Rego Now Rego Now
+90 532 663 7672
bilgi@regonow.co
  • Üye Ol Oturum aç
    • Anasayfa
    • Hakkımızda
      • Hakkımızda
      • Benim Adım CAN
      • Eğitimcilerimiz
      • Sık Sorulan Sorular
    • Eğitimlerimiz
      • Kurumsal Eğitim
      • Bireysel Eğitimlerimiz
      • Avantajlı Eğitim Paketlerimiz
      • Video ve Podcast
    • Testlerimiz
      • Ayurvedik Dosha Testi
      • Zihinsel Durum Tespiti – Manas Prakruti
    • Blog
      • Mindfulness ve Şefkat
      • Ayurveda “Yaşam Sanatı”
      • Kendine Kendine Koçluk
      • Nefes
      • Meditasyon
      • E-Bültenler
    • İletişim
      • Profil
    • Anasayfa
    • Hakkımızda
      • Hakkımızda
      • Benim Adım CAN
      • Eğitimcilerimiz
      • Sık Sorulan Sorular
    • Eğitimlerimiz
      • Kurumsal Eğitim
      • Bireysel Eğitimlerimiz
      • Avantajlı Eğitim Paketlerimiz
      • Video ve Podcast
    • Testlerimiz
      • Ayurvedik Dosha Testi
      • Zihinsel Durum Tespiti – Manas Prakruti
    • Blog
      • Mindfulness ve Şefkat
      • Ayurveda “Yaşam Sanatı”
      • Kendine Kendine Koçluk
      • Nefes
      • Meditasyon
      • E-Bültenler
    • İletişim
      • Profil
    • Anasayfa
    • MINDFULNESS
    • ODAKLI DİKKAT – DİKKATİ BÜYÜTMEK

    MINDFULNESS

    ODAKLI DİKKAT – DİKKATİ BÜYÜTMEK

    ODAKLI DİKKAT – DİKKATİ BÜYÜTMEK
    NEFES ve NEFES FARKINDALIĞI

    Bu yazımda hepimizin zihninin geveze halinin yoruculuğundan duyduğu rahatsızlığı hafifletecek ve hem beynimizin nöroplastisitesi aracılığı dönüşümünü hem de dönüşen beyinle zihnin nasıl değiştiğini  paylaşmak istiyorum.

    Zihnimiz günde ortalama 60 bin düşünce ile haşır neşir oluyor, % 85’i negatif odaklı – filoegenetik evrimin bugüne yansıyan dezavantajı- üstelik tüm ömrümüz boyunca bu konu üzerinde çalışmazsak  – farkında olmazsak yaşam süremiz boyunca düşüncelerimizin %90’ı aynı kalıyor. Kısıtlayıcı inançlarımız, kendimize ve hayata dair yargılarımız, yaşam serüveninde edindiğimiz deneyimler sonucu oluşan alışkanlıklarımız, düşünce kalıplarımız bizi bir kısır döngü içine alıyor. Bu döngü içinde sürekli aynı şeyleri düşünüyor, aynı otomatik tepkileri ve davranışları sergiliyor, ancak farklı sonuçları almayı hedefliyor ve doğal olarak elde edemeyince de mutsuz oluyoruz.

    Kendimizi daha çok işe güce verip sahip oldukça, elde ettikçe, unvan kazandıkça hep bu mutsuzluğun gideceğini ve bir gün daha çok ve daha çok olursa elde etmek istediklerimiz, mutlu olacağımız sanrısı ile kavruluyoruz.

    Bugün bu kısır döngüden, tüketen, enerji emen, hayal kırıklığına uğratan gidişata DUR diyecek yöntemlerden birinden bahsetmek istiyorum: ODAKLANMAK – DİKKATİ BÜYÜTMEK

    Zihnimiz, gün ve ömür boyu aynı olumsuz şeyleri düşünüp dururken, sayısız fırsata an içinde körleşiyor. Beynin alternatifleri gören, yaratıcı, üretken tarafı en düşük modunda çalışır hale geliyor. Bu sebeple de dikkatimiz dağınık, konsantrasyonumuz bozuk, odaklanmamız düşük halde üretken, verimli, neşeli, tatmin ve mutlu olmak için debelenir oluyoruz.

    Dikkati hünerli ve özenli bir bahçıvan gibi kullanırken ÇAPA’ya ihtiyacımız var: Dikkatin şu ana davetinde kolayca ulaşabileceğimiz, olumlu veya nötr kaynağa “ÇAPA” deriz. Dikkat; ÇAPA’ya yerleşirken, zihinde bir boşluk açılır, sinir sisteminde yatışma, düzenlenme (regülasyon) başlar.  Bu sayede beş duyumuz vesilesi ile dış dünya ile “TANIKLIK MEVKİNDE” bağlantı kurmamızı sağlarız. Beş duyu aracılığı ile kurduğumuz tanıklık mevkii bize oryantasyon imkânı sunar ve bu da kendimizi şimdi ve şu anda güvende hissetmemizi sağlar.

    Adım adım odaklı dikkat üzerinde çalışacak zeminimiz oluşmaya başlar ve dikkati aşağıdaki dikkat nesneleri / objeleri üzerinde tutma pratiklerine başlayarak eğitmeye, büyütmeye başlarız. Dikkatin nesneleri neler olabilir?

    • Nefes
    • Duyulardan gelen duyumlar (sesler, kokular, tatlar vb)
    • Zihnin Ürünü Düşünceler, imgeler
    • Bedensel Duyumlar
    • Eylemler
    • Duygular

     

    Odaklı dikkat büyürken dikkat etmemiz gereken unsur; gün içinde dikkatin hangi modda gezindiğini fark etmektir. Bunlar dikkat çekerlik ağı (VAROLAN ZİHİN) ya da varsayılan ağ (OTOMATİK PİLOT – YAPAN ZİHİN)

    DİKKAT ÇEKERLİK AĞI: Mevcut andaki duyumsal farkındalık, maksatlı, tecrübeye dayalı, duyumlara dayalı, yargısız, sevgi dolu nezaketli, açık, mevcut anın farkındalığı içinde bir var olma deneyimi

    VARSAYILAN AĞ (otomatik pilot): Ruminasyon ve endişe ilişkili, otomatik, problem çözme, geçmiş ve geleceği gözden geçirme, düşünceye dayalı YAPAN ZiHİN (otomatik pilot)

    Dikkat çekerlik ağı – Varolan Zihin modunda dikkati büyütmeye çalıştıkça farkındalığın dört boyutunu deneyimlemeye başlarız.

    • Duygu
    • Düşünce
    • Davranış
    • Dürtü

     

    Tüm bunları adım adım yaşama aldıkça, dikkati geliştirme amaçlı pratikleri yaptıkça, deneyimledikçe ve günlük rutinlere aldıkça sadece odaklanmayı, konsantrasyonu artırmakla kalmayıp bilimsel çevrelerce de teyid edilmiş harika sonuçların yolu seninle kesişiyor. İnternette nöronbilim ve mindfulness yazdığımızda özellikle yurtdışı medikal yayınlarda on binlerce fayadasına dair bilimsel makale buluyoruz.

    Eğer dikkati geliştirme pratiklerine dair önyargıların varsa belki aşağıda linkini paylaştığım videoyu izleyerek mini bir adım atabilirsin.

    Sara Lazar Meditasyon Beyinleri Yeniden Nasil Sekillendiriyor  –  https://vimeo.com/124212479

     

    NÖRO BİLİM MERCEĞİNDEN MİNDFULNESS

    1.Mindfulness pratiğinin beynimizi ve sinir sistemimizin yapılarını nasıl değiştirebileceğini anlayabiliriz.                                                 

    2.Sinir sistemimizdeki değişikliklerin ruh sağlığı, duygusal regülasyon, fiziksel esenlik, davranışlar vs. üzerindeki olumlu sonuçlarla ne şekilde ilişkili olduğunu birebir deneyimleyebiliriz.

    3.Mindfulness üzerine yapılan nörobilim araştırmaları pratiğimize ilham verebilir. Çünkü beyin öyle çalışıyor. Eğer sizin analitik bir bakış açınız var ise, bilimsel kanıtlar sizi bu pratiği yapmak için motive eder.

    4.Nörobilim, gelecekteki mindfulness müdahalelerini şekillendirmeye yardımcı olabilir.

    5.Nörobilim araştırmaları, kanıta dayalı seküler bir yaklaşımı destekleyerek mindfulness’ı bilimsel bir çerçeveye oturtabilir ve daha kolay erişilebilir hâle getirebilir. Mindfulness Budist temelli öğretilerdir.Bu öğretilere biraz daha seküler bir yerden anlatılmasına destek olur. Çünkü araştırmalar kanıta dayalıdır, önyargılarını azaltabilir.

     

    Kalbimle,

    Hande Mistili

    13.05.2022

    • Paylaş:
    Hande MİSTİLİ
    Hande MİSTİLİ
    “Yaşamla Kalpten Bağ Kurmak” Kendini güvende, emniyette hissederek; reçeteleri dışarıdan beklemeden, içeride oluşturmanın anahtarları sende ve seninle…

    Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir...

    Zihin ve Beden – Uyku Sağlığı

    Zihin ve Beden – Uyku Sağlığı

    • Şubat 21, 2023
    • tarafından Hande MİSTİLİ
    • içinde MINDFULNESS
    ZİHİN ve BEDEN Akıl ve beden düzgün çizgilerle ayrılamaz – birlikte bir bütün olarak çalışırlar. Modern tıp, zihinsel...
    Öz Şefkat
    Öz Şefkat
    Aralık 29, 2022
    Bedeniniz Sadece Kafanızdan Mı İbaret?
    BEDENİNİZ SADECE KAFANIZDAN MI İBARET?
    Kasım 16, 2022
    ÖZ ŞEFKAT YOLCULUĞU
    ÖZ ŞEFKAT YOLCULUĞU
    Temmuz 5, 2022

    Yorum Yapın Cevabı iptal et

    Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

    E-Bültenimize Katılın

    Online eğitimlerimizden, ücretsiz eğitimlerimizden ve blog yazılarımızdan haberdar olmak İçin

    Bizi Telegram’da Takip Edin

    Bize Ulaşın

    +90 532 663 7672

    bilgi@regonow.co

    Yeni Çamlıca Mh. Dursunbey Cd. Acarlar Sitesi A4 Blok D:8 Ataşehir / İstanbul

    KULLANIŞLI BAĞLANTILAR

    • Anasayfa
    • Ücretli Eğitimler
    • Profile
    • Video ve Podcast
    • Hesabım
    • Ayurvedik Dosha Testi
    • İletişim

    SOSYAL BAĞLANTILAR

    Instagram Youtube Telegram Whatsapp Linkedin
    Rego Now
    Rego Now

    All Rights Reserved © 2020-2022 Rego Now

    • KVKK Metni
    • Mesafeli Satış Sözleşmesi
    • İade Politikası