Meditasyon Nedir?

Responsive image

Meditasyon Sanskritçe de “dyhana” sözcüğünden gelmekte olup “zihni arıtıp sakinleştirmek, işlevselliğini kazandırmak olarak çevrilebilir.

Meditasyon ile gün içinde hiç susmayan, OTOMATİK DÜŞÜNCELER üreten zihnimizi belli süreliğine odaklar, zihnin gevezeliğini duymaz sadece seyrederiz. Böylece zihnimizin sakinlediğini, tazelendiğini, geçen düşünceler üzerinde de gerekli gereksiz ayrımını yapabilmemizi sağlarız. Ne düşündüğümüzü tanımak, düşüncelerimizle tanışmak, gerekli gereksizliğini bilmek; bizim en büyük kendimize destek aracımız olabilir.

Meditasyon tam farkındalığın kazanılmasındaki araçtır.

Bizler, bir şeyi farkında olunca, ona dair bilgiye sahip olur, olanı anlar, kaynağını bulur, eylemi planlar ve uygulamaya geçeriz. Farkındalık aksiyonu getirir beraberinde. Çözüm sağlar. Meditasyon bizleri tam farkındalık boyutuna geçebilmek için kademe kademe hazırlar.

Meditasyon geveze zihnimizin gün içinde ürettiği sayısız yargı, eleştiri, suçlama, kırgınlık, kızgınlık gibi çevremize ve özellikle kendimize yüklediğimiz etiketleri, duyguları ve gereksiz yükleri fark ettirir. Düşünce kalıplarımızı, paternlerimizi görme ve izleme fırsatı sunar. Düşüncelerimizin oluşum aşamalarını, nelerden nasıl tetiklendiğini fark etme şansını sunar. Geveze zihnin ürettiği gereksiz, uyuşturan, yoran, bezdiren, karartan düşünceleri gerçek dünyasında fark etmemizi, algımızın bizi yönlendirdiği girdaplardan çıkmamızı sağlar. Bu da özgürleşmemizi, sağlıklı düşünmemizi, kendimizi korumamıza ve sevmemize alan açar. Kaygı, endişelerin azalmasına, anksiyetinin hafiflemesini, depresyon ön ayak seslerini farkına varmamızı ve koruyucu önlem almamıza yardım eder.


MEDİTASYON ve BEN BULUŞURSAM?

Meditasyon ile;

  • Dururuz. Telaş, koşturma, acele, acil, önemli hepsi sessizliğe gömülür ve DURURUZ.
  • Stresin yıkıcı etkilerinden kendimizi koruyabilir, arındırabiliriz.
  • Bağışıklık sistemimiz güçlenir, içten dışa sağlığa kavuşuruz.
  • Daha az öfkeli, hırpalayan / hırpalanan olmak, tepkisel davranışlar yerine sağduyulu yaklaşımlarda bulunuruz.
  • Konsantrasyonumuz artar, düşünme şeklimizi fark eder, daha verimli, üretken, yaratıcı oluruz.
  • Kaygı, endişe, korkularımızı tanımaya, anlamaya ve kendimize nasıl yardımcı olabileceğimizi keşfederiz.
  • Kaygı bozukluğu, anksiyete, depresyon, endişe adım adım yerini huzur, güven, emniyet duygularına bırakmaya başlar.
  • Kalıplarımızı, sınırlarımızı, paradigmalarımızı, bize yapıştırılan etiketleri, kendimizin ya da çevremizin üzerimize sindirdiği yargılama ve suçlamalardan özgürleşiriz.
  • İç seslerimizi, kısıtlayıcı düşüncelerimizi fark ederiz.
  • Duygu ve düşüncelerimizin bedenimizde yarattığı duyumları izleme şansı buluruz.
  • Otomatik Pilot ile hareket etmek yerine kendimize seçimde bulunma fırsatı sunarız.
  •  “Kendini Bilme” yolunda ilerler, bireysel bütünlüğümüzü, tamlığımızı keşfeder, huzura erer ve özgürleşiriz.
  • Ruhsal gelişimimi anlayabilir, maddi ve yüzeysel tatminler yerine derinlikli saf huzur, saf mutluluk, bilgelik, tam farkındalık ve mutlak özgürlüğe kavuşuruz.
  • Daha yüksek bilinç seviyesine çıkmamıza, ruhsal olgunlaşmamıza, hoşgörülü, anlayışlı, her şeyi olduğu gibi kabul eden, koşulsuz sevginin anlamını, değerini bilen, yaşayan, yaşatan oluruz.
  • Evrenle ve Yaradan’la olan bağımız güçlenir, ne istediğimizi ve istemediğimizi bilen ve kabullenen oluruz.
  • Hayır demeyi, sınırlarımızı çizmeyi, daha az ve daha kısa süreli tasalı, kaygılı, endişeli ruh hallerinde ve duygulanımlarında oluruz.
  • Dünde ya da yarında değil; “ŞİMDİKİ ZAMAN”da var olmayı deneyimleriz.
  • Şimdinin içindeki sonsuz olasılıkları keşfederiz.
  • Meditasyon yaparken “Tam Farkındalık”ta oluruz. Tam farkındalık gördüğüne tepki vermez, sadece görür ve sözcüklere dökmeden anlar. Gerçeğin içinden geçer, derin farkındalıkla durumlara, duygulara, düşüncelere yaklaşır.
  • Kendimize, hayata dair tutumumuz Açık, Yargısız, Nazik, Arkadaşça olur.

MEDİTASYON YAPARKEN NELERE DİKKAT EDEBİLİRİZ?

  • Öncelikle sakin, şimdiki an içinde tüm duyu, duyum, düşünce ve davranışlarını farkında olarak geçen her an meditasyondur. Öncelikle bunu anlamak ve meditasyonu sadece oturmak, OM (AUM) sesini çıkarmak olarak tanımlamak meditasyon ve sunduğu sayısız hediyeye haksızlık olur. Tam farkındalıkla anın içinde olduğun her saniye meditasyon deneyimidir.
  • Güne başlarken ya da gün bitiminde özellikle ayrılmış bir zaman diliminde meditasyona oturacaksan aşağıdaki hatırlatmalar deneyiminin daha derinleşmesine yardımcı olabilir.
  • Sakin bir yer seç, mümkünse özel bir yer belirle.
  • Günün belli saatlerini seç, rutin oluştuğunda meditasyonu daha rahat yaptığını fark edeceksin.
  • Meditasyon yaptığın yerde tütsü (adaçayı, kobal) olması, mum yakmak hem odaklanmanı sağlayacaktır, hem de rahatlamana ve günün bütün enerjisini arındırmana, tazelemene yardımcı olacaktır.
  • Seni sıkmayan, rahat giysiler giy. Dar, sıkı lastikli kıyafetler rahatsız edebilir. Sessiz, dingin, hareketsiz otururken hafif ürperebilirsin, belki omuzlarına bir şal almak sana iyi gelen olabilir.
  • Meditasyona başlamadan bağırsaklarının ve idrar kesenin boş olduğundan emin ol, Seni arada bölmesin, dikkatini dağıtmasın.
  • Meditasyon yapmaya yeni başlayacaksan, kısa süreli, yönlendirmeli meditasyonlar ile başlamayı seçebilirsin. Başta 3-5 dk ile başlamak adım adım uyumlanmanı kolaştırır. Hazır olduğunda süreyi yavaş yavaş artırabilirsin.
  • Meditasyon yaparken omurganın dik olduğundan emin ol. Zaman içinde postürün bu duruşa alışacaktır. İskelet ve omurların için de çok faydalı bir oturum şeklidir.
  • Meditasyon esnasında odağın öncelikle nefesinde olsun, diyaframdan nefes al, nefesinle karnının şiştiğini, alt batın, üst batın, göğüs ve omuzlarına kadar nefesin çıkışını izle. Nefes verirken şişen karnının bir balon gibi sönüşünü izle. Kendi doğal nefesinin ritminde burundan nefes al, burnundan nefes ver. Nefes alıp verirken kendini kasma, zorlama. Nefesinin doğal akışınla uyumlanmayı deneme izni ver kendine.
  • Meditasyonun hiçbir aşamasında kendini zorlama, bu sadece sürece girişini sıkıntıya sokar. Kendine boşu boşuna haksızlık yaparsın. O gün olmadı ise yarın tekrar denersin. Meditasyon hiçbir düşünmeme, zihni boşaltma hali değildir.
  • Hatırla her oturuşun bir meditasyondur. Meditasyonda mükemmellik yoktur, beklenti yoktur. Olan her ne ise onu deneyimlemek vardır.
  • Unutma ki, bu kadim bilgelikten uzaklaşalı çok uzun zaman oldu ve koşturma, yetişme telaşından birden çıkmamız mümkün değil. Kendine anlayışlı ve şefkatli ol.
  • Meditasyonda ilerlemek sabır işidir. Doğan bebek emeklemeden koşamıyor, bunu unutma lütfen.
  • Beklentisiz, çabasız bir çaba içinde ilerleme izni ver kendine.
  • Sağlıklı beslen; yediklerinin ve yemediklerinin hem meditasyonunu hem de genel sağlığını etkilediğini unutma. 

Meditasyon; uzaklaştığımız, kaçtığımız, sakladığımız, bastırdığımız kendimizle buluşmak, kendimizi tanıma, anlama yani aynalardan izlediğimiz aksimiz yerine kendi içimize girmektir.


Sağlıklı ve dingin, dengede bir birey olmak için;
  • Gün içinde az konuş, dedikodu yapma, kendine sessiz anlar yaratmaya fırsat tanı.
  • Etrafında negatif enerji ile beslenen ve bunu etrafına yayan insanlar varsa gün içinde kendini bu kişiler ve bulundukları ortamlardan koru.
  • Gün içinde gereksiz tartışmalara girme. Kin, öfke, nefret gibi duygu ve bunları besleyen düşüncelere girdiğinde fark et. Suçlama, hakaret etme, küçümseme, sürekli hata arar halde olma. Bunlar senin de içini zehirliyor, unutma.
  • Pembe ya da beyaz dahi olsalar yalanı hayatının akışından uzak tutmaya çalış. Yalan söylemek iç sisteminde en büyük kirlilik yaratan ve kendini suçlamana sebep olan bir davranıştır.
  • Şüphe en büyük iç dengeni bozan zihin ürünüdür. Gün içinde kendini şüphe ederken buldukça lütfen fark et, buna ihtiyacım var mı sorusunu kendine sor.
  • Meditasyon bir arınma, kendimizle dürüst, açık, şeffaf bir ilişki kurmamıza tam farkındalıkla bakmamızı sağlayan araç ise gün içindeki tutum ve davranışlarımızın da farkında olarak kendimize daha çok destek olabiliriz.