Rego Now Rego Now
+90 532 663 7672
bilgi@regonow.co
  • Üye Ol Oturum aç
    • Anasayfa
    • Hakkımızda
      • Hakkımızda
      • Benim Adım CAN
      • Eğitimcilerimiz
      • Sık Sorulan Sorular
    • Eğitimlerimiz
      • Kurumsal Eğitim
      • Bireysel Eğitimlerimiz
      • Avantajlı Eğitim Paketlerimiz
      • Video ve Podcast
    • Testlerimiz
      • Ayurvedik Dosha Testi
      • Zihinsel Durum Tespiti – Manas Prakruti
    • Blog
      • Mindfulness ve Şefkat
      • Ayurveda “Yaşam Sanatı”
      • Kendine Kendine Koçluk
      • Nefes
      • Meditasyon
      • E-Bültenler
    • İletişim
      • Profil
    • Anasayfa
    • Hakkımızda
      • Hakkımızda
      • Benim Adım CAN
      • Eğitimcilerimiz
      • Sık Sorulan Sorular
    • Eğitimlerimiz
      • Kurumsal Eğitim
      • Bireysel Eğitimlerimiz
      • Avantajlı Eğitim Paketlerimiz
      • Video ve Podcast
    • Testlerimiz
      • Ayurvedik Dosha Testi
      • Zihinsel Durum Tespiti – Manas Prakruti
    • Blog
      • Mindfulness ve Şefkat
      • Ayurveda “Yaşam Sanatı”
      • Kendine Kendine Koçluk
      • Nefes
      • Meditasyon
      • E-Bültenler
    • İletişim
      • Profil
    • Anasayfa
    • NEFES
    • NEFES PRATİKLERİ ÖN HAZIRLIK

    NEFES

    NEFES PRATİKLERİ ÖN HAZIRLIK

    NEFES PRATİKLERİ ÖN HAZIRLIK
    NEFES ve NEFES FARKINDALIĞI
    1. Pratikler için en uygun saatler sabah erken – gün doğumu saatleri ya da akşam yatmadan önce gün batımı sonrasıdır.
    2. Pratiklerin 15 dakika civarında olması uygundur. Uygulanan tekniğe göre süreler değişkenlik gösterebilmektedir.
    3. İlk defa nefes pratiklerine başlayacaklar için ilkbahar ve sonbahar dönemi başlamak için en uygun zamanlar olabilir.
    4. Nefes çalışmalarını mümkünse açık havada, temiz, odaklanmayı zorlayacak ortamdan uzak, sessiz, sakin bir yerde yapılmalıdır.
    5. Nefes pratiklerini mümkünse her gün aynı yer ve saatte düzenli bir şekilde yapmak uygundur.
    6. Nefes çalışmaları öncesi bağırsakların boşalmış olduğundan, karnınızın çok tok olmadığından emin olun.
    7. Evinizde, pratiklerinizi yapacağınız yerde, bu çalışmalar için bir köşe hazırlamak, size orada olmaktan keyif verecek malzemelerle donatmak, iyi gelebilir. Unutulmamalı ki bizler keyif veren, neşe veren şeyleri hayatımıza daha kolay alabiliyor ve sürdürülebilir olmasını sağlıyoruz. Belki bir mum, tütsü, fona dinlendirici bir müzik, mantra, uğurlu bir taş, bir kristal, bir bitki – çiçek koymak sizin için ortamı daha cazip ve keyifli – neşe veren hale döndürebilir.

    NEFES ÇALIŞMALARINDA DURUŞ

    1. Nefes pratiklerini en rahat ayak bileklerinizin altına bir battaniye, ince bir şilte sererek yapabilirsiniz. Bu pratik esnasında sert zeminle temas eden ayak kemiklerinizin acımasını engelleyecektir.
    2. Lotus, yarı lotus, dizlerin üzerinde ya da sandalyede oturarak nefes pratiklerinin çoğunluğu çalışılabilir. Ayakta olması gereken teknikler dışında. Kendiniz için en uygun oturma pozisyonunu keşfetmek için videosunu izleyebilirsiniz. https://youtu.be/TtK7Kln6stc
    3. Pratiklerimde kalçamın altına bir meditasyon minderi koymak benim omurgamın daha dik ve dizlerimin öne daha rahat düşüşünde destekliyor.
    4. Ne şekilde otursak oturalım sırtımız dik, enseden kuyruk sokumuna kadar omurga dimdik olmalı. Göğüs kafesi açık kalmalı, beden öne doğru katlanmamalıdır.
    5. Yüz kaslarınız, kulaklar, gözler, boyun kasları, omurlar, kollar, bacaklar, ayaklar, rahat ve gevşek olmalı, bedende gerginlik olmamalıdır.
    6. Pratikler esnasında gözleri kapalı tutmak, pratiklerinizi olumlu destekleyecektir. Zihnin dış nesnelere kaymasını ve dikkatin dağılmasını önleyecektir.
    7. Nefes pratikleri esnasında kulaklar içinde bir basınç / baskı hissedilmemelidir.
    8. Diliniz ağzınızın içinde pasif, aksi halde tükürük birikmeye başlayacaktır ağzınızın içinde.
    9. Yorgunken, fiziksel bir egzersiz sonrası pranayama, nefes tekniklerini çalışmak sizi zorlayabilir, yorgun beden dik durmakta zorlanabilir. Böyle anlarda kendinizi pratik için zorlamayın.
    10. Bedensel güç, çeviklik gerektiren egzersizlerden önce nefes çalışması yapmayı düşünüyorsanız, kendinize nefes pratiği sonrası bir 15-30 dk izin verin. Sinir sistemi nefes teknikleri ile yatıştığından, uyanması ve sizi destekleyecek güce tekrar dönmesi zaman alacaktır.

     

    • Paylaş:
    Hande MİSTİLİ
    Hande MİSTİLİ
    “Yaşamla Kalpten Bağ Kurmak” Kendini güvende, emniyette hissederek; reçeteleri dışarıdan beklemeden, içeride oluşturmanın anahtarları sende ve seninle…

    Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir...

    NEFESİN İYİLEŞTİREN GÜCÜ

    NEFESİN İYİLEŞTİREN GÜCÜ

    • Ocak 2, 2023
    • tarafından Hande MİSTİLİ
    • içinde NEFES
    NEFESİN İYİLEŞTİREN GÜCÜ Ucla School of Medicine Profesörlerinden Daniel Siegel’in de önerdiği muhteşem tekniklerle tanışalım. COHERENT BREATHING Stres...
    SİNDİRİM SİSTEMİ ve NEFES
    SİNDİRİM SİSTEMİ ve NEFES
    Aralık 29, 2022
    Doğru Nefes Ve Solunum
    DOĞRU NEFES VE SOLUNUM
    Kasım 29, 2022
    Nefes
    NEFES…
    Mayıs 7, 2022

    Yorum Yapın Cevabı iptal et

    Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

    E-Bültenimize Katılın

    Online eğitimlerimizden, ücretsiz eğitimlerimizden ve blog yazılarımızdan haberdar olmak İçin

    Bizi Telegram’da Takip Edin

    Bize Ulaşın

    +90 532 663 7672

    bilgi@regonow.co

    Yeni Çamlıca Mh. Dursunbey Cd. Acarlar Sitesi A4 Blok D:8 Ataşehir / İstanbul

    KULLANIŞLI BAĞLANTILAR

    • Anasayfa
    • Ücretli Eğitimler
    • Profile
    • Video ve Podcast
    • Hesabım
    • Ayurvedik Dosha Testi
    • İletişim

    SOSYAL BAĞLANTILAR

    Instagram Youtube Telegram Whatsapp Linkedin
    Rego Now
    Rego Now

    All Rights Reserved © 2020-2022 Rego Now

    • KVKK Metni
    • Mesafeli Satış Sözleşmesi
    • İade Politikası