yükselen düşünceler, hissettiğim duygular, bedenimde tüm bunlar esnasında olanlar… Her şeyi sinemaya giden bir seyirci gibi izlemek. Değiştirmeye, dönüştürme çalışmadan, senarist ve yönetmenin sahneye koyduğu prodüksiyona bakmak. Beğenebilirim, beğenmeyebilirim. Sevebilirim, sevmeyebilirim. Hoşlanabilirim, hoşlanmayabilirim. Ama sinemada ve koltuğumda, seyirciyim. Kaçmıyorum, yok saymıyorum, savaşmıyorum. Sadece izliyorum. Nazik, açık, yargısız, arkadaşça bir tutumla izliyorum. Sosyal sinir sistemindeyim. Güvenli alanda. 

Kalbimle,

Hande Mistili