Bilinçli Farkındalık – Mindfulness

Responsive image

Bilinçli Farkındalıkla Stresin Azaltılması

Bilinçli farkındalık, belli bir şekilde dikkati yönlendirmek demektir. Bilinçli olarak şimdiki anda ve yargılayıcı olmadan.


Bu şekilde yönlendirilen dikkat netlik yarattığı gibi, şimdiki anın değerini kabul etme becerisini de geliştirir. Hayatımızın birbiri ardına gelen anlardan oluştuğu gerçeğini fark ettirir. Bu anların içinde tam olarak mevcut değilsek, hayatımızda en değerli olan şeyi görmezden gelmiş olmak ile kalmayız, aynı zamanda büyüme ve gelişme fırsatının zenginliğini ve derinliğini de gözden kaçırırız.


Bilinçli farkındalık, kendimizi hayatın akışına entegre etmek, kendi iç bilgimiz ve canlılığımızla bağlantıya geçmek için basit ancak çok etkin bir metottur. Jon Kabat Zihn.


Bilinçli Farkındalık Programını Çalışırken

Mottomuz;


  • Nazik
  • Açık,
  • Yargısız,
  • Arkadaşça bir şekilde dikkatimizi


Düşüncelerimize, duygularımıza, eylemlerimize ve tüm bunların bedensel duyumlarına kendimizi açabilmek.


MINDFULNESS NEDİR?

  • Mindfulness bir tutumdur. Şimdi anda olma ve şimdiki anda ne yapıyorum?
  • Mindfulness kendimize nazik olmak, kendimizi bencil olmayan bir bakım vermektir.
  • Mindfulness gözlemci olmayı öğrenmektir. Hata aramadan, yargılamadan, suçlamadan, dünün etkisinde yarının endişesinde kalmadan olana şu an kesitinde bakabilmektir.
  • Mindfulness seçimsiz, farkındalıklı dikkattir.
  • Mindfulness, an kesitinde olana yüzünü dönmektir.
  • Mindfulness cesaret gerektirir,
  • Mindfulness şefkat içerir.
  • Mindfulness bireylerin elindekilerle nasıl dengede, huzurlu, tatmin olunur sorusuna cevap bulur.
  • Mindfulness bizi alışkanlıklarımızdan, otomatik pilottan, esaretten kurtarır.
  • Mindfulness başka bir yol daha varmış’ın karşılığıdır.
  • Mindfulness meraktır.


MINDFULNESS NE DEĞİLDİR?

  • Tembellik değildir,
  • Boş verme, öteleme, erteleme, umursamama değildir.
  • Duyguları baskılamak, yok saymak, üstünü örtmek değildir.
  • İzole etmek değildir.
  • Acıyı, zorlanmayı sonlandırmak, bitirmek değildir.
  • Eleştirel düşünceden kaçınma yöntemi değildir.
  • Stresi tamamen ortadan kaldırma mücadelesi değildir.
  • Rasyonel düşünce yerini alan değildir. aksine rasyonel düşünme kaslarını geliştirir
  • Kişilerin zorunlu tutulması ve zorlanması gereken çalışma değildir.
  • Felsefesini, beslendiği kültürler doğru anlatılmalı, anlaşılmalıdır, tepeden inme olmamalı.
  • Kendi değer sistemimizi ortadan kaldırmak için değil aksine onları daha doğru kullanma aracı olarak kullanılmalıdır.
  • Hayatta tek doğru yoktur, herkes için de tek doğru yoktur; unutulmamalıdır.



MINDFULNESS HAYATIN HANGİ ALANLARINDA ETKİLİDİR?

Bireylerin kendileriyle, hayatla olan ilişkilerine pozitif katkı sağlar, kişiler arası ilişkilerde çatışma yönetimine, problem çözümüne, zor kişi ve durumlarla baş etmeye destek olur.

  • Odaklanma, konsantrasyon artırmaya yardımcı olur.
  • Verimliliği ve iş kalitesini artırır.
  • Kendin ile, çevren ile, dünya ile, evren ile daha duyarlı, tatmin, koruyan ve korunan bir ilişki içinde olmanı sağlar.
  • Depresyon, panik atak, kalp damar sağlığı, tansiyon, bağımlılıklardan kurtulma, hipofiz ve epifiz bezlerinin sağlıklı çalışmasında, ağrı tedavisinde ve yanık tedavisinde duyulan acıyı azalttığı klinik deneylerle ispatlanmıştır.
  • Yargılamadan uzak bir tutum
  • Açıklık ve şeffaflık
  • Seçimsiz, objektif bir yaklaşım
  • Farkındalıklı meta dikkat, merak
  • Kendine nazik, şefkatli ve açık olmak


MINDFUL BİR ZİHİN ÇALIŞMA UNSURLARI NELER OLABİLİR?

Mindfulness’un belki de en önemli unsuru yargı ve suçlama olmadan yaşanan her ne ise ona mesafeli, objektif ve gerçekçi bakabilmek ve an kesitinde olanı şefkatle görebilmektir.

Burada romantik bir şefkatten bahsetmiyoruz. Farkına vardığımız olayların içinde kendi hatamız ya da başkalarının hatası olduğunda kendimize ve etrafımıza zalimlik eder, acımasızca yaklaşımdan uzak; anlayışlı, kapsayan, dinleyen ve anlayan olarak yaklaşma şekli şefkat olarak tanımlanıyor.

Mindfulness yetkinliği gelişmiş kişi kendini azarlamak, eleştirmek; suçlu ve diğer herkesten eksik ve farklı hissetmek fikrinden kendini soyutlamış kendine ve etrafına işkence etmeyen, kendinin ve başkalarının bütünlük algısını bozmadan düşünen ve düşüncesini davranışına yansıtan kişidir.


MIND FULL YA DA MINDLESS BİR ZİHİNDEN TAM FARKINDALIKLA ZİHNE GEÇİŞ ADIMLARI

  1. Öncelikle 6 duyumuzu yeniden aktif etmeyi, günlük yaşamımızda onları daha etkin kullanmayı deneyimleyeceğiz. Duyularımızın unuttuğumuz özelliklerini, zayıflayan kullanım alanlarını genişletip güçlendireceğiz.
  2. Sonrasında dikkat üzerine odaklanacağız. Dikkatin dikkatine, meta dikkat kriterlerine bakacağız. Geçmiş, gelecek salınımından çıkıp şimdiki ana, şu ana dair farkındalığımızı çekmeyi deneyimleyeceğiz.
  3. Beden farkındalığımızı geliştireceğiz. Düşünce ve duygularımızın geçmiş ve gelecekten beslenen öykülerle örülmüş yapısından an deneyiminde, yaşadığımız ne ise bedenimize olan etkisine yüzümüzü döneceğiz. Bedensel farkındalığımız ile kendimizi bu ana, şimdiye çevirme pratiklerini yapacağız.
  4. Duygularımızı düzenleyeceğiz. Zorlandığımız ya da çok mutlu olduğumuz anlarda duygu dalgalarımızı yönetmeyi, uçlardan ana, şimdiye, dengeye gelmeyi hep beraber deneyeceğiz.
  5. Öyküsel ve Deneyimsel benlik arasındaki gidiş gelişlerimizi, bize etkisini çalışacağız. Merakla şu an, burada olana benlik gözünde bakabilmenin önemini ve bize desteğini keşfedeceğiz.


MINDFULNESS UYGULAMALARI

Mindfulness uygulamaları formal ve informal olarak ikiye ayrılır.

FORMAL uygulama meditasyon içerir. Kişinin zihnini, naturasını daha derinde anlamasına, varlığı ile iç barışı sağlamasına vesile olur.

INFORMAL uygulamalar ise günlük hayatın içinde uygulayabileceğimiz pratiklerdir. Nefes, yemek yemek, içmek, dinlemek, yürümek, konuşmak, görmek, duymak, koklamak, bulaşık yıkamak, kitap okumak, müzik dinlemek, doğada yürüyüş yapmak, gülmek, şükretmek… yani şimdiki anda olduğunu fark etmeye odaklandığın her eylem.


MINDFULNESS FORMAL EGZERSİZLER

  • Nefes Beden Farkındalığı
  • Zihin Beden Farkındalığı
  • 5 Aşamalı Nefes Farkındalığı Egzersizi
  • 3 Dakikalık Nefes Alanı Egzersizi
  • Oturma Meditasyonu
  • Beden Taraması
  • Şefkat Meditasyonu
  • Zazen Meditasyonu

MINDFULNESS INFORMAL EGZERSİZLER

  • Mindful yemek
  • Mindful İçmek
  • Mindful Koklamak
  • Mindful Yürümek
  • Mindful Duş Almak
  • Mindful Yemek Yapmak
  • Mindful Araba Sürmek
  • Mindful Dinleme
  • Mindful Konuşma
  • Mindful Düşünme
  • Mindful Eylemler