NEFES PRATİKLERİ ÖN HAZIRLIK

Pratikler için en uygun saatler sabah erken – gün doğumu saatleri ya da akşam yatmadan önce gün batımı sonrasıdır.
Pratiklerin 15 dakika civarında olması uygundur. Uygulanan tekniğe göre süreler değişkenlik gösterebilmektedir.
İlk defa nefes pratiklerine başlayacaklar için ilkbahar ve sonbahar dönemi başlamak için en uygun zamanlar olabilir.
Nefes çalışmalarını mümkünse açık havada, temiz, odaklanmayı zorlayacak ortamdan uzak, sessiz, sakin bir yerde yapılmalıdır.
Nefes pratiklerini mümkünse her gün aynı yer ve saatte düzenli bir şekilde yapmak uygundur.
Nefes çalışmaları öncesi bağırsakların boşalmış olduğundan, karnınızın çok tok olmadığından emin olun.
Evinizde, pratiklerinizi yapacağınız yerde, bu çalışmalar için bir köşe hazırlamak, size orada olmaktan keyif verecek malzemelerle donatmak, iyi gelebilir. Unutulmamalı ki bizler keyif veren, neşe veren şeyleri hayatımıza daha kolay alabiliyor ve sürdürülebilir olmasını sağlıyoruz. Belki bir mum, tütsü, fona dinlendirici bir müzik, mantra, uğurlu bir taş, bir kristal, bir bitki – çiçek koymak sizin için ortamı daha cazip ve keyifli – neşe veren hale döndürebilir.

NEFES ÇALIŞMALARINDA DURUŞ

Nefes pratiklerini en rahat ayak bileklerinizin altına bir battaniye, ince bir şilte sererek yapabilirsiniz. Bu pratik esnasında sert zeminle temas eden ayak kemiklerinizin acımasını engelleyecektir.
Lotus, yarı lotus, dizlerin üzerinde ya da sandalyede oturarak nefes pratiklerinin çoğunluğu çalışılabilir. Ayakta olması gereken teknikler dışında. Kendiniz için en uygun oturma pozisyonunu keşfetmek için videosunu izleyebilirsiniz. https://youtu.be/TtK7Kln6stc
Pratiklerimde kalçamın altına bir meditasyon minderi koymak benim omurgamın daha dik ve dizlerimin öne daha rahat düşüşünde destekliyor.
Ne şekilde otursak oturalım sırtımız dik, enseden kuyruk sokumuna kadar omurga dimdik olmalı. Göğüs kafesi açık kalmalı, beden öne doğru katlanmamalıdır.
Yüz kaslarınız, kulaklar, gözler, boyun kasları, omurlar, kollar, bacaklar, ayaklar, rahat ve gevşek olmalı, bedende gerginlik olmamalıdır.
Pratikler esnasında gözleri kapalı tutmak, pratiklerinizi olumlu destekleyecektir. Zihnin dış nesnelere kaymasını ve dikkatin dağılmasını önleyecektir.
Nefes pratikleri esnasında kulaklar içinde bir basınç / baskı hissedilmemelidir.
Diliniz ağzınızın içinde pasif, aksi halde tükürük birikmeye başlayacaktır ağzınızın içinde.
Yorgunken, fiziksel bir egzersiz sonrası pranayama, nefes tekniklerini çalışmak sizi zorlayabilir, yorgun beden dik durmakta zorlanabilir. Böyle anlarda kendinizi pratik için zorlamayın.
Bedensel güç, çeviklik gerektiren egzersizlerden önce nefes çalışması yapmayı düşünüyorsanız, kendinize nefes pratiği sonrası bir 15-30 dk izin verin. Sinir sistemi nefes teknikleri ile yatıştığından, uyanması ve sizi destekleyecek güce tekrar dönmesi zaman alacaktır.