Kaygı Bozukluğunu Anlamak

Bu sayfa 88 kere görüntülendi.
Responsive image

KAYGI BOZUKLUĞU

Son dönemde hepimizin kimi zaman yaşadığı bir duygu “Kaygı”, kontrol edemediğimizde, kaygının altında yatan kriterleri anlayamadığımızda da kaygı bozukluğu ile hayatımızı ciddi etkileyen bir hal.

Kendinizi gergin ve huzursuz mu hissediyorsunuz?

Yaklaşan bir tehlike, panik duyguları içerisinde misiniz? 

Endişelerinizi kontrol etmekte zorlanıyor musunuz?

Kalp atış hızınız artıyor mu?

Hızlı nefes alıp veriyor musunuz?

Kendinizi yorgun ve güçsüz mü hissediyorsunuz?

Konsantrasyon problemi mi yaşıyorsunuz?

Uyumakta güçlük mü çekiyorsunuz?

Ara sıra anksiyete yaşamak normaldir. Bununla birlikte, kaygı bozukluğu olan kişilerde sıklıkla yoğun, aşırı ve kalıcı endişe ve günlük durumlar hakkında korku vardır. Çoğunlukla, anksiyete bozuklukları, dakikalar içinde zirveye ulaşan (panik atak) ani yoğun anksiyete ve korku ya da dehşet duygularının tekrarlanan dönemlerini içerir.

Bu kaygı ve panik duyguları günlük aktivitelere müdahale eder, kontrol edilmesi zordur, gerçek tehlikeyle orantısızdır ve uzun sürebilir. Bu duyguları önlemek için yerlerden veya durumlardan kaçınabilirsiniz. Belirtiler çocuklukta veya gençlik yıllarında başlayıp yetişkinliğe kadar devam edebilir.

Anksiyete bozukluklarının örnekleri arasında genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi), spesifik fobiler ve ayrılık anksiyetesi bozukluğu yer alır. Birden fazla anksiyete bozukluğunuz olabilir. Bazen anksiyete, tedavi edilmesi gereken tıbbi bir durumdan kaynaklanır. Ne tür bir kaygıya sahip olursanız olun, tedavi yardımcı olabilir.

NE ZAMAN BİR DOKTORA GÖRÜNMELİ

Aşağıdaki durumlarda doktorunuza görünün:

Çok fazla endişelendiğinizi hissediyorsunuz ve bu işinize, ilişkilerinize veya hayatınızın diğer bölümlerine müdahale ediyor,

Korkunuz, endişeniz sizi üzüyor ve kontrol etmesi zor ise,

Depresyonda hissediyorsanız, alkol veya uyuşturucu kullanımında artış sorunu yaşıyorsanız veya anksiyete ile birlikte başka akıl sağlığı sorunlarınız varsa,

Kaygınızın fiziksel bir sağlık problemiyle bağlantılı olabileceğini düşünüyorsanız,

İntihar düşünceleriniz veya davranışlarınız var - bu durumda derhal acil tedavi alın

Endişeleriniz kendiliğinden geçmeyebilir ve yardım istemezseniz zamanla daha da kötüleşebilir. Kaygınız kötüleşmeden önce doktorunuza veya bir akıl sağlığı uzmanına görünün. Erken yardım alırsan tedavi etmek daha kolay.

RİSK FAKTÖRLERİ

Bu faktörler, bir anksiyete bozukluğu geliştirme riskinizi artırabilir:

Travma: İstismara veya travmaya maruz kalan veya travmatik olaylara tanık olan çocuklar, yaşamın bir noktasında anksiyete bozukluğu geliştirme riski daha yüksektir. Travmatik bir olay yaşayan yetişkinler de anksiyete bozuklukları geliştirebilirler.

Bir Hastalıktan Kaynaklanan Stres: Sağlık durumunuz veya ciddi bir hastalığa sahip olmak, tedaviniz ve geleceğiniz gibi konularda önemli endişelere neden olabilir.

Stres Oluşumu: Büyük bir olay veya daha küçük stresli yaşam durumlarının birikmesi, aşırı kaygıyı tetikleyebilir - örneğin, ailede bir ölüm, iş stresi veya mali durumla ilgili devam eden endişeler. Küçük dozda ama sürekli hayatınızı strese sokan faktörler zamanla sizi aşırı stresin yıpratıcı etki alanına çekebilir ve kendinizi travmatize olmuş bulabilirsiniz.

Kişilik: Belirli kişilik tiplerine sahip kişiler, anksiyete bozukluklarına diğerlerinden daha yatkındır.

Diğer Akıl Sağlığı Bozuklukları: Depresyon gibi diğer akıl sağlığı bozuklukları olan kişilerde genellikle anksiyete bozukluğu da vardır.

Anksiyete Bozukluğu olan Kan Akrabalarına Sahip Olmak: Anksiyete bozuklukları ailelerde ortaya çıkabilir.

Uyuşturucu veya Alkol Kullanımı: Uyuşturucu veya alkol kullanımı veya kötüye kullanılması veya çekilmesi kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir.

Peki, tıbbı desteği zamanında almak dışında kendi kendine kaygı bozukluğunun tedavisi için neler yapabilirsin…

Yapılan bilimsel araştırmalar gösteriyor ki; nefes ve meditasyon pratikleri ile egzersiz, özellikle doğal salınım içeren egzersizler kendimize yardımcı olmamızda, duygusal çevikliğimizi artırmada ve beynin kendini yeniden yapılandırmasında (nöroplastisite) çok etkin ve işe yarıyor.

https://www.regonow.co/kurs/nefesin-sifali-gucu/63

Diğer taraftan zorlayıcı duygu ve düşünceleri anlamamıza, gerçekliğini fark etmemize, kendimize yardımcı olma kasımızı artıran Mindfulness programları da bilimsel olarak katkısı ispatlanmış diğer destekler. https://www.regonow.co/kurs/zihnini-yonet-hayatini-yonet/43

Rego Now online eğitim platformunda kaygı bozukluklarını aşmada sana destek olabilecek ücretsiz ve ücretli eğitimler seni bekliyor.

www.regonow.co

Okuma Önerileri:


Bu alanda kendine yardımcı olmak için

  • Peter Levine: Kaplanı Uyandırmak, Dile Gelmeyen Sesle
  • Bessel A. Van Der Kolk: Beden Kayıt Tutar
  • Thich Naht Hahn: Farkındalığın Mucizesi, Öfe, Öfke Günlüğü, Huzur, Buda'nın Öğretileri
  • Jon Kabat Zihn - Farkındalığa Yeni Başlayanlar 
  • Stephen Poges - Polivagal Teory
  • Mark Williams - Mindfulness

kitaplarını okuyabilirsin.

Sevgiyle, sağlıkla görüşmek üzere

Hande Mistili

2021 Mart, 

İstanbul, Nişantaşı